Wat is Race Tijd Voorspeller?
De Race Tijd Voorspeller gebruikt het Riegel-uithoudingsmodel om te schatten hoe lang u over verschillende afstanden zou doen op basis van één bekend resultaat.
Wanneer gebruik je deze rekenmachine
- Realistische doeltijden instellen voor aankomende races
- Prestaties vergelijken over verschillende afstanden
- Looptempostrategie plannen voor een doelrace
- Uw uithoudingsprofiel begrijpen ten opzichte van standaardmodellen
- Trainen met specifieke tijddoelen op verschillende afstanden
Formule
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k waarbij T₁ uw bekende racetijd is, D₁ de bekende afstand, D₂ de doelafstand en k het vermoeidheidsexponent (standaard 1.06).
Belangrijkste voordelen
- Directe voorspellingen over 7 standaard race-afstanden
- Gepersonaliseerd exponent uit twee race-resultaten
- Tempo per km en per mijl voor elke afstand
- Visueel diagram ter vergelijking van voorspelde tijden
- Waarschuwing voor extrapolatie over lange afstanden
- Geen aanmelding nodig, werkt volledig in uw browser
Pro-tips
- Gebruik uw meest recente race-resultaat voor de meest nauwkeurige voorspelling
- Voor marathontraining, voer een halve marathon- of 10K-resultaat in
- Als uw persoonlijke k hoger is dan 1,10, focus dan op uithoudingstraining
- Gebruik de persoonlijke exponent-functie wanneer u twee recente race-resultaten heeft
- Vergelijk voorspelde tempo's met uw bekende trainingstempo's
Sleutelbegrippen
- Riegel-formule
- Een wiskundig model voor het voorspellen van uithoudingstijden over verschillende afstanden
- Vermoeidheidsexponent (k)
- Een parameter in de Riegel-formule die bepaalt hoe snel het tempo daalt naarmate de afstand toeneemt
- Persoonlijke k
- Een vermoeidheidsexponent berekend uit uw eigen race-resultaten
- Extrapolatie
- Race-tijden voorspellen op afstanden die aanzienlijk langer of korter zijn dan uw bekende resultaat
- Tempo
- De tijd die nodig is om een eenheidsafstand af te leggen, uitgedrukt in minuten per kilometer of minuten per mijl
Gerelateerde concepten
- Looptempo-calculator: Zet je voorspelde eindtijden om in tempodoelen per kilometer of mijl voor de racedag.
- Hartslagzone-calculator: Bepaal het tempo van je voorspelde race-inspanning met hartslagzones om te voorkomen dat je te snel start.
- Calorieverbruik-calculator: Schat de energiekosten van je voorspelde racedistantie en eindtijd.
- VO2max-calculator: Je aerobe capaciteit vormt de basis van je race-prestatie — controleer je VO2max om te zien hoe die aansluit bij je voorspelde tijden.
Voorbeeld
Als u 10K loopt in 50 minuten met k = 1.06, is de voorspelde halve marathontijd 1:50:19 en de marathontijd 3:50:01.