TDEE、活動レベル、目標、食事スタイルから1日のマクロ目標(タンパク質、炭水化物、脂質)を計算します。グラムとカロリーの内訳を即座に確認できます。
マクロ計算機は、特定の体重や体づくりの目標を達成するために、毎日どれくらいのグラムのタンパク質、炭水化物、脂質を摂取すべきかを決定します。総カロリーを追跡するだけでなく、マクロトラッキングはそのカロリーがどのように構成されているかを考慮します。なぜなら、タンパク質、炭水化物、脂質はそれぞれ筋肉の維持、エネルギーレベル、体組成において異なる役割を果たすからです。
計算は、体が安静時に消費するカロリーである基礎代謝量(BMR)から始まり、広く検証されているミフリン・セント・ジョー式を使って、体重、身長、年齢、性別から算出されます。これに活動係数を掛けて、総消費エネルギー量(TDEE)、つまり運動や動きを含む通常の1日に消費するカロリーを推定します。
そこから、目標(減量のための不足、増量のための余剰、維持のための変化なし)に応じてTDEEが調整され、その結果得られる目標カロリーが、バランス型、低炭水化物、高タンパク質、ケトジェニックのいずれであれ、選択した食事スタイルに従ってタンパク質、炭水化物、脂質に分割されます。
体重80kg、身長180cmの30歳男性が中程度に活動的な生活を送っている場合、BMRは約1,780カロリー、TDEEは約2,760カロリーです。バランス型の食事スタイルで減量を目指す場合、目標カロリーは2,260になり、1日あたり約170gのタンパク質、226gの炭水化物、75gの脂質に分割されます。