Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Kalkulator BMR dan kalori gratis.
Kalkulator kalori memperkirakan kebutuhan energi harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Memahami berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda adalah dasar dari setiap rencana nutrisi, baik tujuan Anda untuk menurunkan berat badan, menambah otot, atau mempertahankan berat badan saat ini. Ahli gizi terdaftar menggunakan clinical BMR TDEE caloric deficit calculator for nutritionists untuk protokol manajemen berat badan berbasis bukti dan perencanaan makan pasien. Ahli gizi mengandalkan dietitian macro-nutrient weight loss planning tool untuk menghitung pembagian makronutrien yang presisi (protein, karbohidrat, lemak) yang selaras dengan target kalori. Profesional kebugaran menerapkan personal trainer calorie estimation professional tool untuk merancang protokol nutrisi khusus bagi atlet dan klien dengan tujuan komposisi tubuh tertentu.
Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda adalah total jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari, termasuk Tingkat Metabolisme Basal (BMR) — kalori yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh dasar saat istirahat — ditambah kalori yang terbakar melalui aktivitas fisik. Dengan membandingkan TDEE Anda dengan asupan kalori aktual, Anda dapat membuat defisit kalori untuk penurunan berat badan atau surplus untuk penambahan berat badan.
Seorang wanita berusia 30 tahun, tinggi 165 cm, berat 65 kg, dengan aktivitas sedang: BMR = 10 × 65 + 6,25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1.031,25 - 150 + 5 = 1.536 kalori. TDEE = 1.536 × 1,55 = 2.381 kalori/hari. Untuk penurunan berat badan (defisit 500 kalori): ~1.881 kalori/hari.