FFMI 계산기

FFMI(제지방량 지수)는 키에 비해 얼마나 많은 근육량을 가지고 있는지를 측정하는 지표로, BMI가 키에 비해 전체 체중을 측정하는 것과 비슷합니다. 제지방 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산하며, 키가 다른 사람들 사이의 근육량을 비교하는 데 널리 사용됩니다.

정규화 FFMI는 기준 키인 1.80m(5'11")에서의 값이 되도록 FFMI를 보정한 것으로, FFMI + 6.1 × (1.80 − 키(m))라는 공식을 사용합니다. 이 보정을 통해 키가 다른 사람들 사이에서도 근육량을 공정하게 비교할 수 있습니다. 일반 FFMI는 상대적으로 같은 근육량이라도 키가 작은 사람에게서 자연스럽게 더 높게 나오기 때문입니다.

체지방률을 알고 있다면 제지방 체중(LBM) = 체중 × (1 − 체지방률)로 계산합니다. 체지방률을 모른다면 Boer, James, Hume 공식 중 하나를 사용해 체중과 키만으로 LBM을 직접 추정할 수 있으며, 이들 모두 신체 구성 연구에서 인용되는 공식입니다.

DEXA, BIA 체성분계, 캘리퍼, 해군식 방법 등으로 측정한 비교적 정확한 체지방률이 있다면 이를 직접 사용하세요. 일반적으로 공식보다 더 정확합니다. 체지방률을 모른다면 Boer 공식이 FFMI 계산을 위해 가장 널리 인용되는 체중·키 기반 추정 방식입니다.

Kouri 등(1995년)의 도핑 검사를 받은 보디빌더 연구에 따르면, 정규화 FFMI가 약 25를 넘는 경우는 경기력 향상 약물 없이는 드물었으며, 이는 절대적인 기준은 아니지만 자연적 근육량의 상한선으로 흔히 인용되는 참고치가 되었습니다.

현재의 제지방 체중을 유지하면서 체지방률만 목표치로 낮췄을 때 정규화 FFMI가 어떻게 변하는지를 보여줍니다. 근육 손실이 없다고 가정할 때, 체지방을 줄인 후 FFMI가 어떻게 달라지는지 확인하는 데 유용합니다.

FFMI가 높다는 것은 일반적으로 키에 비해 근육량이 많다는 것을 의미하며, 이는 대부분의 근력 운동선수에게 바람직합니다. 하지만 FFMI만으로는 체지방 분포, 건강 지표, 운동 수행 능력을 알 수 없습니다. 이는 여러 데이터 중 하나일 뿐, 체력을 완전히 측정하는 지표는 아닙니다.

FFMI의 정확도는 그 바탕이 되는 체지방률이나 LBM 추정 공식의 정확도에 달려 있습니다. 캘리퍼나 소비자용 BIA 체성분계로 측정한 체지방은 몇 퍼센트포인트씩 오차가 날 수 있으며, 이는 LBM과 FFMI 모두에 영향을 줍니다. 결과는 유용한 추정치로 받아들이되 정밀한 임상 측정값으로 여기지 마세요.

네, FFMI와 정규화 FFMI 공식은 여성에게도 동일한 방식으로 적용됩니다. LBM 추정 공식(Boer, James, Hume)은 각각 남성과 여성에 대해 서로 다른 계수를 사용하며, 이 계산기는 선택한 성별에 따라 자동으로 적용합니다.