विल्क्स स्कोर कैलकुलेटर क्या है?
विल्क्स स्कोर कैलकुलेटर तीन अंतरराष्ट्रीय स्कोरिंग सिस्टम का उपयोग करके शरीर के वजन के सापेक्ष आपकी पावरलिफ्टिंग शक्ति का अनुमान लगाता है। ये तीन सिस्टम हैं: DOTS, विल्क्स (1994) और IPF Goodlift।
चरण:
- अपना लिंग चुनें।
- इवेंट चुनें: SBD या केवल बेंच।
- वजन इकाई चुनें: kg या lb।
- अपना शरीर का वजन दर्ज करें।
- अपने लिफ्ट नंबर दर्ज करें।
- तीनों स्कोर की समीक्षा करें।
- What-If तालिका का उपयोग करें।
- तुलना सुविधा आज़माएं।
सूत्र
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
जहाँ bw = किलोग्राम में शरीर का वजन, total = किलोग्राम में कुल उठाया गया वजन।
गुणांक लिंग के अनुसार और (IPF GL के लिए) उपकरण श्रेणी के अनुसार भिन्न होते हैं।
उपयोग के मामले
- विभिन्न शरीर के वजन के बीच शक्ति की निष्पक्ष तुलना।
- वजन वर्ग परिवर्तनों में प्रगति ट्रैक करें।
- अपने संघ द्वारा उपयोग किए जाने वाले सिस्टम को निर्धारित करें।
- अपनी प्रतियोगिता वजन वर्ग की योजना बनाएं।
- विश्व स्तर के बेंचमार्क सेट करें।
मुख्य लाभ
- तीनों स्कोरिंग सिस्टम एक साथ गणना।
- SBD और केवल बेंच का समर्थन।
- शरीर के वजन What-If विश्लेषण।
- लिफ्ट ब्रेकडाउन डोनट चार्ट।
- विभिन्न शरीर के वजन के बीच तुलना।
- IPF और USAPL आधिकारिक गुणांक।
प्रो टिप्स
- अपना प्रतियोगिता वजन उपयोग करें।
- वजन वर्ग सीमाओं पर What-If विश्लेषण चलाएं।
- DOTS और IPF GL अत्यधिक वजन के लिए अधिक सटीक हैं।
- अपने कुल में सुधार करें।
- एक ही सिस्टम और श्रेणी का उपयोग करके तुलना करें।
सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए
- किलोग्राम के बजाय पाउंड में वजन दर्ज करना।
- वास्तविक प्रयासों के बजाय प्रशिक्षण अधिकतम का उपयोग।
- विभिन्न उपकरण श्रेणियों में स्कोर की तुलना।
- यह भूलना कि केवल बेंच अलग गणना का उपयोग करता है।
- प्रतियोगिता वजन के बजाय वर्तमान वजन का उपयोग।
मुख्य शर्तें समझाई गईं
- DOTS स्कोर
- USAPL द्वारा विल्क्स प्रतिस्थापन के रूप में अपनाया गया 4th-डिग्री बहुपदी गुणांक।
- विल्क्स गुणांक
- IPF के लिए Robert Wilks द्वारा विकसित शरीर के वजन normalization formula।
- IPF Goodlift
- घातीय सूत्र का उपयोग करने वाला वर्तमान आधिकारिक IPF स्कोरिंग गुणांक।
- कुल
- SBD इवेंट्स के लिए प्रत्येक लिफ्ट में सर्वोत्तम प्रयास का योग।
- शरीर का वजन
- प्रतियोगिता weigh-in वजन, आमतौर पर इवेंट से 24 घंटे पहले मापा गया।
- क्लासिक (रॉ)
- सहायक उपकरण के बिना प्रतिस्पर्धा।
- इक्विप्ड
- सहायक उपकरण के साथ प्रतिस्पर्धा।
- SBD
- स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट।
संबंधित अवधारणाएँ
- वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर: Epley, Brzycki या अन्य मान्य सूत्रों का उपयोग करके सबमैक्सिमल सेट्स से अपना 1RM अनुमानित करें।
- बॉडी फैट कैलकुलेटर: लीन मास बनाम फैट मास संरचना समझने के लिए शरीर की चर्बी प्रतिशत की गणना करें।
- प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर: शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए इष्टतम दैनिक प्रोटीन सेवन निर्धारित करें।
- मैक्रो कैलकुलेटर: प्रदर्शन, बल्किंग या कटिंग चरणों के लिए अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन की योजना बनाएं।
उदाहरण
90 kg, 600 kg कुल (200 स्क्वाट, 140 बेंच प्रेस, 260 डेडलिफ्ट) वाला पुरुष: DOTS = 387.96, विल्क्स 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. 60 kg, 350 kg कुल वाली महिला: DOTS = 387.99, विल्क्स 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.