O que é Previsão de Tempo de Corrida?
O Previsão de Tempo de Corrida usa o modelo de resistência de Riegel para estimar quanto tempo você levaria em diferentes distâncias de corrida com base em um único resultado conhecido. Ajustando o expoente de fadiga (k), você pode refinar as previsões para combinar com seu perfil de resistência pessoal.
Quando Usar Esta Calculadora
- Definir tempos-alvo realistas para próximas corridas
- Comparar desempenhos em diferentes distâncias
- Planejar estratégia de ritmo para uma corrida alvo
- Compreender seu perfil de resistência em relação a modelos padrão
- Treinar com tempos-alvo específicos em várias distâncias
Fórmula
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k onde T₁ é seu tempo de corrida conhecido, D₁ é a distância conhecida, D₂ é a distância alvo e k é o expoente de fadiga (padrão 1.06).
Benefícios Principais
- Previsões instantâneas em 7 distâncias padrão de corrida
- Expoente personalizado a partir de dois resultados de corrida
- Ritmo por km e por milha para cada distância
- Gráfico visual comparando tempos previstos
- Aviso para extrapolação de longa distância
- Não requer cadastro, funciona inteiramente no navegador
Dicas Profissionais
- Use seu resultado de corrida mais recente para a previsão mais precisa
- Para treino de maratona, insira um resultado de meia maratona ou 10K
- Se seu k pessoal é maior que 1,10, foque no treino de resistência
- Use a função de expoente pessoal quando tiver dois resultados de corrida recentes
- Compare os ritmos previstos com seus ritmos de treino conhecidos
Termos Chave Explicados
- Fórmula de Riegel
- Um modelo matemático para prever tempos de chegada em corridas de resistência em diversas distâncias
- Expoente de fadiga (k)
- Um parâmetro na fórmula de Riegel que controla quão rápido o ritmo diminui com o aumento da distância
- k pessoal
- Um expoente de fadiga calculado a partir de seus próprios resultados de corrida, refletindo seu perfil de resistência individual
- Extrapolação
- Prever tempos de corrida em distâncias significativamente mais longas ou mais curtas que seu resultado conhecido
- Ritmo
- O tempo necessário para percorrer uma unidade de distância, expresso em minutos por quilômetro ou minutos por milha
Conceitos relacionados
- Calculadora de ritmo de corrida: Converta seus tempos de chegada previstos em metas de ritmo por quilômetro ou milha para o ritmo do dia da corrida.
- Calculadora de zonas de frequência cardíaca: Ajuste o ritmo do seu esforço previsto na corrida usando zonas de frequência cardíaca para evitar começar rápido demais.
- Calculadora de calorias queimadas: Estime o custo energético da distância de corrida e do tempo de chegada previstos.
- Calculadora de VO2 máx: Sua capacidade aeróbica é a base do desempenho na corrida — verifique seu VO2 máx para ver como ele se alinha aos seus tempos previstos.
Exemplo
Se você correr 10K em 50 minutos com k = 1,06, o tempo de meia maratona previsto é 1:50:19 e o tempo de maratona é 3:50:01.