Kalkulator Kalori Makanan

Hitung kalori dan nutrisi untuk 484 makanan. Cari makanan, buat menu, lacak makro, dan perkirakan kebutuhan kalori harian dengan kalkulator BMR/TDEE.

Apa itu Kalkulator Kalori Makanan?

Kalkulator kalori makanan membantu Anda melacak kandungan kalori dan makronutrien dari makanan yang Anda makan. Dengan database lebih dari 484 makanan dalam 17 kategori, Anda dapat mencari makanan umum apa pun, menyesuaikan ukuran porsi, dan membuat menu lengkap untuk melihat rincian nutrisi total.

Memahami kalori dalam makanan Anda sangat penting untuk manajemen berat badan, kinerja atletik, dan kesehatan secara keseluruhan. Kalkulator ini menyediakan informasi nutrisi terperinci termasuk kalori, protein, karbohidrat, lemak, dan serat untuk setiap item makanan. Anda juga dapat menambahkan makanan kustom untuk mempersonalisasi pelacakan Anda.

Rumus

Kalori = (Kalori per 100g × Berat dalam gram) ÷ 100

Energi Makronutrien:

Protein: 4 kalori per gram

Karbohidrat: 4 kalori per gram

Lemak: 9 kalori per gram

BMR (Mifflin-St Jeor):

Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) - 5 × usia + 5

Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) - 5 × usia - 161

TDEE = BMR × Faktor Aktivitas

Tidak Aktif: 1,2, Ringan: 1,375, Sedang: 1,55, Aktif: 1,725, Sangat Aktif: 1,9

Cara Menghitung

Cari dan pilih makanan dari database 484 makanan.
Masukkan berat dalam gram untuk porsi Anda.
Lihat rincian kalori dan makronutrien.
Tambahkan beberapa makanan untuk membuat menu lengkap.
Gunakan kalkulator kalori harian untuk memperkirakan BMR dan TDEE Anda.

Contoh

Pilih 'Dada Ayam' dan masukkan 200g. Kalkulator menunjukkan 330 kalori, 62g protein, 0g karbohidrat, dan 7,2g lemak. Tambahkan 150g nasi (195 kalori) dan 100g brokoli (34 kalori) untuk menu lengkap total 559 kalori.

Kasus Penggunaan Umum

Melacak asupan kalori harian untuk penurunan atau kenaikan berat badan
Membangun makanan seimbang dengan rasio makronutrien yang tepat
Memperkirakan kebutuhan kalori harian dengan BMR/TDEE
Membandingkan kandungan kalori dari berbagai pilihan makanan

Pertanyaan Umum

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest for vital functions only. TDEE is your total daily calorie burn including activity, exercise, and digestion. TDEE = BMR × activity factor. Use BMR as a baseline, but use TDEE for meal planning.

How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate BMR formula, with about 70% of people falling within 10% of their measured BMR. Individual variations in muscle mass, genetics, and hormones can affect accuracy.

Should I eat below my BMR to lose weight?

No. Eating below your BMR is generally not recommended as it can slow your metabolism and lead to muscle loss. Aim for a deficit from your TDEE (300-500 kcal below), not from your BMR.

How often should I recalculate my needs?

Recalculate whenever your weight changes significantly (every 5-10 kg), when your activity level changes, or every few months as you age. Your calorie needs change as your body changes.

Can I rely solely on this calculator for my diet?

This calculator provides an estimate based on standard formulas. Individual needs vary based on genetics, medical conditions, medications, and lifestyle. Always consult a registered dietitian or healthcare provider for personalized advice.

Alat Terkait