Hvad er Løbstids Forudsigelse?
Løbstids Forudsigelse bruger Riegels udholdenhedsmodel til at estimere, hvor lang tid du ville bruge på forskellige løbsafstande baseret på et kendt resultat.
Hvornår skal du bruge denne regnemaskine
- Sætte realistiske måltider for kommende løb
- Sammenligne præstationer på forskellige afstande
- Planlægge løbestrategi for et målløb
- Forstå dit udholdenhedsprofil i forhold til standardmodeller
- Træne med specifikke tidsmål på forskellige afstande
Formel
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, hvor T₁ er din kendte løbstid, D₁ er den kendte afstand, D₂ er målafstanden, og k er udholdenhedsekspotentet (standard 1.06).
Nøglefordele
- Øjeblikkelige forudsigelser på 7 standardløbsafstande
- Personlig ekspotent fra to løbsresultater
- Tempo per km og per mil for hver afstand
- Visuelt diagram der sammenligner forudsigede tider
- Advarsel om langdistance-ekstrapolering
- Ingen tilmelding påkrævet, fungerer fuldstændig i din browser
Pro tips
- Brug dit nyeste løbsresultat for den mest nøjagtige forudsigelse
- For maratontræning, indtast et halvmaraton- eller 10K-resultat
- Hvis din personlige k er højere end 1.10, fokuser på udholdenhedstræning
- Brug den personlige ekspotentfunktion når du har to seneste løbsresultater
- Sammenlign forudsigede tempoer med dine kendte træningstempoer
Nøglebegreber forklaret
- Riegels formel
- En matematisk model til at forudsige udholdenhedsløbstider på tværs af forskellige afstande
- Udholdenhedsekspotent (k)
- En parameter i Riegels formel der styrer hvor hurtigt tempoet falder med stigende afstand
- Personlig k
- Et udholdenhedsekspotent beregnet fra dine egne løbsresultater
- Ekstrapolering
- Forudsige løbstider på afstande der er væsentligt længere eller kortere end dit kendte resultat
- Tempo
- Den tid det tager at løbe en enhedsafstand, udtrykt i minutter per kilometer eller minutter per mil
Relaterede begreber
- Løbetempo-beregner: Konverter dine forudsagte sluttider til tempomål per kilometer eller mil til pacing på løbsdagen.
- Pulszone-beregner: Sæt tempoet for din forudsagte løbsindsats ved hjælp af pulszoner for at undgå at starte for hurtigt.
- Kalorieforbrændings-beregner: Estimer energiomkostningen ved din forudsagte løbsdistance og sluttid.
- VO2 Max-beregner: Din aerobe kapacitet ligger til grund for løbspræstation — tjek din VO2 max for at se, hvordan den stemmer overens med dine forudsagte tider.
Eksempel
Hvis du løber 10K på 50 minutter med k = 1.06, er den forudsigede halvmaratontid 1:50:19 og maratontiden er 3:50:01.