体脂肪率計算機とは？
体脂肪率は体組成の最も正確な指標。
手順:
- 生物学的性別を選択。
- 測定方法を選択。
- 年齢、体重、身長を入力。
- 方法固有の測定値を入力。
- 体脂肪率、脂肪量/除脂肪量、カテゴリを確認。
計算式
U.S. Navy法 (男性): 体脂肪率 = 86.010 × log₁₀(ウエスト − 首) − 70.041 × log₁₀(身長) + 36.76。U.S. Navy法 (女性): 体脂肪率 = 163.205 × log₁₀(ウエスト + ヒップ − 首) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387(周囲径と身長はすべてセンチメートル単位)。BMIベースの推定 (男性): 体脂肪率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 16.2;(女性): 体脂肪率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 5.4。ジャクソン・ポラック3部位皮下脂肪厚法は、上腕三頭筋・腸骨上部・大腿の皮下脂肪厚(ミリメートル単位)の合計に三次方程式を適用して体密度を推定し、それを体脂肪率に変換します。体脂肪率が判明すると: 脂肪量 = 体重 × (体脂肪率 ÷ 100)、除脂肪量 = 体重 − 脂肪量となります。
ユースケース
- アスリートの体組成変動追跡
- ダイエット中の脂肪減少モニタリング
- パーソナルトレーナーの評価
- BMIより良い指標を探す人
- 軍人の基準適合
主な利点
- 3つの科学的に実証された方法
- 性別別計算
- 自動要約
- 視覚的比較グラフ
- NavyとBMIに機器不要
プロのヒント
- 朝食前に測定。
- 2〜3回測定して平均。
- 週次で追跡。
- ウエスト周囲長と組み合わせ。
- 経過傾向に注目。