食品カロリー計算機

BMR（カロリー/日）

基礎代謝量（BMR）は、体が完全な安静状態で呼吸・循環・細胞生産などの生命維持機能を保つために必要なカロリー数です。1日の総カロリー消費量の約60〜75%を占めます。

TDEE（カロリー/日）

総消費エネルギー（TDEE）は、BMRに活動係数を掛けた値です。身体活動や消化を含む1日に消費する総カロリーを表します。体重管理にはこの数値を使用します。

計算式：Mifflin-St Jeor式（1990年）

活動レベル

活動レベルはBMRを調整してTDEEを推定します：座りがち（×1.2 — 運動なし〜ほぼなし）、軽い（×1.375 — 週1〜3日）、中程度（×1.55 — 週3〜5日）、活発（×1.725 — 週6〜7日）、非常に活発（×1.9 — 毎日の激しい運動または肉体労働）。

減量するにはTDEEより少ないカロリーを摂取します（週0.5kgの場合、1日300〜500kcalの不足）。増量するには多く摂取します（1日300〜500kcalの余剰）。維持するにはTDEEに合わせます。ダイエットを始める前は必ず医療専門家に相談してください。

減量するにはTDEEより少ないカロリーを摂取します（週0.5kgの場合、1日300〜500kcalの不足）。増量するには多く摂取します（1日300〜500kcalの余剰）。維持するにはTDEEに合わせます。ダイエットを始める前は必ず医療専門家に相談してください。

事実

• 筋肉組織は安静時に脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。筋肉1ポンドは1日約6〜7カロリーを消費しますが、脂肪はわずか2〜3カロリーです。
• BMRは年齢とともに自然に低下します — 20歳以降、10年ごとに約1〜2%。筋力トレーニングでこの低下を抑えることができます。
• 男性は平均的に筋肉量が多く体脂肪が少ないため、女性よりBMRが高い傾向があります。
• 極端なダイエット（超低カロリー）はBMRを最大20〜25%低下させ、長期的な減量を困難にする可能性があります。
• 食事の熱産生効果（消化）はTDEEの約10%を占めます。タンパク質は20〜30%と最も高い熱産生効果があります。