कैलोरी कैलकुलेटर

आयु, लिंग, वज़न, ऊँचाई और गतिविधि स्तर के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाएं। मुफ्त BMR और कैलोरी कैलकुलेटर।

क्या इस कैलकुलेटर ने आपकी मदद की?

कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

यह कैलोरी कैलकुलेटर आपके शरीर के वजन, आप जो गतिविधि कर रहे हैं, और आप उसे कितनी देर तक करते हैं, इसके आधार पर एक विशिष्ट व्यायाम सत्र के दौरान आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी का अनुमान लगाता है। यह MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) प्रणाली का उपयोग करता है — व्यायाम विज्ञान का एक मानक माप जो बताता है कि आराम की तुलना में कोई गतिविधि कितनी तीव्र है — ताकि अनुमान दौड़ने, साइकिल चलाने, तैरने और अन्य गतिविधियों की वास्तविक ऊर्जा लागत को दर्शाए, न कि किसी सामान्य दैनिक औसत को। अपना वजन दर्ज करें, सूची से गतिविधि चुनें, और मिनटों में अवधि निर्धारित करें ताकि तुरंत जली हुई कैलोरी देख सकें, साथ ही समान वजन और समय के लिए अन्य गतिविधियों की तुलना भी देख सकें। MET मान व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले शारीरिक गतिविधियों के कम्पेंडियम से लिए गए हैं, जो आपको वर्कआउट की योजना बनाने और अपने ऊर्जा व्यय पर नज़र रखने के लिए वैज्ञानिक रूप से आधारित एक संदर्भ बिंदु देते हैं।

इस कैलकुलेटर का उपयोग कब करें

वर्कआउट, दौड़ या जिम सत्र के बाद जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाना
खेलों और गतिविधियों की तुलना करके अपने समय के लिए सर्वोत्तम कैलोरी बर्न खोजना
साप्ताहिक कैलोरी व्यय लक्ष्य के आसपास व्यायाम दिनचर्या बनाना
एक संरचित वजन घटाने की योजना के भाग के रूप में व्यायाम कैलोरी का मोटा-मोटा ट्रैकिंग करना
कार्डियो और शक्ति अभ्यास में संतुलन बनाते हुए प्रशिक्षण सत्रों की योजना बनाना
कोई नई गतिविधि शुरू करने से पहले इस तरह के सवालों का उत्तर देना: «30 मिनट तैरने में कितनी कैलोरी जलती है?»

चरण:

अपना शरीर का वजन दर्ज करें।
आपने जो गतिविधि की, उसे चुनें (दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैरना, और अधिक)।
आपने वह गतिविधि कितने मिनट तक की, यह दर्ज करें।
अनुमानित जली हुई कैलोरी, गतिविधि का MET मान, और प्रति मिनट जली कैलोरी देखें।
यह देखने के लिए कि समान समय में कौन सी अधिक कैलोरी जलाती है, बार चार्ट में अन्य गतिविधियों से तुलना करें।

सूत्र

जली हुई कैलोरी = MET × 3.5 × वजन (किग्रा) / 200 × मिनट प्रत्येक गतिविधि का अपना MET मान होता है (जैसे दौड़ना ≈ 9.8, चलना ≈ 3.5, तैरना ≈ 8.0) जो दर्शाता है कि वह स्थिर बैठने की तुलना में कितनी गुना अधिक ऊर्जा का उपयोग करती है। स्थिरांक 3.5 आराम अवस्था में प्रति मिनट शरीर के वजन के प्रति किग्रा 3.5 मिली की ऑक्सीजन खपत है, जो 1 MET को परिभाषित करती है।

उपयोग के मामले

वर्कआउट या दौड़ के बाद जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाना
यह तुलना करना कि समान समय में कौन सी गतिविधियाँ सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं
व्यायाम को आहार के साथ जोड़कर कैलोरी घाटे की योजना बनाना
विभिन्न खेलों और गतिविधियों में ऊर्जा व्यय पर नज़र रखना
समय सीमित होने पर अधिक तीव्रता वाली गतिविधि का चयन करना
अपने कदम या वर्कआउट लक्ष्यों के साथ साप्ताहिक कैलोरी व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करना

मुख्य लाभ

10 सामान्य गतिविधियों के लिए तुरंत कैलोरी-बर्न अनुमान
व्यायाम विज्ञान में उपयोग किए जाने वाले मानक MET सूत्र का उपयोग करता है
समान वजन और समय के लिए गतिविधियों में जली हुई कैलोरी की तुलना करता है
मुफ्त, किसी भी डिवाइस पर काम करता है, पंजीकरण की आवश्यकता नहीं
सत्र के कुल के साथ प्रति मिनट जली हुई कैलोरी दिखाता है ताकि आप किसी भी लंबाई के वर्कआउट की योजना बना सकें
आपके गणित की बचत करता है — वजन, गतिविधि और मिनट दर्ज करें, और तुरंत उत्तर पाएँ

प्रो टिप्स

यदि आपका मुख्य लक्ष्य सीमित समय में अधिकतम कैलोरी जलाना है, तो उच्च MET वाली गतिविधि चुनने के लिए तुलना चार्ट का उपयोग करें
सटीक कैलोरी घाटा या अधिशेष की योजना बनाने के लिए इस अनुमान को अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता (TDEE) के साथ जोड़ें
अपना वजन नियमित रूप से दर्ज करें — चूंकि जली हुई कैलोरी वजन के अनुपात में बदलती है, इसे अपडेट रखने से भविष्य के अनुमान सटीक बने रहते हैं
वजन घटाने के लिए, याद रखें कि व्यायाम से जली हुई कैलोरी समीकरण का केवल एक हिस्सा है — आहार अभी भी सबसे अधिक मायने रखता है
तीव्रता के प्रति ईमानदार रहें: छोटे, तीव्र सत्र लंबे, धीमे सत्रों से अधिक कैलोरी जलाते हैं, भले ही MET मान समान हो
अनुमान को कुछ सत्रों तक हार्ट-रेट मॉनिटर या फिटनेस ट्रैकर से कैलिब्रेट करें, फिर अपनी अपेक्षाओं को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करें

सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए

यह मान लेना कि MET मान तीव्रता की परवाह किए बिना समान रूप से लागू होते हैं — तेज दौड़ना धीमी दौड़ने से अधिक कैलोरी जलाता है, भले ही यहाँ दोनों के लिए एक ही MET अनुमान उपयोग किया गया हो
यह भूल जाना कि कैलोरी बर्न केवल गतिविधि और समय पर ही नहीं, बल्कि शरीर के वजन पर भी निर्भर करती है
अनुमान को सटीक मान लेना — MET-आधारित परिणाम औसत होते हैं, हार्ट-रेट मॉनिटर या मेटाबॉलिक टेस्ट का विकल्प नहीं
वार्म-अप और कूल-डाउन के समय को नज़रअंदाज़ करना, जो मुख्य गतिविधि की तुलना में कम कैलोरी जलाता है
अनुमान में दिखाई गई सभी कैलोरी वापस खा लेना — अधिकांश लोग बर्न का अधिक और भोजन का कम अनुमान लगाते हैं, जिससे उनका घाटा समाप्त हो जाता है

मुख्य शर्तें समझाई गईं

MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क): आराम की ऊर्जा खपत के सापेक्ष व्यायाम की तीव्रता का माप
जली हुई कैलोरी: किसी विशिष्ट गतिविधि और अवधि के दौरान खर्च की गई अनुमानित ऊर्जा
गतिविधि तीव्रता: कोई गतिविधि कितनी कठिन है, जो उसका MET मान निर्धारित करती है
अवधि: गतिविधि करने का समय, जो जली हुई कैलोरी के सीधे आनुपातिक होता है
TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय): एक दिन में आपके द्वारा जलाई जाने वाली कुल कैलोरी, जिसमें बेसल चयापचय, पाचन और गतिविधि शामिल हैं — घाटे या अधिशेष की योजना बनाने का संदर्भ बिंदु
कैलोरी घाटा: आपके शरीर द्वारा जलाने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन, जो वजन घटाने की मूल शर्त है

उदाहरण

एक 70 किग्रा वजन का व्यक्ति 30 मिनट तक दौड़ता है। दौड़ने का MET मान 9.8 है, इसलिए: कैलोरी = 9.8 × 3.5 × 70 / 200 × 30 = 360.15 कैलोरी जली।

आपके परिणामों की व्याख्या

अपना वजन (किलोग्राम या पाउंड में) दर्ज करें, गतिविधि चुनें, और अवधि मिनटों में निर्धारित करें। टूल पूरे सत्र में जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए गतिविधि के MET मान को आपके वजन से गुणा करता है, और साथ में MET मान और प्रति मिनट बर्न भी दिखाता है। बार चार्ट समान वजन और समय के लिए सभी 10 गतिविधियों की तुलना करता है ताकि आप देख सकें कि कौन से सत्र सबसे अधिक बर्न देते हैं। इन्हें जनसंख्या औसत पर आधारित अनुमान मानें — आपकी वास्तविक बर्न तीव्रता, फिटनेस और शरीर संरचना पर निर्भर करती है। वजन घटाने के लिए, व्यायाम संख्या को नियंत्रित आहार के ऊपर एक अतिरिक्त लाभ के रूप में उपयोग करें, न कि अधिक खाने की छूट के रूप में।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कैलोरी बर्न की गणना इस टूल में कैसे की जाती है?

टूल व्यायाम विज्ञान के मानक MET सूत्र का उपयोग करता है: जली हुई कैलोरी = MET × 3.5 × वजन (किग्रा) ÷ 200 × मिनट। उदाहरण के लिए, 70 किग्रा वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट तक दौड़ता है (MET 9.8) तो 9.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 360.15 कैलोरी जलाता है।

MET का पूर्ण रूप क्या है और इसका क्या मतलब है?

MET का पूर्ण रूप है मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क, यानी कार्य का चयापचय समतुल्य। एक MET वह ऊर्जा है जो आप आराम से शांत बैठे रहने पर उपयोग करते हैं। 9.8 MET (दौड़ना) वाली गतिविधि आराम की तुलना में 9.8 गुना अधिक ऊर्जा उपयोग करती है। MET मान जितना अधिक होगा, आप प्रति मिनट उतनी अधिक कैलोरी जलाते हैं।

कैलोरी अनुमान कितना सटीक है?

MET-आधारित अनुमान जनसंख्या औसत पर आधारित होते हैं, इसलिए व्यक्तिगत परिणाम तीव्रता, फिटनेस स्तर और शरीर संरचना के साथ बदल सकते हैं। परिणाम को एक मजबूत शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें और यदि आपको सटीकता चाहिए तो इसे हार्ट-रेट मॉनिटर या फिटनेस ट्रैकर से कैलिब्रेट करें।

कौन सी गतिविधियाँ सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं?

इस टूल में रस्सी कूदना (MET 12.0), दौड़ना (9.8), तैरना (8.0) और साइकिल चलाना (7.5) सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाली गतिविधियाँ हैं, इसके बाद बास्केटबाल और लंबी पैदल यात्रा आती हैं। तुलना चार्ट आपके सटीक वजन और अवधि के लिए सभी 10 गतिविधियों को साथ-साथ दिखाता है।

क्या मेरे शरीर के वजन से जली हुई कैलोरी प्रभावित होती है?

हाँ — जली हुई कैलोरी सीधे शरीर के वजन के अनुपात में बदलती है। भारी व्यक्ति समान समय के लिए समान गतिविधि करने पर अधिक कैलोरी जलाता है, क्योंकि अधिक द्रव्यमान को चलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सटीक अनुमान के लिए अपना वजन अपडेट रखें।

मैं इन संख्याओं का उपयोग वजन घटाने के लिए कैसे करूँ?

वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटे की आवश्यकता होती है — जितना खाते हैं उससे अधिक जलाना। एक सामान्य नियम के अनुसार, लगभग 3,500 कैलोरी का घाटा लगभग 0.45 किग्रा (1 पाउंड) शरीर की चर्बी के बराबर होता है, यही कारण है कि वजन घटाने में अकेला व्यायाम नहीं, बल्कि आहार मुख्य भूमिका निभाता है। व्यायाम वाले हिस्से के लिए इस टूल का उपयोग करें और आहार के लिए दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें।

इस टूल और BMR या TDEE कैलकुलेटर में क्या अंतर है?

BMR/TDEE कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आपको आराम में और एक सामान्य दिन भर में प्रतिदिन कितनी कैलोरी चाहिए। यह टूल अनुमान लगाता है कि एक ही व्यायाम सत्र कितनी कैलोरी जलाता है। दोनों को एक साथ उपयोग करें: आपका TDEE आपका दैनिक सेवन लक्ष्य निर्धारित करता है, और यह टूल बताता है कि एक वर्कआउट उसमें कितना जोड़ता है।

क्या मुझे व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी वापस खा लेनी चाहिए?

आम तौर पर नहीं। अधिकांश लोग व्यायाम की कैलोरी बर्न का अधिक अनुमान लगाते हैं और भोजन सेवन का कम अनुमान लगाते हैं, जिससे उनका घाटा समाप्त हो जाता है। यदि आप गहन प्रशिक्षण कर रहे हैं और भूख या ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो अनुमान के आधे से अधिक वापस न खाना एक उचित समझौता है।

क्या मैं अपना वजन पाउंड में दर्ज कर सकता हूँ?

हाँ। वजन इनपुट आपको किलोग्राम और पाउंड के बीच टॉगल करने देता है, और गणना MET सूत्र लागू करने से पहले आपके वजन को आंतरिक रूप से किलोग्राम में बदल देती है। वह इकाई चुनें जो आप सामान्य रूप से उपयोग करते हैं।

चार्ट उन गतिविधियों को क्यों दिखाता है जिन्हें मैंने चुना नहीं?

तुलना चार्ट जानबूझकर आपके वजन और अवधि पर सभी 10 गतिविधियों को दिखाता है ताकि आप देख सकें कि समान समय में कौन सी अधिक कैलोरी जलाती हैं। यह एक संख्या को एक विकल्प में बदल देता है: यदि आपका लक्ष्य अधिकतम बर्न है, तो चार्ट आपको बताता है कि कौन सी गतिविधि चुननी है।

क्या MET सूत्र शुरुआती और एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है?

MET मान एक सामान्य वयस्क के औसत होते हैं, इसलिए वे सभी के लिए एक आधार रेखा के रूप में काम करते हैं। व्यवहार में, एक फिट एथलीट अधिक तीव्रता बनाए रख सकता है और प्रति मिनट कुछ अधिक कैलोरी जला सकता है, जबकि एक अप्रशिक्षित शुरुआती कम जला सकता है। इस अनुमान का उपयोग गतिविधियों की तुलना करने के लिए करें, न कि आपके शरीर के सटीक आउटपुट की भविष्यवाणी करने के लिए।

कैलोरी कैलकुलेटर

वज़न

अवधि (मिनट)

गतिविधि स्तर

जली हुई कैलोरी

—

MET मान

9.8

प्रति मिनट

—

क्या इस कैलकुलेटर ने आपकी मदद की?