Kebugaran & Olahraga

Prediksi Waktu Lomba

Prediksi waktu lomba lintas jarak menggunakan rumus Riegel. Masukkan hasil lomba. Dari 1 mil hingga 50K.

Apakah kalkulator ini membantu Anda?

Apa itu Prediksi Waktu Lomba?

Prediksi Waktu Lomba menggunakan model daya tahan Riegel untuk memperkirakan berapa lama Anda akan menempuh berbagai jarak lomba berdasarkan satu hasil yang diketahui.

Kapan Menggunakan Kalkulator Ini

  • Menetapkan waktu target yang realistis untuk lomba mendatang
  • Membandingkan performa di berbagai jarak
  • Merencanakan strategi pace untuk lomba target
  • Memahami profil daya tahan Anda relatif terhadap model standar
  • Berlatih dengan target waktu spesifik di berbagai jarak

Rumus

T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k di mana T₁ adalah waktu lomba Anda yang diketahui, D₁ adalah jarak yang diketahui, D₂ adalah jarak target, dan k adalah eksponen kelelahan (default 1.06).

Manfaat Utama

  • Prediksi instan di 7 jarak lomba standar
  • Eksponen personal dari dua hasil lomba
  • Pace per km dan per mil untuk setiap jarak
  • Grafik visual membandingkan waktu prediksi
  • Peringatan untuk ekstrapolasi jarak jauh
  • Tidak perlu mendaftar, berfungsi sepenuhnya di browser

Tips Profesional

  • Gunakan hasil lomba terbaru Anda untuk prediksi paling akurat
  • Untuk pelatihan maraton, masukkan hasil setengah maraton atau 10K
  • Jika k personal Anda lebih tinggi dari 1,10, fokus pada pelatihan daya tahan
  • Gunakan fitur eksponen personal saat Anda memiliki dua hasil lomba terbaru
  • Bandingkan pace prediksi dengan pace pelatihan Anda yang dikenal

Istilah Kunci Dijelaskan

Rumus Riegel
Model matematika untuk memprediksi waktu selesai lomba daya tahan di berbagai jarak
Eksponen Kelelahan (k)
Parameter dalam rumus Riegel yang mengontrol seberapa cepat pace menurun seiring bertambahnya jarak
k Personal
Eksponen kelelahan yang dihitung dari hasil lomba Anda sendiri
Ekstrapolasi
Memprediksi waktu lomba di jarak yang jauh lebih panjang atau lebih pendek dari hasil yang diketahui
Kecepatan Lari
Waktu yang diperlukan untuk menempuh satu unit jarak, dinyatakan dalam menit per kilometer atau menit per mil

Konsep Terkait

  • Kalkulator Pace Lari: Ubah waktu selesai yang diprediksi menjadi target pace per kilometer atau per mil untuk mengatur ritme hari lomba.
  • Kalkulator Zona Detak Jantung: Atur ritme usaha lomba yang diprediksi menggunakan zona detak jantung agar tidak memulai terlalu cepat.
  • Kalkulator Kalori Terbakar: Perkirakan biaya energi dari jarak lomba dan waktu selesai yang diprediksi.
  • Kalkulator VO2 Max: Kapasitas aerobik Anda mendasari performa lomba — periksa VO2 max Anda untuk melihat kesesuaiannya dengan waktu yang diprediksi.

Contoh

Jika Anda berlari 10K dalam 50 menit dengan k = 1.06, waktu setengah maraton yang diprediksi adalah 1:50:19 dan waktu maraton adalah 3:50:01.

Pertanyaan Umum

Apa itu rumus Riegel?
Rumus Riegel memprediksi waktu selesai lomba lintas jarak: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, di mana T₁ adalah waktu yang diketahui, D₁ jarak yang diketahui, D₂ jarak target, dan k eksponen kelelahan (default 1.06).
Apa arti eksponen kelelahan (k)?
Eksponen k mengontrol seberapa banyak waktu meningkat dengan jarak. K lebih tinggi berarti lebih banyak kelelahan pada jarak yang lebih jauh. Default 1.06 adalah nilai tipis untuk pelari terlatih; nilai antara 1.01 dan 1.15 umum.
Bagaimana cara menghitung eksponen personal?
Masukkan dua hasil lomba dari jarak berbeda. Kalkulator menghitung k personal menggunakan ln(T₂/T₁) / ln(D₂/D₁). Ini mencerminkan profil daya tahan individual Anda lebih akurat.
Jarak mana yang didukung?
Kalkulator memprediksi waktu untuk 1 mil, 5K, 10K, 15K, setengah maraton (21,0975 km), maraton (42,195 km), dan ultramaraton 50K.
Mengapa beberapa prediksi ditandai dengan peringatan?
Prediksi dengan ⚠ mengekstrapolasi lebih dari 4× jarak input Anda.
Berapa nilai default k yang baik?
Untuk sebagian besar pelari terlatih, k = 1.06 adalah default yang dapat diandalkan. Pelari rekreasi dapat menggunakan 1,08–1,12.
Bisakah saya menggunakan ini untuk lomba non-lari?
Rumus Riegel dirancang untuk lari, tetapi dapat disesuaikan untuk olahraga daya tahan lain seperti bersepeda, renang, atau triatlon dengan nilai k yang disesuaikan.
Seberapa akurat prediksi ini?
Dalam rentang jarak yang sama (mis. 5K hingga 10K), prediksi biasanya dalam 1–3% dari waktu aktual.
Apa bedanya waktu prediksi dan performa aktual?
Prediksi mengasumsikan kondisi ideal. Waktu aktual dapat dipengaruhi cuaca, medan, elevasi, strategi, nutrisi, kelelahan, dan pelatihan khusus.
Bagaimana pace per km berkaitan dengan pace per mil?
Kalikan pace per km dengan 1,60934 untuk mendapatkan pace per mil. Misalnya, pace 4:30/km kurang lebih sama dengan 7:14/mi.
Bisakah saya memprediksi waktu 5K dari hasil maraton?
Ya, rumus berfungsi di kedua arah.

Temukan Lebih Banyak Alat

Pilihan segar dari seluruh pustaka alat kami.

Kalkulator Resistansi Seri & Paralel

Kalkulator CAGR

Kalkulator Pace Lari

Pemecah Persamaan

Kalkulator Kebutuhan Asuransi Jiwa

Kalkulator Rasio Aspek