Що таке Калькулятор Балу Вілкса?
Калькулятор Вілкса оцінює вашу силу в пауерліфтингу відносно ваги тіла за допомогою трьох міжнародно визнаних систем підрахунку. Ці три системи: DOTS, Вілкс (1994) та IPF Goodlift.
Кроки:
- Оберіть стать.
- Оберіть подію: SBD або тільки жим.
- Оберіть одиницю ваги: кг або фунти.
- Введіть вагу тіла.
- Введіть результати.
- Перегляньте три бали.
- Використовуйте таблицю що-якщо.
- Спробуйте порівняння.
Формула
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Де bw = вага тіла в кг, total = сумарна піднята вага в кг.
Коефіцієнти відрізняються за статтю та (для IPF GL) за категорією екіпіровки.
Випадки використання
- Порівнюйте силу між різними вагами.
- Відстежуйте прогрес при зміні категорій.
- Визначте систему вашої федерації.
- Плануйте змагальну категорію.
- Встановлюйте світові орієнтири.
Ключові переваги
- Три системи підрахунку одночасно.
- Підтримка SBD та тільки жиму.
- Аналіз що-якщо ваги тіла.
- Кругова діаграма.
- Порівняння між різними вагами.
- Офіційні коефіцієнти IPF та USAPL.
Поради
- Використовуйте змагальну вагу.
- Запускайте аналіз що-якщо на межах категорій.
- DOTS та IPF GL точніші для екстремальних ваг.
- Покращуйте суму.
- Порівнюйте в одній системі та категорії.
Поширені помилки
- Введення ваги в фунтах замість кілограмів.
- Використання тренувальних максимумів замість реальних спроб.
- Порівняння балів між різними категоріями спорядження.
- Забування, що тільки жим використовує інший розрахунок.
- Використання поточної замість змагальної ваги.
Ключові терміни
- Бал DOTS
- Поліноміальний коефіцієнт 4-го ступеня, прийнятий USAPL як заміна Вілкса.
- Коефіцієнт Вілкса
- Формула нормалізації ваги тіла, розроблена Robert Wilks для IPF.
- IPF Goodlift
- Поточний офіційний коефіцієнт IPF з експоненційною формулою.
- Сума
- Сума найкращих спроб у кожній вправі для SBD.
- Вага тіла
- Змагальна вага, виміряна за 24 години до події.
- Класичний (Raw)
- Змагання без допоміжного спорядження.
- Екіпірований
- Змагання з допоміжним спорядженням.
- SBD
- Присідання, жим лежачи та станова тяга.
Пов'язані концепції
- Калькулятор One-Rep Max: Оцініть свій 1ПМ за субмаксимальними підходами за допомогою перевірених формул, як-от Еплі чи Бжицький.
- Калькулятор Жиру в Організмі: Розрахуйте відсоток жиру в організмі, щоб зрозуміти співвідношення м'язової та жирової маси.
- Калькулятор Білку: Визначте оптимальне добове споживання білка для силових тренувань і відновлення м'язів.
- Калькулятор макронутрієнтів: Сплануйте розподіл макронутрієнтів для продуктивності, набору маси або сушіння.
Приклад
Чоловік 90 кг з сумою 600 кг (200 Присідання, 140 Жим лежачи, 260 Станова тяга): DOTS = 387.96, Вілкс 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. Жінка 60 кг з сумою 350 кг: DOTS = 387.99, Вілкс 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.