Medis

Kalkulator Kalori Makanan

Hitung kalori dan nutrisi untuk ribuan makanan. Cari makanan, buat menu, lacak makro, dan perkirakan kebutuhan kalori harian dengan kalkulator BMR/TDEE gratis.

Apakah kalkulator ini membantu Anda?

Apa itu Kalkulator Kalori Makanan?

Kalkulator kalori makanan membantu Anda melacak kandungan kalori dan makronutrien dari makanan yang Anda makan. Dengan database lebih dari 484 makanan dalam 17 kategori, Anda dapat mencari makanan umum apa pun, menyesuaikan ukuran porsi, dan membuat menu lengkap untuk melihat rincian nutrisi total. Memahami kalori dalam makanan Anda sangat penting untuk manajemen berat badan, kinerja atletik, dan kesehatan secara keseluruhan. Kalkulator ini menyediakan informasi nutrisi terperinci termasuk kalori, protein, karbohidrat, lemak, dan serat untuk setiap item makanan. Anda juga dapat menambahkan makanan kustom untuk mempersonalisasi pelacakan Anda.

Kapan Menggunakan Kalkulator Ini

  • Melacak asupan kalori harian
  • Memahami distribusi makronutrien
  • Membuat rencana makan
  • Mengestimasi kebutuhan kalori
  • Membandingkan kandungan kalori

Langkah-langkah:

  1. Cari dan pilih makanan dari database 484 makanan.
  2. Masukkan berat dalam gram untuk porsi Anda.
  3. Lihat rincian kalori dan makronutrien.
  4. Tambahkan beberapa makanan untuk membuat menu lengkap.
  5. Gunakan kalkulator kalori harian untuk memperkirakan BMR dan TDEE Anda.

Rumus

Kalori = (Kalori per 100g × Berat dalam gram) ÷ 100 Energi Makronutrien: Protein: 4 kalori per gram Karbohidrat: 4 kalori per gram Lemak: 9 kalori per gram BMR (Mifflin-St Jeor): Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) - 5 × usia + 5 Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) - 5 × usia - 161 TDEE = BMR × Faktor Aktivitas Tidak Aktif: 1,2, Ringan: 1,375, Sedang: 1,55, Aktif: 1,725, Sangat Aktif: 1,9

Kasus Penggunaan

  • Melacak asupan kalori harian untuk penurunan atau kenaikan berat badan
  • Membangun makanan seimbang dengan rasio makronutrien yang tepat
  • Memperkirakan kebutuhan kalori harian dengan BMR/TDEE
  • Membandingkan kandungan kalori dari berbagai pilihan makanan

Manfaat Utama

  • Database 1000+ makanan
  • Analisis makronutrien detail
  • Pembangun makanan
  • Kalkulator BMR dan TDEE
  • Makanan kustom
  • Slider skenario

Tips Profesional

  • Gunakan pembangun makanan
  • Timbang dengan timbangan dapur
  • Lacak berat badan berminggu-minggu
  • Target 300-500 kalori defisit
  • Periksa serat

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari

  • Mengabaikan ukuran porsi
  • Mencampur kalori per porsi dan per 100g
  • Lupa memasak mengubah kalori
  • Tidak menghitung kalori cair
  • Menggunakan BMR sebagai target

Istilah Kunci Dijelaskan

Kalori: Energi untuk menaikkan suhu
BMR: Tingkat metabolik dasar
TDEE: Pengeluaran energi total harian
Makronutrien: Protein, karbohidrat dan lemak
Efek termal: Energi untuk pencernaan

Konsep Terkait

  • Calorie Deficit Calculator: Setelah Anda mengetahui TDEE Anda, kalkulator defisit kalori kami membantu Anda menemukan pengurangan harian yang menghasilkan penurunan berat badan yang aman.
  • Macro Calculator: Untuk menyelami lebih dalam perencanaan makronutrien dengan rasio protein, karbohidrat, dan lemak yang disesuaikan.
  • BMR Calculator: Kalkulator BMR khusus kami memberikan detail tentang laju metabolisme dasar Anda.

Contoh

Pilih 'Dada Ayam' dan masukkan 200g. Kalkulator menunjukkan 330 kalori, 62g protein, 0g karbohidrat, dan 7,2g lemak. Tambahkan 150g nasi (195 kalori) dan 100g brokoli (34 kalori) untuk menu lengkap total 559 kalori.

Interpretasi Hasil Anda

Tab log makanan adalah alat utama Anda untuk melacak asupan. Cari di database USDA untuk menemukan makanan dan menambahkan porsi.

Pertanyaan Umum

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total hanya untuk fungsi vital. TDEE adalah total pembakaran kalori harian Anda termasuk aktivitas, olahraga, dan pencernaan. TDEE = BMR × faktor aktivitas. Gunakan BMR sebagai dasar, tetapi gunakan TDEE untuk perencanaan makan.
Seberapa akurat persamaan Mifflin-St Jeor?
Persamaan Mifflin-St Jeor dianggap sebagai rumus BMR yang paling akurat, dengan sekitar 70% orang berada dalam 10% dari BMR terukur mereka. Variasi individu dalam massa otot, genetika, dan hormon dapat memengaruhi akurasi.
Haruskah saya makan di bawah BMR untuk menurunkan berat badan?
Tidak. Makan di bawah BMR Anda umumnya tidak disarankan karena dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kehilangan otot. Targetkan defisit dari TDEE Anda (300-500 kkal di bawah), bukan dari BMR Anda.
Seberapa sering saya harus menghitung ulang kebutuhan saya?
Hitung ulang ketika berat badan Anda berubah secara signifikan (setiap 5-10 kg), ketika tingkat aktivitas Anda berubah, atau setiap beberapa bulan seiring bertambahnya usia. Kebutuhan kalori Anda berubah seiring perubahan tubuh Anda.
Bisakah saya hanya mengandalkan kalkulator ini untuk diet saya?
Kalkulator ini memberikan perkiraan berdasarkan rumus standar. Kebutuhan individu bervariasi berdasarkan genetika, kondisi medis, obat-obatan, dan gaya hidup. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan untuk saran yang dipersonalisasi.
Dari mana database makanan mendapatkan nilai kalorinya?
Nilai kalori berasal dari database USDA FoodData Central, referensi komposisi makanan yang paling komprehensif dan banyak digunakan. Nilai-nilai tersebut merepresentasikan nutrisi rata-rata per 100 gram makanan yang biasa dikonsumsi.
Apa perbedaan antara menurunkan berat badan dan mengurangi lemak?
Penurunan berat badan mencakup setiap pengurangan massa tubuh — air, otot, dan lemak. Pengurangan lemak secara spesifik menargetkan jaringan adiposa. Untuk memaksimalkan pengurangan lemak sambil mempertahankan otot, pertahankan asupan protein yang memadai (1,6-2,2 g per kg berat badan).
Mengapa protein, karbohidrat, dan lemak dihitung berbeda?
Setiap makronutrien menyediakan jumlah energi yang berbeda: protein dan karbohidrat menghasilkan 4 kalori per gram, sedangkan lemak menghasilkan 9 kalori per gram. Inilah mengapa makanan berlemak lebih padat kalori per berat.
Bagaimana cara melacak resep atau makanan buatan rumah?
Gunakan fitur entri makanan kustom. Tambahkan setiap bahan secara terpisah dengan beratnya dalam gram, lalu gabungkan. Atau masukkan total kalori resep dan bagi dengan jumlah porsi.
Apakah memasak mengubah konten kalori makanan?
Memasak tidak mengubah kalori intrinsik makanan. Namun, metode memasak yang menambahkan mentega, mentega, atau saus secara signifikan meningkatkan total kalori. Memanggang, mengukus, dan merebus tidak menambah kalori.
Berapa defisit kalori harian yang realistis untuk penurunan berat badan?
Defisit 300-500 kalori per hari di bawah TDEE Anda menghasilkan penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan sekitar 0,5 kg (1 pon) per minggu. Defisit yang lebih besar (750-1000 kkal) menghasilkan penurunan lebih cepat tetapi meningkatkan risiko kehilangan otot.

Temukan Lebih Banyak Alat

Pilihan segar dari seluruh pustaka alat kami.

Kalkulator Paving

Kalkulator Laba Tetap dan Balik

Kalkulator Siklus Tidur

Hitung Mundur Ramadan

Kalkulator Roth IRA

Kalkulator Nilai Ujian