Fitness & Sport

Rennzeit-Vorhersage

Berechnen Sie Rennzeiten mit Riegels Formel. Geben Sie ein Ergebnis ein. Von 1 Meile bis 50K.

Hat Ihnen dieser Rechner geholfen?

Was ist Rennzeit-Vorhersage?

Der Rennzeit-Vorhersager verwendet das Riegel-Ausdauermodell, um zu schätzen, wie lange Sie für verschiedene Renndistanzen basierend auf einem einzigen bekannten Ergebnis brauchen würden. Durch Anpassen des Erschöpfungsexponenten (k) können Sie Vorhersagen fein auf Ihr persönliches Ausdauerprofil abstimmen.

Wann Sie diesen Rechner verwenden

  • Realistische Zielzeiten für kommende Rennen setzen
  • Leistungen über verschiedene Distanzen vergleichen
  • Laufstrategie für ein Zielrennen planen
  • Ihr Ausdauerprofil im Vergleich zu Standardmodellen verstehen
  • Mit spezifischen Zeitzielen bei verschiedenen Distanzen trainieren

Formel

T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, wobei T₁ Ihre bekannte Rennzeit, D₁ die bekannte Distanz, D₂ die Zieldistanz und k der Erschöpfungsexponent (Standard 1.06) ist.

Hauptvorteile

  • Sofortige Vorhersagen über 7 Standard-Renndistanzen
  • Personalisierter Exponent aus zwei Rennergebnissen
  • Tempo pro km und pro Meile für jede Distanz
  • Visuelles Diagramm zum Vergleich vorhergesagter Zeiten
  • Warnung bei Extrapolation über weite Distanzen
  • Keine Anmeldung erforderlich, funktioniert vollständig im Browser

Professionelle Tipps

  • Verwenden Sie Ihr aktuellstes Rennergebnis für die genauste Vorhersage
  • Geben Sie für Marathon-Training ein Halbmarathon- oder 10K-Ergebnis ein
  • Wenn Ihr persönliches k höher als 1,10 ist, konzentrieren Sie sich auf Ausdauertraining
  • Verwenden Sie die persönliche Exponenten-Funktion bei zwei aktuellen Rennergebnissen
  • Vergleichen Sie vorhergesagte Tempos mit Ihren bekannten Trainingstempos

Wichtige Begriffe erklärt

Riegel-Formel
Ein mathematisches Modell zur Vorhersage von Ausdauerrennzeiten über verschiedene Distanzen
Erschöpfungsexponent (k)
Ein Parameter in der Riegel-Formel, der bestimmt, wie schnell das Tempo mit zunehmender Distanz abnimmt
Persönliches k
Ein Erschöpfungsexponent, der aus Ihren eigenen Rennergebnissen berechnet wird und Ihr individuelles Ausdauerprofil widerspiegelt
Übertragung
Vorhersage von Renntemperaturen über Distanzen, die deutlich länger oder kürzer sind als Ihr bekanntes Ergebnis
Tempo
Die Zeit für das Zurücklegen einer Einheit Distanz, ausgedrückt in Minuten pro Kilometer oder Minuten pro Meile

Verwandte Konzepte

  • Laufpace-Rechner: Wandle deine vorhergesagten Zielzeiten in Pace-Ziele pro Kilometer oder Meile für das Renntempo um.
  • Herzfrequenzzonen-Rechner: Steuere deine vorhergesagte Rennanstrengung mit Herzfrequenzzonen, um nicht zu schnell zu starten.
  • Kalorienverbrauch-Rechner: Schätze den Energieaufwand für deine vorhergesagte Renndistanz und Zielzeit.
  • VO2-Max-Rechner: Deine aerobe Kapazität ist die Grundlage der Rennleistung — prüfe deinen VO2max, um zu sehen, wie er zu deinen vorhergesagten Zeiten passt.

Beispiel

Wenn Sie 10K in 50 Minuten mit k = 1.06 laufen, beträgt die vorhergesagte Halbmarathonzeit 1:50:19 und die Marathonzeit 3:50:01.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die Riegel-Formel?
Die Riegel-Formel sagt Rennzielzeiten über verschiedene Distanzen voraus: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, wobei T₁ die bekannte Zeit, D₁ die bekannte Distanz, D₂ die Zieldistanz und k ein Erschöpfungsexponent (Standard 1.06) ist.
Was bedeutet der Erschöpfungsexponent (k)?
Der k-Exponent bestimmt, wie stark die Zeit mit der Distanz zunimmt. Ein höheres k bedeutet mehr Ermüdung über längere Distanzen. Der Standard 1.06 ist typisch für trainierte Läufer; Werte zwischen 1.01 und 1.15 sind üblich.
Wie berechne ich meinen persönlichen Exponenten?
Geben Sie zwei Rennergebnisse aus verschiedenen Distanzen ein. Der Rechner berechnet Ihr persönliches k mit ln(T₂/T₁) / ln(D₂/D₁). Dies spiegelt Ihr individuelles Ausdauerprofil genauer wider.
Welche Distanzen werden unterstützt?
Der Rechner sagt Zeiten für 1 Meile, 5K, 10K, 15K, Halbmarathon (21,0975 km), Marathon (42,195 km) und 50K Ultramarathon vorher.
Warum sind einige Vorhersagen mit einer Warnung versehen?
Vorhersagen mit � extrapolieren mehr als 4× Ihre Eingabedistanz. Beispielsweise erfordert die Vorhersage eines Marathons aus einem 5K-Ergebnis eine erhebliche Extrapolation, und die tatsächliche Leistung kann aufgrund von Faktoren wie Ernährung, Strategie und Ausdauertraining abweichen.
Was ist ein guter Standardwert für k?
Für die meisten trainierten Läufer ist k = 1.06 ein zuverlässiger Standard. Freizeitläufer verwenden 1,08–1,12, während Elite-Ultraläufer k-Werte von nur 1,01–1,03 haben können.
Kann ich dies für nicht-Lauf-Rennen verwenden?
Die Riegel-Formel wurde für das Laufen entwickelt, kann aber für andere Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Triathlon mit angepassten k-Werten adaptiert werden.
Wie genau sind die Vorhersagen?
Im selben Distanzbereich (z. B. 5K bis 10K) liegen die Vorhersagen typischerweise innerhalb von 1–3% der tatsächlichen Zeiten. Die Genauigkeit nimmt mit zunehmender Extrapolationsdistanz ab.
Was ist der Unterschied zwischen vorhergesagter Zeit und tatsächlicher Leistung?
Vorhersagen setzen ideale Bedingungen voraus. Tatsächliche Zeiten können durch Wetter, Terrain, Höhenunterschiede, Strategie, Ernährung, Ermüdung vorheriger Rennen und spezifisches Training für die Zieldistanz beeinflusst werden.
Wie hängt Tempo pro km mit Tempo pro Meile zusammen?
Multiplizieren Sie das Tempo pro km mit 1,60934, um das Tempo pro Meile zu erhalten. Beispiel: Ein Tempo von 4:30 /km entspricht ungefähr 7:14 /mi. Der Rechner zeigt beides für jede vorhergesagte Distanz.
Kann ich meine 5K-Zeit aus einem Marathon-Ergebnis vorhersagen?
Ja, die Formel funktioniert in beide Richtungen – von kürzer zu länger und von länger zu kürzer. Das Vorhersagen kürzerer Distanzen aus sehr langen Rennzeiten kann die Geschwindigkeit jedoch aufgrund unterschiedlicher physiologischer Anforderungen überschätzen.

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