कैलोरी घाटा कैलकुलेटर क्या है?
Mifflin-St Jeor सूत्र — सबसे सटीक BMR भविष्यवाणी।
चरण:
- इकाई सिस्टम चुनें।
- लिंग, आयु, वज़न, ऊँचाई।
- गतिविधि स्तर चुनें।
- डेफ़िसिट % समायोजित करें।
- BMR, TDEE, लक्ष्य कैलोरी।
- 12 माह पूर्वानुमान।
सूत्र
BMR (मिफलिन-सेंट जियोर, पुरुष) = 10 × वज़न(किग्रा) + 6.25 × ऊँचाई(सेमी) − 5 × आयु + 5। BMR (महिला) = 10 × वज़न(किग्रा) + 6.25 × ऊँचाई(सेमी) − 5 × आयु − 161। TDEE = BMR × गतिविधि गुणक (1.2 निष्क्रिय, 1.375 हल्की सक्रियता, 1.55 मध्यम सक्रियता, 1.725 सक्रिय, 1.9 अत्यधिक सक्रिय)। लक्ष्य दैनिक कैलोरी = TDEE × (1 − घाटा % ÷ 100)। साप्ताहिक कैलोरी घाटा = (TDEE − लक्ष्य दैनिक कैलोरी) × 7। अनुमानित साप्ताहिक वज़न घटाव = साप्ताहिक कैलोरी घाटा ÷ 7,700 किलोकैलोरी प्रति किग्रा शरीर वसा।
उपयोग के मामले
- वज़न कमी शुरू करने वाले
- फ़िटनेस उत्साही
- पोषण विशेषज्ञ
- एथलीट
- चयापचय समझने वाले
मुख्य लाभ
- Mifflin-St Jeor BMR
- 10–40% डेफ़िसिट स्लाइडर
- 12 माह पूर्वानुमान
- मेट्रिक/इम्पीरियल
- प्रेरणादायक ग्राफ़
प्रो टिप्स
- हर 2–5 kg पर TDEE पुनर्गणना।
- एक ही समय पर तौलें।
- कम से कम 1.6 g/kg प्रोटीन।
- BMR से नीचे न खाएँ।
- डाइट + व्यायाम।
- 2+ सप्ताह रुके तो 100–150 कैलोरी घटाएँ।