Apakah Ramalan Masa Lumba?
Ramalan Masa Lumba menggunakan model daya tahan Riegel untuk menjangka berapa lama anda akan mengambil masa di pelbagai jarak lumba berdasarkan satu keputusan yang diketahui.
Bila Menggunakan Kalkulator Ini
- Menetapkan masa sasaran yang realistik untuk lumba akan datang
- Membandingkan prestasi merentasi jarak berbeza
- Merancang strategi pace untuk lumba sasaran
- Memahami profil daya tahan anda berbanding model standard
- Berlatih dengan sasaran masa khusus pada pelbagai jarak
Rumus
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k di mana T₁ adalah masa lumba anda yang diketahui, D₁ adalah jarak yang diketahui, D₂ adalah jarak sasaran, dan k adalah eksponen keletihan (lalai 1.06).
Faedah Utama
- Ramalan segera merentasi 7 jarak lumba standard
- Eksponen diperibadikan daripada dua keputusan lumba
- Pace per km dan per batu untuk setiap jarak
- Carta visual membandingkan masa ramal
- Amaran untuk ekstrapolasi jarak jauh
- Tidak perlu pendaftaran, berfungsi sepenuhnya dalam pelayar
Tips Pro
- Guna keputusan lumba terkini anda untuk ramalan paling tepat
- Untuk latihan marathon, masukkan keputusan separuh marathon atau 10K
- Jika k peribadi anda lebih tinggi daripada 1.10, fokus pada latihan daya tahan
- Guna ciri eksponen peribadi apabila anda mempunyai dua keputusan lumba terkini
- Bandingkan pace ramal dengan pace latihan anda yang diketahui
Istilah Utama
- Formula Riegel
- Model matematik untuk meramal masa tamat lumba daya tahan merentasi pelbagai jarak
- Eksponen Keletihan (k)
- Parameter dalam formula Riegel yang mengawal seberapa cepat pace berkurangan seiring bertambahnya jarak
- k Peribadi
- Eksponen keletihan yang dikira daripada keputusan lumba anda sendiri
- Ekstrapolasi
- Meramal masa lumba pada jarak yang jauh lebih panjang atau lebih pendek daripada keputusan yang diketahui
- Kadar Larian
- Masa yang diperlukan untuk menempuh satu unit jarak, dinyatakan dalam minit per kilometer atau minit per batu
Konsep Berkaitan
- Kalkulator Pace Larian: Tukar masa tamat yang diramal kepada sasaran pace setiap kilometer atau batu untuk rentak hari perlumbaan.
- Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung: Tetapkan rentak usaha perlumbaan yang diramal menggunakan zon kadar denyutan jantung untuk mengelak bermula terlalu laju.
- Kalkulator Kalori Terbakar: Anggarkan kos tenaga bagi jarak perlumbaan dan masa tamat yang diramal.
- Kalkulator VO2 Max: Kapasiti aerobik anda adalah asas prestasi perlumbaan — semak VO2 max anda untuk melihat sejauh mana ia sejajar dengan masa yang diramal.
Contoh
Jika anda berlari 10K dalam 50 minit dengan k = 1.06, masa separuh marathon yang diramal ialah 1:50:19 dan masa marathon ialah 3:50:01.