FFMI計算機

FFMI（除脂肪体重指数）は、身長に対してどれだけの筋肉量を持っているかを測る指標で、BMIが身長に対する総体重を測るのと似ています。除脂肪体重を身長の2乗で割って算出し、異なる身長の人同士の筋肉量を比較するために広く使われています。

正規化FFMIは、基準身長1.80m（5'11"）における値になるようFFMIを調整したもので、FFMI + 6.1 ×（1.80 − 身長［m］）という式を使います。この補正により、身長が異なる人同士でも公平に筋肉量を比較できます。通常のFFMIは、同じ相対的な筋肉量でも身長が低い人ほど自然に高くなるためです。

体脂肪率が分かっている場合、除脂肪体重（LBM）= 体重 ×（1 − 体脂肪率）で計算します。体脂肪率が分からない場合は、Boer式、James式、Hume式のいずれかを使って体重と身長だけからLBMを直接推定できます。これらはいずれも身体組成研究で引用されている式です。

DEXA、BIA体組成計、キャリパー、海軍式などから得た比較的正確な体脂肪率があるなら、それを直接使ってください。一般的に式より正確です。体脂肪率が分からない場合は、Boer式がFFMI計算のために最もよく引用される体重・身長のみの推定式です。

Kouriら（1995年）によるドーピング検査を受けたボディビルダーの研究では、正規化FFMIが約25を超えることはドーピング薬物の使用なしにはめったにないことが分かりました。これは絶対的な基準ではありませんが、ナチュラルな筋肉量の上限としてよく引用される目安となっています。

現在の除脂肪体重を維持したまま体脂肪率だけを目標値まで下げた場合に、正規化FFMIがどうなるかを示します。筋肉を失わないと仮定した場合、減量後にFFMIがどう変化するかを確認するのに役立ちます。

FFMIが高いということは一般的に身長に対する筋肉量が多いことを意味し、多くの筋力系アスリートにとって望ましいことです。しかしFFMIだけでは体脂肪の分布や健康指標、パフォーマンスは分かりません。これは複数あるデータの1つであり、フィットネスの完全な指標ではありません。

FFMIの精度は、その元になる体脂肪率やLBM推定式の精度次第です。キャリパーや一般消費者向けBIA体組成計による体脂肪測定は数パーセント単位でずれることがあり、それがLBMとFFMIの両方に影響します。結果は有用な目安として扱い、正確な臨床測定値とは考えないでください。

はい、FFMIおよび正規化FFMIの計算式は女性にも同じように適用されます。LBM推定式（Boer、James、Hume）はそれぞれ男性用と女性用で異なる係数を使いますが、この計算機では選択した性別に応じて自動的に適用されます。