Калькулятор Калорій

Розрахуйте денну потребу в калоріях на основі віку, ваги, зросту та рівня активності.

Вага (кг)

Duration (minutes)

Рівень активності

Calories Burned

—

MET Value

9.8

За хвилину

—

Що таке Калькулятор Калорій?

Калькулятор калорій оцінює добову потребу в калоріях на основі базального обміну речовин та рівня активності. Це допомагає адаптувати харчові звички до ваших цілей здоров'я та фітнесу.

Формула

Рівняння Міффліна-Сент-Джеора (найточніше):

Чоловіки: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) − 5 × вік + 5

Жінки: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) − 5 × вік − 161

TDEE = BMR × Коефіцієнт активності

Сидячий: 1.2, Легкий: 1.375, Помірний: 1.55, Активний: 1.725, Дуже активний: 1.9

Як розрахувати

Введіть свої дані в поля вводу.
Налаштуйте параметри відповідно до вашої ситуації.
Натисніть "Розрахувати" або спостерігайте за автоматичним оновленням результату.
Проаналізуйте результати та використайте їх для прийняття рішень.
Експортуйте результати у форматі PDF або Excel за бажанням.

Приклад

Приклад: A 30-year-old woman, 165 cm tall, weighing 65 kg, with moderate activity: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1,031.25 - 150 + 5 = 1,536 calories. TDEE = 1,536 × 1.55 = 2,381 calories/day. For weight loss (500 calorie deficit): ~1,881 calories/day.

Ключові переваги

Безкоштовний — без реєстрації
Працює повністю в браузері — без завантаження на сервер
Точні розрахунки на основі перевірених формул
Швидкі результати — миттєві обчислення
Експортуйте результати у форматі PDF або Excel

Поширені помилки

Використання неправильних одиниць при введенні даних
Забути врахувати додаткові витрати або комісії
Робити нереалістичні припущення щодо доходності або зростання
Ігнорувати вплив інфляції на довгострокові розрахунки

Поради

Завжди перевіряйте введені дані на наявність помилок для точних результатів
Збережіть результати за допомогою функції експорту для майбутнього використання
Порівняйте різні сценарії, змінюючи вхідні дані
Зверніться до фахівця для важливих фінансових або медичних рішень

Ключові терміни

Input: Values you provide
Output: Results computed
Formula: Method used
Result: Calculated answer

Типові випадки використання

Фізичні особи, які хочуть розрахувати свій калькулятор калорій
Фахівці, яким потрібні швидкі розрахунки
Студенти, що вивчають калькулятор калорій
Підприємства, що проводять фінансовий аналіз

Часті запитання

Як розрахувати добову потребу в калоріях?

Добова потреба в калоріях залежить від базального обміну речовин та рівня активності. Використовуйте наш калькулятор, вводячи вік, стать, вагу, зріст та рівень активності.

Скільки калорій на день потрібно їсти для схуднення?

Дефіцит калорій у 500 ккал на день зазвичай призводить до втрати близько 0,5 кг на тиждень. Більшість дорослих не повинні споживати менше 1200 ккал (жінки) або 1500 ккал (чоловіки) на день.