Hva er Pulssonkalkulator?
En pulszone-kalkulator bestemmer pulsområder.
Når du bør bruke denne kalkulatoren
- Finn soner.
- Nytt kardiprogram.
- Forberedelse.
- Henting.
- Sporre.
- Tolke data.
Trinn:
- Velg metode.
- Skriv inn alder.
- Skriv inn hvilepuls.
- Skriv inn LTHR.
- Skriv inn HRmax.
- Se sonetabellen.
- Bruk søylediagram.
Formel
Fem HRmax-formler: Fox 220, Tanaka 208, Gellish 207, Nes 211 (351 studier), Gulati (kvinner) 206. Z1 <85%, Z2 85–89%, Z3 90–94%, Z4 95–99%, Z5a 100–102%, Z5b 103–106%, Z5c >106% av LTHR Fox 220 − alder, Tanaka 208 − 0.7 × alder, Gellish 207 − 0.7 × alder, Nes 211 − 0.64 × alder, Gulati (kvinner) 206 − 0.88 × alder.
Bruksområder
- Strukturere kardio.
- Fettforbrenning.
- Tilpasse soner.
- Sporre progresjon.
- Dele data.
- Oppdatere 4–8 uker.
Nøkkelfordeler
- Tilpasse.
- Unngå overtrening.
- Fettforbrenning.
- Sporre.
- Validere.
- Dele.
Profftips
- Mål om morgenen.
- Brystrem.
- 80/20.
- 30 min LTHR.
- Beregn på nytt.
- Kombiner opplevelse.
Vanlige feil å unngå
- Uten felttest.
- Ignorere hvilepuls.
- For hardt.
- Ikke oppdatere.
- Kun håndledd.
- Hoppe over oppvarming.
Nøkkelbegreper forklart
- HRmax
- Maksimal puls.
- Karvonen
- Mål = Hvilepuls + % × (HRmax − Hvilepuls).
- HRR
- Pulsreserve.
- LTHR
- Laktatgrensepuls.
- Friel
- 7 soner % LTHR.
- Samtaletest
- Intensitetsvurdering.
- Sone 2
- Lav aerob.
- Polart
- ~80% lett, ~20% hardt.
Relaterte konsepter
- BMI-kalkulator: Kroppssammensetning påvirker den kardiovaskulære belastningen — bruk BMI sammen med pulssonene dine for et mer helhetlig bilde av formen din.
- Kalorikalkulator: Ditt kaloriforbruk i hvile og under aktivitet hjelper deg med å forstå energikostnaden ved å trene i hver pulssone.
- Kaloriforbruk-kalkulator: Beregn nøyaktig hvor mange kalorier en økt i en bestemt pulssone forbrenner.
- Makrokalkulator: Vedvarende sonetrening øker restitusjonsbehovet — planlegg protein- og karbohydratinntaket etter treningsbelastningen din.
- Vanninntak Calculator: Høyere pulssoner øker svettetapet — beregn hydreringsbehovet ditt etter treningsintensiteten.
- Fartkonverter: Løpere kombinerer ofte pulssoner med fartsmål — regn om mellom fart- og hastighetsenheter for sonebaserte treningsplaner.
Eksempel
40 år Tanaka: HRmax = 208 − 0.70 × 40 = 180 bpm. Hvilepuls 60, Karvonen 70% = 60 + 84 = 144 bpm. Sone 4 (80–90% HRmax) ville være 144–162 bpm. Sone 2 (60–70% HRmax) ville være 108–126 bpm.