Fitness & Sport

Lopptids Prognos

Förutsäg loppstider på olika sträckor med Riegels formel. Från 1 engelsk mil till 50K.

Hjälpte den här kalkylatorn dig?

Vad är Lopptids Prognos?

Lopptids Prognos använder Riegels uthållighetsmodell för att uppskatta hur lång tid du skulle ta på olika löpavstånd baserat på ett känt resultat.

När du ska använda denna kalkylator

  • Ställa in realistiska måltider för kommande lopp
  • Jämföra prestanda på olika avstånd
  • Planera löpstaktik för ett mållopp
  • Förstå din uthållighetsprofil relativt standardmodeller
  • Träna med specifika tidsmål på olika avstånd

Formel

T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k där T₁ är din kända loptid, D₁ är det kända avståndet, D₂ är målavståndet, och k är uthållighetsexponenten (standard 1.06).

Viktiga fördelar

  • Omedelbara förutsägelser på 7 standardlöpavstånd
  • Personlig exponent från två löpresultat
  • Tempo per km och per mil för varje avstånd
  • Visuellt diagram som jämför förutsagda tider
  • Varning för långdistans-extrapolering
  • Ingen registrering krävs, fungerar helt i din webbläsare

Proffstips

  • Använd ditt senaste löpresultat för den mest noggranna förutsägelsen
  • För maratonträning, ange ett halvmaraton- eller 10K-resultat
  • Om ditt personliga k är högre än 1.10, fokusera på uthållighetsträning
  • Använd den personliga exponentfunktionen när du har två senaste löpresultat
  • Jämför förutsagda tempo med dina kända tränings-tempo

Viktiga begrepp förklarade

Riegels formel
En matematisk modell för att förutsäga uthållighetslöptider på olika avstånd
Uthållighetsexponent (k)
En parameter i Riegels formel som styr hur snabbt tempot minskar med ökande avstånd
Personlig k
En uthållighetsexponent beräknad från dina egna löpresultat
Extrapolering
Förutsäga lopptider på avstånd som är avsevärt längre eller kortare än ditt kända resultat
Tempo
Den tid det tar att springa en enhetsavstånd, uttryckt i minuter per kilometer eller minuter per mil

Relaterade begrepp

  • Löptempo-kalkylator: Omvandla dina förutsagda måltider till temposmål per kilometer eller mile för tempoläggning på tävlingsdagen.
  • Pulszon-kalkylator: Anpassa tempot i din förutsagda tävlingsinsats med pulszoner för att undvika att starta för snabbt.
  • Kaloriförbränning-kalkylator: Uppskatta energikostnaden för din förutsagda tävlingsdistans och måltid.
  • VO2 max-kalkylator: Din aeroba kapacitet ligger till grund för tävlingsprestationen — kolla din VO2 max för att se hur den stämmer med dina förutsagda tider.

Exempel

Om du löper 10K på 50 minuter med k = 1.06, är den förutsagda halvmaratontiden 1:50:19 och maratontiden är 3:50:01.

Vanliga frågor

Vad är Riegels formel?
Riegels formel förutsäger sluttider på olika avstånd: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, där T₁ är den kända tiden, D₁ det kända avståndet, D₂ målavståndet, och k en uthållighetsexponent (standard 1.06).
Vad betyder uthållighetsexponenten (k)?
k-exponenten styr hur mycket tiden ökar med avståndet. Högre k betyder mer trötthet på längre avstånd. Standard 1.06 är typiskt för tränade löpare; värden mellan 1.01 och 1.15 är vanliga.
Hur beräknar jag min personliga exponent?
Ange två resultat från olika avstånd. Kalkylatorn beräknar din personliga k med ln(T₂/T₁) / ln(D₂/D₁).
Vilka avstånd stöds?
Kalkylatorn förutsäger tider för 1 engelsk mil, 5K, 10K, 15K, halvmaraton (21,0975 km), maraton (42,195 km) och 50K ultramaraton.
Varför är vissa förutsägelser märkta med varning?
Förutsägelser med ⚠ extrapolerar mer än 4× ditt inmatningsavstånd.
Vad är ett bra standardvärde för k?
För de flesta tränade löpare är k = 1.06 ett tillförlitligt standard. Fritidslöpare kan använda 1,08–1,12.
Kan jag använda detta för icke-löpartävlingar?
Riegels formel designades för löpning, men kan anpassas för andra uthållighetsidrotter.
Hur noggranna är förutsägelserna?
Inom samma avståndsområde (t.ex. 5K till 10K) ligger förutsägelserna typiskt inom 1–3% av faktiska tider.
Vad är skillnaden mellan förutsagd tid och faktisk prestanda?
Förutsägelser förutsätter ideala förhållanden. Faktiska tider kan påverkas av väder, terräng, höjd, strategi, näringsintag, trötthet och speciell träning.
Hur förhåller sig tempo per km till tempo per mil?
Multiplicera tempo per km med 1,60934 för att få tempo per mil.
Kan jag förutsäga min 5K-tid från ett maratonresultat?
Ja, formeln fungerar i båda riktningar.

Upptäck fler verktyg

Färska urval från hela vårt verktygsbibliotek.

Kalkylator för serie- och parallellkopplade resistorer

CAGR-kalkylator

Löphastighetskalkylator

Ekvationslösare

Livsförsäkringsbehovsberäknare

Bildförhållandekalkylator