คำนวณไขมันในร่างกาย คืออะไร?
เปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นการวัดองค์ประกอบร่างกายที่แม่นยำที่สุด เครื่องคิดเลขสนับสนุนสามวิธีที่ผ่านการตรวจสอบ: U.S. Navy ±3% BMI ประมาณการเร็ว และ Jackson-Pollock ±2% แต่ละวิธีคำนึงถึงความแตกต่างตามเพศ
ขั้นตอน:
- เลือกเพศทางชีววิทยา
- เลือกวิธีวัด
- ป้อนอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง
- ให้ค่าวัดเฉพาะวิธี
- ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมัน มวลไขมัน มวลไม่มีไขมัน และหมวดหมู่
สูตร
วิธี U.S. Navy (ผู้ชาย): เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = 86.010 × log₁₀(รอบเอว − รอบคอ) − 70.041 × log₁₀(ส่วนสูง) + 36.76 วิธี U.S. Navy (ผู้หญิง): เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = 163.205 × log₁₀(รอบเอว + รอบสะโพก − รอบคอ) − 97.684 × log₁₀(ส่วนสูง) − 78.387 โดยวัดรอบวงและส่วนสูงทั้งหมดเป็นเซนติเมตร การประมาณจากค่า BMI (ผู้ชาย): เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = 1.20 × BMI + 0.23 × อายุ − 16.2; (ผู้หญิง): เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = 1.20 × BMI + 0.23 × อายุ − 5.4 วิธีวัดความหนาผิวหนัง 3 จุดของ Jackson-Pollock ใช้สมการกำลังสามกับผลรวมความหนาของผิวหนังที่ต้นแขนด้านหลัง เหนือกระดูกเชิงกราน และต้นขา (หน่วยมิลลิเมตร) เพื่อประมาณความหนาแน่นของร่างกาย ซึ่งจะถูกแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในภายหลัง เมื่อทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแล้ว: มวลไขมัน = น้ำหนักตัว × (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ÷ 100) และมวลไร้ไขมัน = น้ำหนักตัว − มวลไขมัน
กรณีใช้งาน
- นักกีฬาติดตามองค์ประกอบร่างกาย
- ผู้ลดน้ำหนักตรวจสอบการสูญเสียไขมัน vs กล้ามเนื้อ
- เทรนเนอร์ประเมินลูกค้า
- ผู้รักสุขภาพต้องการเมตริกที่มีความหมายมากกว่า BMI
- เจ้าหน้าที่ทหารและตำรวจ
ประโยชน์หลัก
- สามวิธีที่ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์
- คำนวณเฉพาะเพศ
- แยกมวลไขมันและไม่มีไขมันอัตโนมัติ
- แผนภูมิเปรียบเทียบภาพ
- ไม่ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ Navy และ BMI
เคล็ดลับ
- วัดตอนเช้าก่อนอาหาร
- วัด 2–3 ครั้งแล้วเฉลี่ย
- ติดตามเป็นสัปดาห์ไม่ใช่วัน
- รวมกับรอบเอวสำหรับประเมินความเสี่ยง
- โฟกัสที่แนวโน้มไม่ใช่ตัวเลข