Розрахуйте свій ІМТ миттєво. Введіть вагу та зріст, щоб отримати результат, категорію ваги та рекомендований діапазон.
Завантаження калькулятора...
Цей інструмент вам допоміг?
Що таке Калькулятор ІМТ?
Індекс маси тіла (ІМТ) — це простий інструмент скринінгу, який оцінює, чи має людина здорову масу тіла відповідно до зросту. ІМТ розраховується шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат зросту в метрах.
Коли використовувати цей калькулятор
Використовуйте калькулятор BMI як базове медичне обстеження під час щорічного огляду або щоразу, коли ви обговорюєте вагу з лікарем — категорії ВООЗ, використані тут, є тими самими, що застосовуються в клінічній практиці.
Почніть програму схуднення або набору м'язової маси з базового вимірювання BMI, а потім повторюйте вимірювання кожні 2–4 тижні, щоб відстежувати свій прогрес за конкретним числом.
Відстежуйте пов'язані з вагою ризики для здоров'я з часом, особливо якщо у вас високий кров'яний тиск, діабет 2 типу або високий рівень холестерину — стійкі тенденції BMI тісно пов'язані з метаболічним здоров'ям.
Увімкніть панель «Розширений аналіз складу тіла», коли лише BMI може ввести в оману: спортсменам, бодібілдерам, літнім людям та особам з мускулистою статурою корисні вимірювання відсотка жиру в тілі, WHR і WHtR.
Плануйте цілі з харчування та активності за допомогою результатів BMR і TDEE — знаючи свою калорійність підтримання ваги, ви зробите мету схуднення або набору ваги реалістичною та стійкою.
Розрахуйте показники перед страховими заявками, медичними оглядами роботодавця або передопераційними обстеженнями, які потребують категорій ризику на основі BMI.
Кроки:
Введіть поточну вагу в кілограмах (кг) або фунтах (фн).
Введіть зріст у сантиметрах (см) або футах/дюймах.
Натисніть "Розрахувати", щоб побачити свій ІМТ.
Перегляньте свою вагову категорію та здоровий діапазон ваги.
Використовуйте свій ІМТ як початок розмови зі своїм медичним працівником. Поєднайте його з вимірюванням талії та іншими показниками здоров’я для повної оцінки.
Формула
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]²
Метрическая: ИМТ = кг / м²
Имперская: ИМТ = [вес (фунты) / рост (дюймы)²] × 703
Випадки використання
Скринінг здоров'я для дорослих, які хочуть перевірити свій ваговий статус
Постановка фітнес-цілей для контролю ваги
Збір інформації перед відвідуванням лікаря
Порівняння ІМТ до і після дієти або програми тренувань
Дослідження, що аналізують тенденції ваги серед популяцій
45-річна жінка, зріст 168 см, вага 74 кг, має BMI 74 ÷ (1.68 × 1.68) = 74 ÷ 2.8224 = 26.2, що відносить її до категорії надмірної ваги. Її панель «Розширений аналіз складу тіла» показує талію 82 см і стегна 102 см, що дає співвідношення талії до стегон 0.80 (нижче порога ризику 0.85 для жінок) та співвідношення талії до зросту 0.49 (нижче рекомендованого значення 0.5) — обидва вказують на нижчий метаболічний ризик. Цей приклад показує, що поєднання BMI з WHR і WHtR дає повнішу картину, ніж сам BMI.
Ключові переваги
Швидко та безкоштовно — реєстрація не потрібна
Розраховує ІМТ як у метричних, так і в імперіальних одиницях
Показує вагові категорії ВООЗ з поясненнями
Надає рекомендації щодо здорового діапазону ваги
Підтверджено Всесвітньою організацією охорони здоров’я — використовує ті самі категорії, що й медичні працівники
Метаболічний знімок на одній сторінці — панель «Розширений аналіз складу тіла» додає відсоток жиру в тілі, співвідношення талії до стегон, співвідношення талії до зросту, BMR і TDEE, тож ви отримуєте п'ять показників здоров'я з одного набору вимірювань.
Поради
Зважуйтеся вранці боса для найбільш послідовних результатів
ІМТ не враховує м'язову масу — спортсмени можуть мати вищий ІМТ
Використовуйте ІМТ разом з обхватом талії для повнішої оцінки здоров'я
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є питання щодо ваги
Відкрийте панель «Розширений аналіз складу тіла» та перевірте співвідношення талії до зросту: тримання його нижче 0.5 (а WHR нижче 0.9 для чоловіків / 0.85 для жінок) вказує на нижчий метаболічний ризик, навіть коли ваш BMI перебуває в нормальному діапазоні.
Використовуйте показник TDEE, щоб встановити реалістичні калорійні цілі: стійкий дефіцит близько 3,500 ккал відповідає приблизно 0.45 кг (1 lb) втрати жиру, тому добовий дефіцит 500 ккал прибирає близько 0.45 кг на тиждень.
Поширені помилки
Використання неправильних одиниць при введенні даних
Забути врахувати додаткові витрати або комісії
Робити нереалістичні припущення щодо доходності або зростання
Ігнорувати вплив інфляції на довгострокові розрахунки
Неточне вимірювання зросту або ваги — навіть невеликі похибки істотно змінюють результат ІМТ
Ключові терміни
Індекс маси тіла (BMI): числове значення, розраховане з ваги та зросту, яке використовується як скринінговий інструмент для категорій ваги
Індекс Кетле: оригінальна назва BMI, названа на честь бельгійського математика Адольфа Кетле, який розробив формулу в 1830-х роках
Недостатня вага: BMI нижче 18,5 — може вказувати на недостатнє харчування або розлади харчової поведінки
Нормальна вага: BMI 18,5–24,9 — асоціюється з найнижчим ризиком проблем зі здоров'ям для більшості дорослих
Надмірна вага: BMI 25,0–29,9 — підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших станів
Ожиріння: BMI 30,0 і вище — значно підвищений ризик для багатьох захворювань
Вісцеральний жир: жир, що зберігається навколо внутрішніх органів у черевній порожнині — небезпечніший за підшкірний жир
Співвідношення талії до стегон (WHR): вимірювання, що порівнює окружність талії та стегон, часто вважається кращим предиктором ризику для здоров'я, ніж BMI
Пов'язані концепції
Діапазон ідеальної ваги: Калькулятори ідеальної ваги перетворюють заданий зріст на рекомендований діапазон ваги, використовуючи ті самі межі BMI (18.5–24.9), що зручно, коли сам BMI не підказує, якої ваги прагнути.
Добова потреба в калоріях (TDEE): Загальні добові витрати енергії дорівнюють BMR × рівень активності. Разом із вашою категорією BMI, TDEE показує, скільки калорій потрібно споживати, щоб підтримувати, зменшувати або збільшувати вагу.
Розподіл макронутрієнтів: Коли ви знаєте свою калорійну ціль, макрокалькулятори розподіляють її на грами білка, вуглеводів і жирів — корисно, коли ви коригуєте раціон для досягнення мети ваги на основі BMI.
Відстеження калорій: Бази даних калорійності продуктів допомагають вам залишатися в межах TDEE і створювати стійкий дефіцит, який поступово змінює вашу категорію BMI.
Одиниці ваги (кг та фунти): BMI вимагає узгоджених одиниць — конвертери ваги перемикаються між кілограмами та фунтами, щоб ваш зріст і вага завжди використовували відповідні вимірювання.
Приклад
Приклад: Марія важить 68 кг, зріст 165 см (1,65 м). Її ІМТ розраховується: 68 ÷ (1,65 × 1,65) = 68 ÷ 2,7225 = 24,98. Це значення знаходиться у верхній межі нормальної ваги (18,5–24,9).
Інтерпретація результатів
ИМТ ниже 18,5 = Недостаточный вес: возможно, вам нужно набрать вес. Проконсультируйтесь с врачом. | ИМТ 18,5–24,9 = Нормальный вес: здоровый диапазон с наименьшим риском проблем со здоровьем. | ИМТ 25,0–29,9 = Избыточный вес: повышенный риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии. | ИМТ 30,0+ = Ожирение: значительно повышенные риски для здоровья.
Часті запитання
Який здоровий діапазон ІМТ для дорослих?
Для більшості дорослих 18-65 років здоровий ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Нижче 18,5 — недостатня вага, 25-29,9 — надмірна вага, 30 і вище — ожиріння.
Чи є ІМТ точним для вимірювання жиру?
ІМТ — це інструмент скринінгу, а не пряма міра жиру тіла. Він не може розрізняти м'язи та жир.
Як розрахувати ІМТ в кг і см?
Розділіть вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. ІМТ = вага(кг) / зріст(м)²
Які основні обмеження ІМТ?
ІМТ має кілька обмежень: він не вимірює відсоток або розподіл жиру в організмі; не враховує м’язову масу, щільність кісток, вік, стать чи етнічну приналежність; він розроблений для популяційних досліджень, а не для індивідуальної діагностики; і це може неправильно класифікувати м’язистих людей як людей із зайвою вагою, в той час як у людей із «нормальним» ІМТ відсутній нездоровий жир. Завжди консультуйтеся з медичним працівником для повної оцінки стану здоров’я.
Яка різниця між ІМТ і відсотком жиру в організмі?
ІМТ — це простий розрахунок, використовуючи лише зріст і вагу, тоді як відсоток жиру безпосередньо вимірює частку жирової тканини у вашому тілі. Двоє людей з однаковим ІМТ можуть мати дуже різний відсоток жиру в організмі — наприклад, бодібілдер і людина, яка веде сидячий спосіб життя, можуть обидва мати ІМТ 27, але з дуже різними складами тіла. Для вимірювання відсотка жиру в організмі потрібне спеціальне обладнання, але воно надає більше корисної інформації для здоров’я.
Чи можуть діти використовувати ту саму таблицю ІМТ, що й дорослі?
Ні. Дітям і підліткам віком від 2 до 19 років потрібні процентилі ІМТ залежно від віку та статі, які враховують ріст і розвиток. ІМТ дитини наноситься на діаграму росту та порівнюється з однолітками того ж віку та статі. ІМТ вище 85-го процентиля вважається надмірною вагою, а вище 95-го процентиля вважається ожирінням для дітей.
Як часто я повинен перевіряти свій ІМТ?
Для більшості дорослих достатньо перевіряти ІМТ раз на місяць, щоб відстежувати тенденції. Якщо ви активно намагаєтеся схуднути або набрати вагу, щотижневі перевірки можуть допомогти стежити за прогресом. Найважливішим фактором є послідовність — використовуйте ту саму шкалу, вимірювайте в той самий час доби та відстежуйте тенденцію, а не зосереджуйтесь на окремих показниках.
Як розрахувати ІМТ у кг і см?
Щоб розрахувати ІМТ у кг і см, розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Оскільки зріст зазвичай вказується в см, спочатку переведіть його: розділіть на 100. Формула: ІМТ = вага (кг) ÷ (зріст (м))². Приклад: людина зростом 170 см і вагою 70 кг має ІМТ 70 ÷ (1,70)² = 70 ÷ 2,89 = 24,2, що відповідає нормальному діапазону ваги.
Який нормальний діапазон ІМТ для дорослих?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), нормальний (здоровий) ІМТ для дорослих становить від 18,5 до 24,9. Нижче 18,5 означає недостатню вагу; 25,0–29,9 – надмірна вага; 30,0 і вище - ожиріння. Ці діапазони стосуються дорослих віком від 18 років незалежно від статі. Для дітей і підлітків ІМТ інтерпретується за допомогою діаграм зростання за віком і статтю.
Чи однаковий ІМТ для чоловіків і жінок?
Формула ІМТ і порогові значення однакові для чоловіків і жінок. Однак ІМТ не розрізняє жирову та м’язову масу, що означає, що він може переоцінювати жир у м’язистих людей і недооцінювати його в інших. З цієї причини ІМТ найкраще використовувати як інструмент скринінгу поряд з іншими показниками здоров’я, такими як окружність талії та відсоток жиру в організмі.
Як відсоток жиру в тілі, BMR і TDEE пов'язані з BMI?
BMI використовує лише вашу вагу та зріст, тому він не може відрізнити м'язи від жиру. Панель «Розширений аналіз складу тіла» додає чотири доповнювальні показники: відсоток жиру в тілі (оцінюється за формулою ВМС США з вимірів талії, шиї, стегон і зросту), співвідношення талії до стегон (WHR), співвідношення талії до зросту (WHtR), BMR (основний обмін за рівнянням Міффліна–Сен-Жеора) і TDEE (загальні добові витрати енергії, тобто BMR, помножений на ваш рівень активності). Разом вони дають набагато повнішу картину — мускулиста людина може мати високий BMI, але низький відсоток жиру в тілі, тоді як людина з нормальним BMI все одно може мати нездоровий вісцеральний жир.
