Fitness y Deporte

Calculadora de Tiempo de Carrera

Prediga tiempos de carrera en distintas distancias con la fórmula de Riegel. Gratis. Desde 1 milla hasta 50K.

¿Te ha ayudado esta calculadora?

¿Qué es Calculadora de Tiempo de Carrera?

El Predictor de Tiempo de Carrera utiliza el modelo de resistencia de Riegel para estimar cuánto tiempo tomaría en diferentes distancias de carrera basándose en un solo resultado conocido. Al ajustar el exponente de fatiga (k), puede afinar las predicciones para que coincidan con su perfil de resistencia personal.

Cuándo Usar Esta Calculadora

  • Establecer tiempos objetivo realistas para próximas carreras
  • Comparar rendimientos en diferentes distancias
  • Planificar la estrategia de ritmo para una carrera objetivo
  • Comprender su perfil de resistencia en relación con modelos estándar
  • Entrenar con objetivos de tiempo específicos en varias distancias

Fórmula

T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k donde T₁ es su tiempo de carrera conocido, D₁ es la distancia conocida, D₂ es la distancia objetivo y k es el exponente de fatiga (predeterminado 1.06).

Beneficios Clave

  • Predicciones instantáneas en 7 distancias de carrera estándar
  • Exponente personalizado a partir de dos resultados de carrera
  • Ritmo por km y por milla para cada distancia
  • Gráfico visual comparando tiempos predichos
  • Advertencia para extrapolación de larga distancia
  • No requiere registro, funciona completamente en su navegador

Consejos Profesionales

  • Use su resultado de carrera más reciente para la predicción más precisa
  • Para el entrenamiento de maratón, ingrese un resultado de medio maratón o 10K
  • Si su k personal es mayor a 1.10, concéntrese en el entrenamiento de resistencia
  • Use la función de exponente personal cuando tenga dos resultados de carrera recientes
  • Compare los ritmos predichos con sus ritmos de entrenamiento conocidos

Términos Clave Explicados

Fórmula de Riegel
Un modelo matemático para predecir tiempos de llegada en carreras de resistencia a través de diferentes distancias
Exponente de fatiga (k)
Un parámetro en la fórmula de Riegel que controla qué tan rápido disminuye el ritmo a medida que aumenta la distancia
k personal
Un exponente de fatiga calculado a partir de sus propios resultados de carrera, que refleja su perfil de resistencia individual
Extrapolación
Predecir tiempos de carrera en distancias significativamente más largas o más cortas que su resultado conocido
Ritmo
El tiempo necesario para recorrer una unidad de distancia, expresado en minutos por kilómetro o minutos por milla

Conceptos relacionados

  • Calculadora de ritmo de carrera: Convierte tus tiempos de meta previstos en objetivos de ritmo por kilómetro o milla para el día de la carrera.
  • Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca: Marca el ritmo de tu esfuerzo previsto en carrera usando zonas de frecuencia cardíaca para evitar salir demasiado rápido.
  • Calculadora de calorías quemadas: Estima el costo energético de tu distancia de carrera y tiempo de meta previstos.
  • Calculadora de VO2 máx: Tu capacidad aeróbica es la base del rendimiento en carrera — revisa tu VO2 máx para ver cómo se alinea con tus tiempos previstos.

Ejemplo

Si corres 10K en 50 minutos con k = 1.06, el tiempo de medio maratón predicho es 1:50:19 y el tiempo de maratón es 3:50:01.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la fórmula de Riegel?
La fórmula de Riegel predice tiempos de llegada en carreras a través de distancias: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, donde T₁ es el tiempo conocido, D₁ la distancia conocida, D₂ la distancia objetivo y k un exponente de fatiga (predeterminado 1.06).
¿Qué significa el exponente de fatiga (k)?
El exponente k controla cuánto aumenta el tiempo con la distancia. Un k más alto significa más fatiga en distancias más largas. El predeterminado 1.06 es típico para corredores entrenados; valores entre 1.01 y 1.15 son comunes.
¿Cómo calculo mi exponente personal?
Ingrese dos resultados de carreras de diferentes distancias. La calculadora calcula su k personal usando ln(T₂/T₁) / ln(D₂/D₁). Esto refleja su perfil de resistencia individual con más precisión.
¿Qué distancias se admiten?
La calculadora predice tiempos para 1 milla, 5K, 10K, 15K, medio maratón (21.0975 km), maratón (42.195 km) y ultramaratón 50K.
¿Por qué algunas predicciones tienen una advertencia?
Las predicciones marcadas con ⚠ extrapolan más de 4× su distancia de entrada. Por ejemplo, predecir un maratón a partir de un resultado de 5K requiere una extrapolación significativa, y el rendimiento real puede diferir.
¿Cuál es un buen valor predeterminado de k?
Para la mayoría de corredores entrenados, k = 1.06 es un valor predeterminado confiable. Los corredores recreativos pueden usar 1.08–1.12, mientras que los ultra corredores de élite pueden tener valores de k tan bajos como 1.01–1.03.
¿Puedo usar esto para carreras que no sean de running?
La fórmula de Riegel fue diseñada para running, pero puede adaptarse para otros deportes de resistencia como ciclismo, natación o triatlón con valores de k ajustados.
¿Qué tan precisas son las predicciones?
Dentro del mismo rango de distancia (por ejemplo, 5K a 10K), las predicciones suelen estar dentro del 1–3% de los tiempos reales. La precisión disminuye a medida que aumenta la distancia de extrapolación.
¿Cuál es la diferencia entre el tiempo predicho y el rendimiento real?
Las predicciones asumen condiciones ideales. Los tiempos reales pueden verse afectados por el clima, el terreno, la elevación, la estrategia de ritmo, la nutrición, la fatiga de carreras anteriores y el entrenamiento específico para la distancia objetivo.
¿Cómo se relaciona el ritmo por km con el ritmo por milla?
Multiplique el ritmo por km por 1.60934 para obtener el ritmo por milla. Por ejemplo, un ritmo de 4:30 /km equivale aproximadamente a 7:14 /mi. La calculadora muestra ambos para cada distancia predicha.
¿Puedo predecir mi tiempo de 5K a partir de un resultado de maratón?
Sí, la fórmula funciona en ambas direcciones — de más corta a más larga y de más larga a más corta. Sin embargo, predecir distancias más cortas a partir de tiempos de carreras muy largos puede sobrestimar la velocidad.

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