ウィルクススコア計算機とは？
ウィルクススコア計算機は、DOTS、ウィルクス（1994）、IPF Goodliftの3つの国際的に認められたスコアリングシステムを使用して、体重に対するパワーリフティングの筋力を推定します。
手順:
- 性別を選択してください。
- イベントを選択：SBDまたはベンチのみ。
- 体重単位を選択：kgまたはlb。
- 体重を入力してください。
- 重量を入力してください。
- 3つのスコアを確認してください。
- What-If表を使用してください。
- 比較機能を試してください。
計算式
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
ここで bw = 体重（kg）、total = 合計挙上重量（kg）。
係数は性別、そして（IPF GLの場合は）使用する器具のカテゴリーによって異なります。
ユースケース
- 異なる体重間で筋力を公正に比較。
- クラス変更時の進捗を追跡。
- 連盟のスコアリングシステムを確認。
- 競技体重クラスを計画。
- ワールドクラスのベンチマークを設定。
主な利点
- 3つのスコアリングシステムを同時に計算。
- SBDとベンチのみをサポート。
- 体重What-If分析。
- 種目別内訳ドーナツチャートでスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの割合を可視化。
- 異なる体重間での比較。
- IPFとUSAPLの公式係数を使用。
プロのヒント
- 公式の競技体重を使用。
- クラス境界でWhat-If分析を実行。
- DOTSとIPF GLは極端な体重でより正確。
- 合計を改善することに集中。
- 同じシステムとカテゴリで比較。
避けるべきよくある間違い
- キログラムではなくポンドで体重を入力。
- 実際の試技ではなくトレーニング最大値を使用。
- 異なる装備カテゴリ間でスコアを比較。
- ベンチのみが異なる計算を使用することを忘れる。
- 競技体重ではなく現在の体重を使用。
重要な用語の説明
- DOTSスコア
- USAPLでウィルクスの代替として採用された4次多項式係数。
- ウィルクス係数
- IPFのためにRobert Wilksが開発した体重正規化式。
- IPF Goodlift
- 指数関数を使用する現在のIPF公式スコアリング係数。
- 合計
- SBDイベントでの各種目の最良の試技の合計。
- 体重
- 競技計量時の体重、イベント24時間前に計測。
- クラシック（ロー）
- 補助装備なしの競技。
- エキップド
- 補助装備を使用した競技。
- SBD
- スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。
関連コンセプト
- ワンレップマックス計算機: エプリーやブジツキーなどの検証済みの公式を使って、サブマキシマルセットから1RMを推定します。
- 体脂肪率計算機: 除脂肪量と脂肪量の構成を理解するために体脂肪率を計算します。
- タンパク質計算機: 筋力トレーニングと筋肉の回復に最適な1日のタンパク質摂取量を求めます。
- マクロ計算機: パフォーマンス、増量期、減量期に合わせてマクロ栄養素の配分を計画します。
例
90kg、合計600kg（スクワット200、ベンチプレス140、デッドリフト260）の男性リフター：DOTS = 387.96、ウィルクス1994 = 383.04、IPF GL = 79.77。60kg、合計350kgの女性リフター：DOTS = 387.99、ウィルクス1994 = 390.21、IPF GL = 79.11。