カロリー欠損計算機とは？
Mifflin-St Jeor式を使用 — 最も正確なBMR予測。
手順:
- 単位システムを選択。
- 性別、年齢、体重、身長を入力。
- 活動レベルを選択。
- 不足パーセンテージを調整。
- BMR、TDEE、目標カロリー、推定減少を確認。
- 12ヶ月の予測を表示。
計算式
BMR（ミフリン・セント・ジオール式、男性）= 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5。BMR（女性）= 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161。TDEE = BMR × 活動係数（1.2 座りがち、1.375 軽い活動、1.55 中程度の活動、1.725 活発、1.9 非常に活発）。目標摂取カロリー = TDEE × (1 − 赤字% ÷ 100)。週間カロリー赤字 = (TDEE − 目標摂取カロリー) × 7。週間予測体重減少 = 週間カロリー赤字 ÷ 体脂肪1kgあたり7,700kcal。
ユースケース
- 体重減少を始める人
- フィットネス愛好家
- 栄養士
- アスリート
- 代謝を理解する人
主な利点
- Mifflin-St Jeor BMR
- 10〜40%不足スライダー
- 12ヶ月自動予測
- メトリック/インペリアル対応
- モチベーショナルグラフ
プロのヒント
- 2〜5kgごとにTDEE再計算。
- 同じ時間に計測。週平均を使用。
- 最低1.6g/kgのタンパク質。
- 管理なしにBMR以下を食べない。
- 食事と運動の組み合わせ。
- 2週間以上停滞？100〜150カロリー削減。