VO2max計算機とは？
VO2max計算機は最大酸素摂取量を推定します — 激しい運動中の最大の酸素消費速度。VO2maxはml/kg/minで測定され、心肺フィットネスのゴールドスタンダードです。この計算機は5つの推定方法をサポートしています： Daniels/Gilbert VDOT（レース結果から）、Cooper 12分テスト、1.5マイル（2.4km）テスト、Rockport 1マイル歩行テスト、Uth心拍比率法。
この計算機を使用するタイミング
- VO2max推定時。
- プログラム開始時。
- 進捗追跡時。
- VDOTスコア時。
- 比較時。
- 歩行/心拍数推奨時。
手順:
- 方法を選択。
- VDOT: 距離と時間。
- クーパー: 距離。
- 1.5マイル: 時間。
- ロックポート: 個人データ。
- Uth: 最大・安静時心拍数。
- 結果を確認。
計算式
Daniels/Gilbert VDOT: VO2 = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v², v = 速度（m/min）。%max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t), t = 時間（分）。VDOT = VO2 / %max。Cooper: VO2max = (距離 − 504.9) / 44.73。1.5マイル: VO2max = 3.5 + 483 / 時間（分）。Rockport: VO2max = 132.853 − 0.0769 × 体重 − 0.3877 × 年齢 + 6.315 × 性別 − 3.2649 × 時間 − 0.1565 × 心拍数。Uth: VO2max = 15.3 × (HRmax / HRrest)。
ユースケース
- フィットネス推定。
- 進捗追跡。
- パーソナライズペース。
- 比較。
- 方法選択。
- レース戦略。
主な利点
- 迅速な推定。
- 進捗追跡。
- VDOTペース。
- 5つの方法。
- レベル理解。
- 現実的な目標。
プロのヒント
- 最近の結果を使用。
- 計測トラック。
- 安静時心拍数測定。
- 再テスト。
- 体組成評価。
- ガイドとして使用。
避けるべきよくある間違い
- 予測時間使用。
- 早すぎる開始。
- ウォームアップ不足。
- カフェイン後安静時心拍数。
- 方法比較。
- レベル無視。
重要な用語の説明
- VO2max
- 最大酸素摂取量。
- VDOT
- 等価ランニング値。
- ml/kg/min
- VO2maxの単位。
- クーパーテスト
- 12分間テスト。
- ロックポートテスト
- 1マイル歩行テスト。
- VDOTペース
- 5つのトレーニングゾーン。
- 有酸素能力
- 酸素供給能力。
- フィールドテスト
- 実用的なフィットネス評価。
関連コンセプト
- ランニングペース計算機：VDOTに基づくトレーニングペースを、ワークアウト用のkmあたりまたはマイルあたりのスプリットに変換できます。
- 心拍ゾーン計算機：VO2maxのトレーニングペースを心拍ゾーンと照らし合わせて、努力度に基づいたトレーニングを行いましょう。
- カロリー燃焼計算機：VO2maxが高いほど、同じペースでもより効率的にカロリーを消費できる傾向があります — 両方を比較してみましょう。
- BMI計算機：体組成は相対的なVO2max（ml/kg/min）に影響します — BMIを確認して追加の参考にしましょう。
- レースタイム予測機：VO2maxのフィットネスレベルを直近のレース結果と組み合わせて、他の距離のタイムを予測できます。
- 水分摂取量計算機：高強度のVO2maxトレーニングは汗の量を増やします — 必要な水分量を計算しましょう。
例
ランナーが5Kを20:00で完走。VDOT法: 速度 = 5000 m / 20 min = 250 m/min。VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 46.55 + 6.5 = 53.05。%max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.25556) + 0.2989558 × e^(−3.86521) = 0.8 + 0.1462 + 0.0055 = 0.9517。VDOT = 53.05 / 0.9517 ≈ 49.8 ml/kg/min。Cooperテスト: 12分で2800 m走ると VO2max = (2800 − 504.9) / 44.73 ≈ 51.31 ml/kg/min。