เครื่องคำนวณ BMI

คำนวณ BMI ของคุณได้ทันที ใส่น้ำหนักและส่วนสูง รับคะแนน BMI หมวดหมู่น้ำหนัก และช่วงน้ำหนักที่แนะนำ

เครื่องมือนี้ช่วยคุณได้ไหม?

เครื่องคำนวณ BMI คืออะไร?

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ง่ายซึ่งประเมินว่าบุคคลมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ คำนวณโดยการหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

เมื่อไหร่ควรใช้เครื่องคำนวณนี้

ใช้เครื่องคำนวณ BMI เป็นการตรวจคัดกรองสุขภาพพื้นฐานในการตรวจประจำปีหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณปรึกษาน้ำหนักกับแพทย์ของคุณ — ประเภทของ WHO ที่ใช้ในที่นี้เป็นประเภทเดียวกันกับที่ใช้ในเวชปฏิบัติ
เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยค่า BMI พื้นฐาน จากนั้นตรวจซ้ำทุก 2–4 สัปดาห์เพื่อให้คุณติดตามความคืบหน้าเทียบกับตัวเลขที่เป็นรูปธรรมได้
ติดตามความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 หรือคอเลสเตอรอลสูง — แนวโน้ม BMI ที่ต่อเนื่องสะท้อนสุขภาพทางเมแทบอลิกได้อย่างใกล้ชิด
เปิดใช้แผงองค์ประกอบร่างกายขั้นสูงเมื่อ BMI เพียงอย่างเดียวอาจทำให้เข้าใจผิด: นักกีฬา นักเพาะกาย ผู้สูงอายุ และผู้มีรูปร่างกำยำจะได้รับประโยชน์จากค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย WHR และ WHtR
วางแผนเป้าหมายด้านโภชนาการและกิจกรรมด้วยผลลัพธ์ของ BMR และ TDEE — การรู้แคลอรีที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักจะทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเป็นจริงและยั่งยืน
คำนวณตัวเลขก่อนการยื่นขอประกัน การตรวจสุขภาพของนายจ้าง หรือการประเมินก่อนการผ่าตัดที่ต้องใช้ประเภทความเสี่ยงตาม BMI

ขั้นตอน:

ใส่น้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นกิโลกรัม (กก.) หรือปอนด์
ใส่ส่วนสูงของคุณเป็นเซนติเมตร (ซม.) หรือฟุต/นิ้ว
คลิก "คำนวณ" เพื่อดูคะแนน BMI ของคุณ
ดูหมวดหมู่น้ำหนักและช่วงน้ำหนักที่ดีของคุณ
ใช้ BMI ของคุณเป็นจุดเริ่มต้นการสนทนากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ใช้ร่วมกับการวัดรอบเอวและการวัดสุขภาพอื่นๆ เพื่อการประเมินเต็มรูปแบบ

สูตร

BMI = น้ำหนัก (กก.) / [ส่วนสูง (ม.)]² เมตริก: BMI = กก. / ม.² อิมพีเรียล: BMI = [น้ำหนัก (ปอนด์) / ส่วนสูง (นิ้ว)²] × 703 ตัวอย่าง: คนน้ำหนัก 75 กก. ส่วนสูง 1.75 ม.: BMI = 75 / (1.75 × 1.75) = 75 / 3.0625 = 24.5 กก./ม.²

กรณีใช้งาน

การตรวจคัดกรองสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการตรวจสอบสถานะน้ำหนัก
การตั้งเป้าหมายฟิตเนสเพื่อควบคุมน้ำหนัก
การรวบรวมข้อมูลก่อนนัดหมอ
เปรียบเทียบ BMI ก่อนและหลังการรับประทานอาหารหรือโปรแกรมออกกำลังกาย
การศึกษาวิจัยที่วิเคราะห์แนวโน้มน้ำหนักของประชากร
หญิงอายุ 45 ปี ส่วนสูง 168 ซม. น้ำหนัก 74 กก. มี BMI เท่ากับ 74 ÷ (1.68 × 1.68) = 74 ÷ 2.8224 = 26.2 ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกิน แผงองค์ประกอบร่างกายขั้นสูงแสดงรอบเอว 82 ซม. และสะโพก 102 ซม. ทำให้อัตราส่วนเอวต่อสะโพกอยู่ที่ 0.80 (ต่ำกว่าเกณฑ์เสี่ยง 0.85 สำหรับผู้หญิง) และอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง 0.49 (ต่ำกว่าเกณฑ์ 0.5) — ทั้งสองชี้ว่าความเสี่ยงทางเมแทบอลิกต่ำ ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าการใช้ BMI ร่วมกับ WHR และ WHtR ให้ภาพที่สมบูรณ์กว่าการใช้ BMI เพียงอย่างเดียว

ประโยชน์หลัก

รวดเร็วและฟรี — ไม่ต้องลงทะเบียน
คำนวณ BMI ทั้งหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล
แสดงหมวดหมู่น้ำหนัก WHO พร้อมคำอธิบาย
ให้คำแนะนำเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักที่ดี
ผ่านการตรวจสอบขององค์การอนามัยโลก — ใช้หมวดหมู่เดียวกันกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ภาพรวมเมแทบอลิกในหน้าเดียว — แผงองค์ประกอบร่างกายขั้นสูงเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อัตราส่วนเอวต่อสะโพก อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง BMR และ TDEE ทำให้คุณได้รับตัวชี้วัดสุขภาพห้าประการจากการวัดชุดเดียว

เคล็ดลับ

ชั่งน้ำหนักตอนเช้าเท้าเปล่าเพื่อผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอที่สุด
BMI ไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาอาจมี BMI สูงกว่า
ใช้ BMI ร่วมกับเส้นรอบวงเอวเพื่อการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมยิ่งขึ้น
ปรึกษาแพทย์หากมีคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
เปิดแผงองค์ประกอบร่างกายขั้นสูงและตรวจสอบอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงของคุณ: การรักษาให้ต่ำกว่า 0.5 (และ WHR ต่ำกว่า 0.9 สำหรับผู้ชาย / 0.85 สำหรับผู้หญิง) บ่งชี้ถึงความเสี่ยงทางเมแทบอลิกที่ต่ำลง แม้ว่า BMI ของคุณจะอยู่ในช่วงปกติก็ตาม
ใช้ค่า TDEE เพื่อตั้งเป้าหมายแคลอรีที่สมจริง: การขาดดุลแคลอรีประมาณ 3,500 กิโลแคลอรีอย่างต่อเนื่องเทียบเท่ากับการสูญเสียไขมันประมาณ 0.45 กก. (1 lb) ดังนั้นการขาดดุล 500 กิโลแคลอรีต่อวันจะลดไขมันได้ประมาณ 0.45 กก. ต่อสัปดาห์

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ใช้หน่วยผิดเมื่อใส่ข้อมูล
ลืมรวมค่าใช้จ่ายหรือค่าธรรมเนียมเพิ่มเติม
ตั้งสมมติฐานที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับผลตอบแทนหรือการเติบโต
เพิกเฉยต่อผลกระทบของเงินเฟ้อต่อการคำนวณระยะยาว
การวัดส่วนสูงและน้ำหนักไม่ถูกต้อง แม้แต่ข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ BMI ได้อย่างมาก

คำศัพท์สำคัญ

ดัชนีมวลกาย (BMI): ค่าตัวเลขที่คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูง ใช้เป็นเครื่องมือคัดกรองประเภทน้ำหนัก
ดัชนีเกเตอเลอ (Quetelet Index): ชื่อเดิมของ BMI ตั้งตามอาดอลฟ์ เกเตอเลอ นักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียมผู้พัฒนาสูตรนี้ในทศวรรษ 1830
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์: BMI ต่ำกว่า 18.5
น้ำหนักปกติ: BMI 18.5-24.9
น้ำหนักเกิน: BMI 25.0-29.9
โรคอ้วน: BMI 30.0 ขึ้นไป
ไขมันในช่องท้อง: ไขมันที่สะสมรอบอวัยวะภายใน
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR): การวัดเปรียบเทียบเส้นรอบเอวกับสะโพก

แนวคิดที่เกี่ยวข้อง

ช่วงน้ำหนักที่เหมาะ: เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะจะแปลงส่วนสูงที่กำหนดให้เป็นช่วงน้ำหนักที่แนะนำโดยใช้เกณฑ์ตัด BMI เดียวกัน (18.5–24.9) ซึ่งมีประโยชน์เมื่อ BMI เพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกว่าควรตั้งเป้าหมายน้ำหนักเท่าใด
ความต้องการแคลอรีต่อวัน (TDEE): การใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวันเท่ากับ BMR × ระดับกิจกรรม เมื่อจับคู่กับประเภท BMI ของคุณ TDEE จะบอกปริมาณแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก
การแบ่งสารอาหารหลัก: เมื่อคุณทราบเป้าหมายแคลอรีแล้ว เครื่องคำนวณสารอาหารหลักจะแบ่งออกเป็นกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน — มีประโยชน์เมื่อคุณปรับอาหารเพื่อสนับสนุนเป้าหมายน้ำหนักตาม BMI
การติดตามแคลอรี: ฐานข้อมูลแคลอรีของอาหารช่วยให้คุณอยู่ในช่วง TDEE และสร้างการขาดดุลอย่างต่อเนื่องซึ่งจะค่อยๆ เปลี่ยนประเภท BMI ของคุณ
หน่วยน้ำหนัก (กก. เทียบกับ ปอนด์): BMI ต้องใช้หน่วยที่สอดคล้องกัน — ตัวแปลงน้ำหนักจะสลับระหว่างกิโลกรัมและปอนด์เพื่อให้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณใช้หน่วยที่ตรงกันเสมอ

ตัวอย่าง

ตัวอย่าง: Maria หนัก 68 กก. สูง 165 ซม. (1.65 ม.) ค่า BMI คำนวณจาก 68 ÷ (1.65 × 1.65) = 68 ÷ 2.7225 = 24.98 ซึ่งจัดอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ (18.5–24.9)

การตีความผลลัพธ์

BMI ต่ำกว่า 18.5 = น้ำหนักน้อย: คุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนัก | BMI 18.5–24.9 = น้ำหนักปกติ | BMI 25.0–29.9 = น้ำหนักเกิน: เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ | BMI 30.0+ = อ้วน: ความเสี่ยงสุขภาพสูงขึ้นอย่างมาก หมายเหตุ: BMI เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่การทดสอบวินิจฉัย

คำถามที่พบบ่อย

ช่วง BMI ที่ดีสำหรับผู้ใหญ่คือเท่าไหร่?

สำหรับผู้ใหญ่อายุ 18-65 ปีส่วนใหญ่ BMI ที่ดีอยู่ระหว่าง 18.5-24.9 ต่ำกว่า 18.5 คือน้ำหนักน้อย 25-29.9 คือน้ำหนักเกิน และ 30 ขึ้นไปคืออ้วน

BMI แม่นยำในการวัดไขมันร่างกายไหม?

BMI เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่การวัดไขมันโดยตรง ไม่สามารถแยกแยะระหว่างมวลกล้ามเนื้อและไขมันได้

คำนวณ BMI เป็น กก. และ ซม. อย่างไร?

หารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง สูตร: BMI = น้ำหนัก(กก.) / ส่วนสูง(ม.)²

ข้อจำกัดหลักของ BMI คืออะไร?

BMI มีข้อจำกัดหลายประการ: ไม่ได้วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือการกระจายไขมัน มันไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก อายุ เพศ หรือเชื้อชาติ มันถูกออกแบบมาสำหรับการศึกษาประชากร ไม่ใช่การวินิจฉัยรายบุคคล และอาจจัดประเภทบุคคลที่มีกล้ามเนื้อผิดประเภทว่ามีน้ำหนักเกิน ในขณะที่ไม่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในผู้ที่มี BMI 'ปกติ' ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเพื่อการประเมินสุขภาพที่สมบูรณ์

ความแตกต่างระหว่าง BMI และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?

BMI เป็นการคำนวณง่ายๆ โดยใช้เพียงส่วนสูงและน้ำหนัก ในขณะที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะวัดสัดส่วนของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายโดยตรง คนสองคนที่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากันอาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายและผู้ที่อยู่ประจำอาจมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 27 แต่มีองค์ประกอบร่างกายที่แตกต่างกันอย่างมาก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการวัด แต่ให้ข้อมูลด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์มากกว่า

เด็กสามารถใช้แผนภูมิ BMI เดียวกันกับผู้ใหญ่ได้หรือไม่

ไม่ เด็กและวัยรุ่นอายุ 2-19 ปีต้องมีค่าเปอร์เซ็นไทล์ BMI เฉพาะอายุและเพศที่คำนึงถึงการเติบโตและพัฒนาการ ค่าดัชนีมวลกายของเด็กถูกพล็อตบนแผนภูมิการเติบโตและเปรียบเทียบกับเพื่อนที่มีอายุและเพศเดียวกัน ค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 85 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน และหากเกินเปอร์เซ็นไทล์ที่ 95 ถือว่าอ้วนในเด็ก

ฉันควรตรวจ BMI บ่อยแค่ไหน?

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การตรวจค่าดัชนีมวลกายเดือนละครั้งก็เพียงพอที่จะติดตามแนวโน้มได้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก การตรวจสอบรายสัปดาห์สามารถช่วยติดตามความคืบหน้าได้ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ใช้มาตราส่วนเดียวกัน วัดในเวลาเดียวกันของวัน และติดตามแนวโน้มแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การอ่านแต่ละรายการ

ฉันจะคำนวณ BMI เป็นกิโลกรัมและซม. ได้อย่างไร

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเป็นกิโลกรัมและซม. ให้หารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง เนื่องจากโดยปกติแล้วความสูงจะมีหน่วยเป็น ซม. ให้แปลงค่าก่อน: หารด้วย 100 สูตร: BMI = น้ำหนัก(กก.) ÷ (ความสูง(ม.))² ตัวอย่าง: บุคคลที่สูง 170 ซม. และหนัก 70 กก. มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 70 ۞ (1.70)² = 70 ۞ 2.89 = 24.2 ซึ่งอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติ

ช่วง BMI ปกติสำหรับผู้ใหญ่คือเท่าไร?

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ค่า BMI ปกติ (ดีต่อสุขภาพ) สำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ต่ำกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป 25.0–29.9 มีน้ำหนักเกิน; 30.0 ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน ช่วงเหล่านี้ใช้กับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป โดยไม่คำนึงถึงเพศ สำหรับเด็กและวัยรุ่น ค่า BMI จะถูกตีความโดยใช้แผนภูมิการเติบโตตามอายุและเพศ

BMI เท่ากันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงหรือไม่?

สูตรและเกณฑ์ค่าดัชนีมวลกายจะเหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าสามารถประเมินไขมันในร่างกายในบุคคลที่มีกล้ามเนื้อสูงเกินไป และประเมินไขมันในผู้อื่นต่ำเกินไป ด้วยเหตุนี้ BMI จึงถูกใช้เป็นเครื่องมือคัดกรองได้ดีที่สุดควบคู่ไปกับการวัดสุขภาพอื่นๆ เช่น รอบเอว และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย BMR และ TDEE เกี่ยวข้องกับ BMI อย่างไร

BMI ใช้เพียงน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น จึงไม่สามารถแยกกล้ามเนื้อออกจากไขมันได้ แผงองค์ประกอบร่างกายขั้นสูงเพิ่มตัวชี้วัดเสริมสี่ตัว ได้แก่ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ประมาณด้วยสูตรกองทัพเรือสหรัฐฯ จากการวัดรอบเอว รอบคอ สะโพก และส่วนสูง) อัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพก (WHR) อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง (WHtR) อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (สมการ Mifflin-St Jeor) และพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ต่อวัน (TDEE หรือ BMR คูณระดับกิจกรรม) เมื่อใช้ร่วมกันจะให้ภาพที่สมบูรณ์กว่ามาก — คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะอาจมี BMI สูงแต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ ในขณะที่คนที่มี BMI ปกติอาจยังมีไขมันในช่องท้องที่เป็นอันตรายได้

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

สำรวจเครื่องมือเพิ่มเติม

เครื่องคำนวณแคลอรี่

เครื่องคำนวณการตั้งครรภ์

แคลอรี่อาหาร

เครื่องคำนวณวงจรการนอน

การอดอาหารสลับ

เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ

เครื่องคำนวณ BMI

น้ำหนัก

ส่วนสูง

อายุ

เพศ

รอบเอว

รอบสะโพก

รอบคอ

ระดับกิจกรรม

BMI ของคุณ

—

หมวดหมู่

—

ช่วง BMI ที่ดี

18.5 - 24.9

หมวดหมู่ BMI

ช่วง BMI	หมวดหมู่
< 18.5	น้ำหนักน้อย
18.5 – 24.9	ปกติ
25.0 – 29.9	น้ำหนักเกิน
≥ 30.0	อ้วน

เครื่องมือนี้ช่วยคุณได้ไหม?