Perubatan

Kalkulator BMI

Hitung Indeks Massa tubuh Anda secara instan. Kalkulator BMI percuma untuk dewasa dengan kategori WHO, rentang berat badan sehat, dan informasi kesihatan.

Adakah kalkulator ini membantu anda?

Apakah Kalkulator BMI?

Indeks Massa tubuh (BMI) adalah alat skrining sederhana yang banyak digunakan untuk memperkirakan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badannya. Dikembangkan oleh matematikawan Belgia Adolphe Quetelet antara tahun 1830 dan 1850, Indeks Quetelet (sebagaimana awalnya dikenal) dirancang untuk statistik tingkat populasi — bukan diagnosis kesihatan individu. Saat ini, BMI digunakan oleh profesional kesihatan di seluruh dunia sebagai cara cepat dan non-invasif untuk mengidentifikasi potensi risiko kesihatan terkait berat badan. Penyedia layanan kesihatan menggunakan kalkulator risiko obesitas rasio pinggang-tinggi BMI klinis untuk skrining sindrom metabolik dan perencanaan pengobatan. Ahli gizi dan nutrisionis klinis menerapkan alat skrining kesihatan metabolik dan klasifikasi obesitas WHO untuk penilaian pasien dan pemantauan intervensi. Profesional kebugaran memanfaatkan alat penilaian komposisi tubuh pelatih pribadi untuk penetapan tujuan dan pemantauan kemajuan bersama dengan pengukuran peratusan lemak tubuh. BMI dihitung dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat ketinggian Anda dalam meter. Angka yang dihasilkan menempatkan Anda ke dalam kategori berat: kekurangan berat badan (di bawah 18,5), berat badan normal (18,5–24,9), kelebihan berat badan (25,0–29,9), atau obesitas (30,0 ke atas). Menurut Organisasi kesihatan Dunia, lebih dari 2,5 miliar orang dewasa di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan, termasuk 890 juta yang hidup dengan obesitas — hampir tiga kali lipat tingkat sejak tahun 1975. Meskipun BMI adalah titik awal yang berguna untuk penilaian kesihatan, BMI memiliki keterbatasan penting. BMI tidak membedakan antara massa otot dan lemak, tidak memperhitungkan di mana lemak didistribusikan dalam tubuh, dan mungkin tidak sama akuratnya di semua kelompok etnis. Misalnya, atlet dengan massa otot tinggi mungkin diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan meskipun dalam kondisi kesihatan yang sangat baik, sementara beberapa individu dengan BMI normal mungkin memiliki kadar lemak visceral yang tidak sehat. Karena alasan ini, dokter sering menggunakan BMI bersama dengan lingkar pinggang, peratusan lemak tubuh, dan penanda kesihatan lainnya untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap tentang status kesihatan seseorang. Indeks Massa tubuh (BMI) Anda adalah {{bmi}}. Ini menempatkan Anda dalam kategori {{category}}.

Bila Menggunakan Kalkulator Ini

  • Gunakan kalkulator BMI sebagai saringan kesihatan asas pada pemeriksaan tahunan anda atau bila-bila masa anda membincangkan berat badan dengan doktor — kategori WHO yang digunakan di sini adalah sama seperti yang digunakan dalam amalan klinikal.
  • Mulakan program penurunan berat badan atau pembinaan otot dengan bacaan BMI asas, kemudian semak semula setiap 2–4 minggu supaya anda boleh menjejaki kemajuan anda terhadap angka yang konkrit.
  • Pantau risiko kesihatan berkaitan berat badan dari semasa ke semasa, terutamanya jika anda menghidap tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, atau kolesterol tinggi — trend BMI yang berterusan berkait rapat dengan kesihatan metabolik.
  • Aktifkan panel Advanced Body Composition apabila BMI sahaja boleh mengelirukan anda: atlet, pembina badan, warga emas, dan orang yang berbadan berotot mendapat manfaat daripada bacaan peratusan lemak badan, WHR dan WHtR.
  • Rancang matlamat pemakanan dan aktiviti dengan output BMR dan TDEE — mengetahui kalori penyelenggaraan anda menjadikan sasaran penurunan atau penambahan berat badan realistik dan mampan.
  • Kira angka-angka sebelum permohonan insurans, saringan kesihatan majikan, atau penilaian pra-pembedahan yang memerlukan kategori risiko berasaskan BMI.

Langkah:

  1. Ukur berat badan Anda dalam kilogram (kg) menggunakan timbangan yang akurat.
  2. Ukur ketinggian Anda dalam sentimeter (cm) — berdiri tegak tanpa alas kaki.
  3. masukkan berat dan tinggi Anda ke dalam kalkulator BMI.
  4. Klik Hitung untuk melihat nilai BMI dan kategori Anda secara instan.
  5. Gunakan hasilnya sebagai referensi awal dan konsultasikan dengan tenaga kesihatan untuk penilaian yang lebih komprehensif.

Rumus

BMI = berat (kg) / [tinggi (m)]² Metrik: BMI = kg / m² Imperial: BMI = [berat (lbs) / tinggi (in)²] × 703 Contoh: 75 kg, 1.75 m: BMI = 75 / (1.75 × 1.75) = 24.5 kg/m²

Kes Penggunaan

  • Skrining awal berat badan sebelum pemeriksaan kesihatan tahunan
  • Memantau perubahan komposisi tubuh selama program diet atau senaman
  • Penilaian risiko kesihatan terkait berat badan untuk asuransi atau administrasi
  • Edukasi pasien tentang hubungan berat badan dan risiko penyakit metabolik
  • Penetapan target berat badan realistis bersama ahli gizi atau dokter
  • Seorang wanita berusia 45 tahun, tinggi 168 cm dan berat 74 kg, mempunyai BMI 74 ÷ (1.68 × 1.68) = 74 ÷ 2.8224 = 26.2, yang meletakkannya dalam kategori berat berlebihan. Panel Advanced Body Composition menunjukkan pinggang 82 cm dan pinggul 102 cm, memberikan nisbah pinggang-pinggul 0.80 (di bawah ambang risiko 0.85 untuk wanita) dan nisbah pinggang-tinggi 0.49 (di bawah garis panduan 0.5) — kedua-duanya menunjukkan risiko metabolik yang lebih rendah. Contoh ini menunjukkan bagaimana menggabungkan BMI dengan WHR dan WHtR memberikan gambaran yang lebih lengkap daripada BMI sahaja.

Faedah Utama

  • Perhitungan cepat dan percuma — hanya butuh berat dan ketinggian
  • Standar internasional yang diakui WHO untuk klasifikasi berat badan
  • Indikator awal risiko penyakit terkait berat badan (diabetes, hipertensi)
  • Mudah dilacak secara berkala untuk memonitor perubahan berat badan
  • Tidak memerlukan alat khusus — boleh dihitung sendiri di rumah
  • Gambaran metabolik satu halaman — panel Advanced Body Composition menambah peratusan lemak badan, nisbah pinggang-pinggul, nisbah pinggang-tinggi, BMR dan TDEE, supaya anda mendapat lima metrik kesihatan daripada satu set ukuran.

Tips Pro

  • Gunakan BMI bersama lingkar pinggang untuk gambaran risiko kesihatan yang lebih lengkap
  • Ukur berat badan di pagi hari setelah ke toilet untuk hasil yang konsisten
  • Jangan panik jika BMI Anda di ambang batas — konsultasikan dengan tenaga kesihatan
  • Catat BMI secara berkala (bulanan) untuk melihat tren, bukan hanya angka sesaat
  • Buka panel Advanced Body Composition dan semak nisbah pinggang-tinggi anda: mengekalkannya di bawah 0.5 (dan WHR di bawah 0.9 untuk lelaki / 0.85 untuk wanita) menunjukkan risiko metabolik yang lebih rendah walaupun BMI anda berada dalam julat normal.
  • Gunakan angka TDEE untuk menetapkan sasaran kalori yang realistik: defisit berterusan kira-kira 3,500 kcal bersamaan dengan kira-kira 0.45 kg (1 lb) kehilangan lemak, jadi defisit harian 500 kcal mengurangkan kira-kira 0.45 kg seminggu.

Kesilapan Biasa

  • Menganggap BMI sebagai diagnosis langsung kondisi kesihatan seseorang
  • Menggunakan BMI untuk atlet atau binaragawan dengan massa otot tinggi
  • Tidak membedakan BMI anak-anak (persentil) dengan BMI dewasa (angka absolut)
  • Mengabaikan faktor lain seperti lingkar pinggang, peratusan lemak, dan riwayat keluarga
  • Mengukur ketinggian dengan posisi tidak tepat (membungkuk atau memakai sepatu)

Istilah Utama

BMI (Body Mass Index): Indeks Massa tubuh, ukuran berat terhadap ketinggian
Indeks Quetelet: Nama asli BMI sebelum diubah menjadi Body Mass Index pada 1972
berat badan kurang: BMI di bawah 18,5 — boleh menandakan malnutrisi atau gangguan makan
Normal: BMI 18,5–24,9 — rentang berat badan yang terkait dengan risiko kesihatan minimal
Kelebihan berat badan: BMI 25–29,9 — peningkatan risiko penyakit metabolik
Obesitas: BMI 30 atau lebih — risiko tinggi untuk penyakit jantung, diabetes, dan lainnya
Lemak Visceral: Lemak yang mengelilingi organ dalam — lebih berbahaya daripada lemak subkutan
Rasio Pinggang-Pinggul: Ukuran distribusi lemak yang dianggap lebih akurat memprediksi risiko kardiovaskular

Konsep Berkaitan

  • Julat Berat Ideal: Kalkulator berat ideal menukar ketinggian tertentu kepada julat berat yang disyorkan menggunakan titik potong BMI yang sama (18.5–24.9), yang berguna apabila BMI sahaja tidak memberitahu anda berat yang perlu disasarkan.
  • Keperluan Kalori Harian (TDEE): Jumlah perbelanjaan tenaga harian bersamaan dengan BMR × tahap aktiviti. Digabungkan dengan kategori BMI anda, TDEE memberitahu anda pengambilan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan, mengurangkan, atau menambah berat badan.
  • Pembahagian Makronutrien: Setelah anda mengetahui sasaran kalori anda, kalkulator makro membahagikannya kepada gram protein, karbohidrat dan lemak — berguna apabila anda menyesuaikan diet anda untuk menyokong matlamat berat badan berasaskan BMI.
  • Jejak Kalori: Pangkalan data kalori makanan membantu anda kekal dalam lingkungan TDEE anda dan mewujudkan defisit berterusan yang secara beransur-ansur mengubah kategori BMI anda.
  • Unit Berat (kg vs lbs): BMI memerlukan unit yang konsisten — penukar berat bertukar antara kilogram dan paun supaya ketinggian dan berat badan anda sentiasa menggunakan ukuran yang padan.

Contoh

Maria memiliki berat 68 kg dan tinggi 165 cm (1,65 m). BMI = 68 / (1,65 × 1,65) = 68 / 2,7225 = 24,98 kg/m² — berada di ambang atas kategori normal. Jika Maria menurunkan 3 kg menjadi 65 kg, BMI-nya menjadi 23,9 — masih dalam rentang sehat namun lebih optimal.

Mentafsir Hasil

BMI di bawah 18,5 = berat badan kurang: Mungkin perlu menambah berat badan. Konsultasi dokter jika tidak disengaja. | BMI 18,5–24,9 = berat badan normal: Rentang sehat dengan risiko terendah masalah terkait berat badan. | BMI 25,0–29,9 = Kelebihan berat badan: Peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan hipertensi. | BMI 30,0+ = Obesitas: Risiko kesihatan meningkat signifikan.

Soalan Lazim

Berapa rentang BMI sehat untuk dewasa?
Rentang BMI sehat untuk dewasa adalah 18.5-24.9 (berat badan normal). BMI di bawah 18.5 tergolong kurang berat badan, 25-29.9 kelebihan berat badan, dan 30 ke atas obesitas. Ambang batas ini boleh berbeda untuk atlet, lansia, atau kelompok etnis tertentu.
Apakah BMI akurat untuk mengukur lemak tubuh?
BMI adalah alat skrining, bukan pengukur lemak tubuh langsung. BMI tidak boleh membedakan massa otot, tulang, lemak, dan air. Atlet, binaragawan, ibu hamil, dan lansia mungkin mendapatkan hasil yang menyesatkan karena komposisi tubuh mereka yang unik.
Apakah BMI berbeda untuk pria dan wanita?
Rumus BMI sama untuk pria dan wanita. Namun, wanita secara alami memiliki peratusan lemak tubuh lebih tinggi daripada pria pada nilai BMI yang sama. Meskipun demikian, WHO menyatakan bahwa risiko kesihatan terkait BMI serupa untuk kedua jenis kelamin.
Apa keterbatasan utama BMI?
BMI tidak mengukur peratusan lemak tubuh atau distribusi lemak (misalnya lemak visceral vs subkutan). BMI adalah alat populasi, bukan diagnosis individu. Orang berotot seperti atlet sering salah diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas.
Apa perbedaan BMI dan peratusan lemak tubuh?
BMI adalah kalkulasi sederhana berdasarkan tinggi dan berat badan, sedangkan peratusan lemak tubuh mengukur proporsi lemak dalam tubuh secara langsung. Dua orang dengan BMI yang sama boleh memiliki peratusan lemak tubuh yang sangat berbeda tergantung komposisi tubuh mereka.
Bisakah anak-anak menggunakan tabel BMI yang sama dengan dewasa?
Tidak. anak-anak dan remaja umur 2-19 tahun memerlukan persentil BMI berdasarkan umur dan jenis kelamin dari grafik pertumbuhan CDC. Persentil di atas 85 dianggap kelebihan berat badan untuk kelompok umur mereka.
Seberapa sering saya harus cek BMI?
untuk kebanyakan orang, mengecek BMI sebulan sekali sudah cukup untuk memantau tren berat badan. Jika Anda sedang dalam program penurunan atau penambahan berat badan, pengecekan mingguan lebih disarankan untuk melacak kemajuan.
Bagaimana cara mengira BMI dalam kg dan cm?
untuk mengira BMI dalam kg dan cm, bagi berat Anda dalam kilogram dengan kuadrat ketinggian Anda dalam meter. Karena tinggi biasanya dinyatakan dalam cm, konversikan dulu: bagi dengan 100. Rumus: BMI = berat(kg) ÷ (tinggi(m))². Contoh: Seseorang setinggi 170 cm dengan berat 70 kg memiliki BMI 70 ÷ (1,70)² = 70 ÷ 2,89 = 24,2, yang berada dalam kisaran berat normal.
Berapa kisaran BMI normal untuk orang dewasa?
Menurut Organisasi kesihatan Dunia (WHO), IMT normal (sehat) untuk orang dewasa adalah antara 18,5 dan 24,9. di bawah 18,5 adalah kekurangan berat badan; 25,0–29,9 adalah kelebihan berat badan; 30,0 ke atas adalah obesitas. Kisaran ini berlaku untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas, terlepas dari jenis kelamin. untuk anak-anak dan remaja, BMI diinterpretasikan menggunakan grafik pertumbuhan berdasarkan umur dan jenis kelamin.
Apakah BMI sama untuk pria dan wanita?
Rumus BMI dan ambang batasnya sama untuk pria dan wanita. Namun, BMI tidak membedakan antara lemak dan massa otot, yang berarti boleh melebih-lebihkan lemak tubuh pada individu yang berotot dan meremehkannya pada yang lain. untuk alasan ini, BMI paling baik digunakan sebagai alat skrining bersama dengan pengukuran kesihatan lainnya seperti lingkar pinggang dan peratusan lemak tubuh.
Bagaimanakah peratusan lemak badan, BMR dan TDEE berkaitan dengan BMI?
BMI hanya menggunakan berat dan ketinggian badan anda, jadi ia tidak dapat membezakan otot daripada lemak. Panel Advanced Body Composition menambah empat metrik pelengkap: peratusan lemak badan (dianggarkan dengan formula U.S. Navy daripada ukuran pinggang, leher, pinggul dan ketinggian anda), nisbah pinggang-pinggul (WHR), nisbah pinggang-tinggi (WHtR), BMR (kadar metabolisme basal melalui persamaan Mifflin-St Jeor) dan TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian, atau BMR darab tahap aktiviti anda). Digunakan bersama, semuanya memberikan gambaran yang jauh lebih lengkap — seseorang yang berotot boleh mempunyai BMI tinggi tetapi peratusan lemak badan rendah, manakala seseorang dengan BMI normal masih boleh menyimpan lemak visera yang tidak sihat.

Terokai Lebih Banyak Alat

Pilihan segar dari seluruh perpustakaan alat kami.

Kalkulator Pivot Point

Kalkulator Laju Gelombang

Penjimatan Kerja Jauh

Pembilang Tasbih

Kalkulator Penilaian Permulaan

Kalkulator Pagar