Hva er Løpstids Forutsigelse?
Løpstids Forutsigelse bruker Riegels utholdenhetsmodell for å estimere hvor lang tid du ville brukt på forskjellige løpsavstander basert på ett kjent resultat.
Når du bør bruke denne kalkulatoren
- Sette realistiske måltider for kommende løp
- Sammenligne prestasjoner på forskjellige avstander
- Planlegge lpetaktikk for et målløp
- Forstå ditt utholdenhetsprofil relative til standardmodeller
- Trene med spesifikke tidsmål på forskjellige avstander
Formel
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k der T₁ er din kjente løpstid, D₁ er den kjente avstanden, D₂ er mål-avstanden, og k er utholdenhets-eksponenten (standard 1.06).
Nøkkelfordeler
- Øyeblikkelige forutsigelser på 7 standard løpsavstander
- Personlig eksponent fra to løpsresultater
- Tempo per km og per mil for hver avstand
- Visuelt diagram som sammenligner forutsagte tider
- Advarsel for langsiktig ekstrapolering
- Ingen påkrevd påmelding, fungerer fullstendig i nettleseren
Profftips
- Bruk ditt nyeste løpsresultat for den mest nøyaktige forutsigelsen
- For maratontrening, skriv inn et halvmaraton- eller 10K-resultat
- Hvis din personlige k er høyere enn 1,10, fokuser på utholdighetstrening
- Bruk den personlige eksponent-funksjonen når du har to nylige løpsresultater
- Sammenlign forutsagte tempoer med dine kjente treningstempoer
Nøkkelbegreper forklart
- Riegels formel
- En matematisk modell for å forutsi utholdenhetsløpresultater på tvers av forskjellige avstander
- Utholdenhets-eksponent (k)
- En parameter i Riegels formel som kontrollerer hvor raskt tempoet avtar med økende avstand
- Personlig k
- En utholdenhets-eksponent beregnet fra dine egne løpsresultater
- Ekstrapolering
- Forutsi løpstider på avstander som er betydelig lengre eller kortere enn ditt kjente resultat
- Tempo
- Tiden det tar å løpe en enhetsavstand, uttrykt i minutter per kilometer eller minutter per mil
Relaterte konsepter
- Løpetempo-kalkulator: Konverter de forutsagte sluttidene dine til tempomål per kilometer eller mil for pacing på løpsdagen.
- Pulssone-kalkulator: Sett tempoet på den forutsagte løpsinnsatsen din ved hjelp av pulssoner for å unngå å starte for fort.
- Kaloriforbrenning-kalkulator: Anslå energikostnaden for den forutsagte løpsdistansen og sluttiden din.
- VO2 maks-kalkulator: Den aerobe kapasiteten din er grunnlaget for løpsprestasjon — sjekk VO2 maks for å se hvordan den stemmer med de forutsagte tidene dine.
Eksempel
Hvis du løper 10K på 50 minutter med k = 1.06, er den forudsigede halvmaratontid 1:50:19 og maratontiden er 3:50:01.