Czym jest Predyktor Czasu Biegu?
Predyktor Czasu Biegu wykorzystuje model wytrzymałości Riegela do szacowania, ile czasu zająłby Ci bieg na różnych dystansach na podstawie jednego znanego wyniku.
Kiedy używać tego kalkulatora
- Ustalanie realistycznych czasów docelowych na nadchodzące biegi
- Porównywanie wyników na różnych dystansach
- Planowanie strategii tempa na docelowy bieg
- Zrozumienie swojego profilu wytrzymałości w odniesieniu do standardowych modeli
- Trening z konkretnymi celami czasowymi na różnych dystansach
Wzór
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, gdzie T₁ to Twój znany czas biegu, D₁ to znany dystans, D₂ to dystans docelowy, a k to wykładnik zmęczenia (domyślnie 1.06).
Kluczowe korzyści
- Natychmiastowe przewidywania na 7 standardowych dystansów biegowych
- Spersonalizowany wykładnik z dwóch wyników biegowych
- Tempo na km i na milę dla każdego dystansu
- Wizualny wykres porównujący przewidywane czasy
- Ostrzeżenie przed ekstrapolacją na długich dystansach
- Brak wymogu rejestracji, działa całkowicie w przeglądarce
Wskazówki
- Użyj swojego najnowszego wyniku biegowego dla najdokładniejszej prognozy
- Do treningu maratońskiego wprowadź wynik półmaratonu lub 10K
- Jeśli Twój osobisty k jest wyższy niż 1,10, skup się na treningu wytrzymałościowym
- Użyj funkcji osobistego wykładnika, gdy masz dwa ostatnie wyniki biegowe
- Porównaj przewidywane tempa ze znanymi tempami treningowymi
Kluczowe pojęcia
- Wzór Riegela
- Model matematyczny do przewidywania czasów ukończenia biegów wytrzymałościowych na różnych dystansach
- Wykładnik zmęczenia (k)
- Parametr we wzorze Riegela kontrolujący, jak szybko tempo maleje wraz ze wzrostem dystansu
- Osobisty k
- Wykładnik zmęczenia obliczony z Twoich własnych wyników biegowych
- Ekstrapolacja
- Przewidywanie czasów biegowych na dystansach znacznie dłuższych lub krótszych niż Twój znany wynik
- Tempo
- Czas potrzebny do przebiegnięcia jednostki dystansu, wyrażony w minutach na kilometr lub minutach na milę
Powiązane pojęcia
- Kalkulator tempa biegu: Przekształć przewidywane czasy mety na cele tempa na kilometr lub milę do tempa w dniu wyścigu.
- Kalkulator stref tętna: Ustal tempo przewidywanego wysiłku wyścigowego za pomocą stref tętna, aby uniknąć zbyt szybkiego startu.
- Kalkulator spalonych kalorii: Oszacuj koszt energetyczny przewidywanego dystansu wyścigu i czasu mety.
- Kalkulator VO2 max: Twoja wydolność tlenowa leży u podstaw wyniku wyścigu — sprawdź swoje VO2 max, aby zobaczyć, jak wypada wobec przewidywanych czasów.
Przykład
Jeśli biegniesz 10K w 50 minut z k = 1.06, przewidywany czas półmaratonu to 1:50:19, a czas maratonu to 3:50:01.