คำนวณ VO2 สูงสุด คืออะไร?
เครื่องคำนวณ VO2 สูงสุดจะประมาณการบริโภคออกซิเจนสูงสุดของคุณ — อัตราสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถบริโภคออกซิเจนได้ระหว่างการออกกำลังกายหนัก VO2 สูงสุดวัดเป็นมล./กก./นาที และถือว่าเป็นมาตรฐานทองของสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เครื่องคิดเลขนี้รองรับ 5 วิธีการประมาณ: Daniels/Gilbert VDOT จากผลการแข่งขัน ทดสอบ Cooper 12 นาที ทดสอบ 1.5 ไมล์ (2.4 กม.) ทดสอบเดิน Rockport 1 ไมล์ และวิธีอัตราส่วนอัตราการเต้นหัวใจ Uth
เมื่อไหร่ควรใช้เครื่องคำนวณนี้
- ประเมิน VO2 สูงสุด.
- เริ่มโปรแกรม.
- ติดตามความก้าวหน้า.
- คะแนน VDOT.
- เปรียบเทียบมาตรฐาน.
- ชอบเดิน/อัตราการเต้น.
ขั้นตอน:
- เลือกวิธี.
- VDOT: ระยะทางและเวลา.
- Cooper: ระยะทาง.
- 1.5 ไมล์: เวลา.
- Rockport: ข้อมูลส่วนตัว.
- Uth: อัตราสูงสุดและพัก.
- ตรวจสอบผลลัพธ์.
สูตร
Daniels/Gilbert VDOT: VO2 = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v², v = ความเร็ว ม./นาที %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t), t = เวลา นาที VDOT = VO2 / %max Cooper: VO2max = (ระยะทาง − 504.9) / 44.73 1.5 ไมล์: VO2max = 3.5 + 483 / เวลา_นาที Rockport: VO2max = 132.853 − 0.0769 × น้ำหนัก − 0.3877 × อายุ + 6.315 × เพศ − 3.2649 × เวลา − 0.1565 × อัตราการเต้น Uth: VO2max = 15.3 × (HRสูงสุด / HRพัก)
กรณีใช้งาน
- ประเมินสมรรถภาพ.
- ติดตามความก้าวหน้า.
- จังหวะส่วนบุคคล.
- เปรียบเทียบมาตรฐาน.
- เลือกวิธี.
- วางแผนการแข่ง.
ประโยชน์หลัก
- ประเมินเร็ว.
- ติดตามความก้าวหน้า.
- จังหวะ VDOT.
- ห้าวิธี.
- ระดับสมรรถภาพ.
- เป้าหมายที่เป็นจริง.
เคล็ดลับ
- ใช้ผลลัพธ์ล่าสุด.
- ลู่วิ่งที่วัดได้.
- วัดอัตราพัก.
- ทดสอบซ้ำ.
- รวมการประเมินองค์ประกอบ.
- ใช้เป็นคำแนะนำ.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เวลาที่คาดการณ์.
- เริ่มเร็วเกินไป.
- ไม่วอร์มอัพ.
- อัตราพักหลังคาเฟอีน.
- เปรียบเทียบวิธี.
- ละเลยระดับ.
คำศัพท์สำคัญ
- VO2 สูงสุด
- การบริโภคออกซิเจนสูงสุด.
- VDOT
- ค่าความสามารถวิ่งเทียบเท่า.
- ml/kg/min
- หน่วยการวัด.
- Cooper
- ทดสอบ 12 นาที.
- Rockport
- ทดสอบเดิน.
- จังหวะ VDOT
- ห้าโซนการฝึก.
- ความสามารถแอโรบิก
- การส่งออกซิเจน.
- ทดสอบภาคสนาม
- การประเมินที่ใช้ได้จริง.
แนวคิดที่เกี่ยวข้อง
- คำนวณจังหวะการวิ่ง: แปลงจังหวะการฝึกที่อ้างอิงจาก VDOT ของคุณเป็นสปลิตต่อกิโลเมตรหรือต่อไมล์สำหรับการฝึกซ้อม
- คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ: ตรวจสอบจังหวะการฝึก VO2 สูงสุด กับโซนอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการฝึกตามความออกแรง
- เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ: VO2 สูงสุด ที่สูงกว่ามักหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในจังหวะที่กำหนด — เปรียบเทียบทั้งสองอย่าง
- เครื่องคำนวณ BMI: องค์ประกอบร่างกายมีผลต่อ VO2 สูงสุด สัมพัทธ์ (มล./กก./นาที) — ตรวจสอบ BMI ของคุณเพื่อบริบทเพิ่มเติม
- ทำนายเวลาแข่ง: ใช้ระดับความฟิตของ VO2 สูงสุด ของคุณควบคู่กับผลการแข่งล่าสุดเพื่อทำนายเวลาในระยะทางอื่น
- การดื่มน้ำ: การฝึก VO2 สูงสุด ที่มีความเข้มข้นสูงเพิ่มอัตราการเสียเหงื่อ — คำนวณความต้องการน้ำของคุณ
ตัวอย่าง
นักวิ่งเข้าเส้นชัย 5K ใน 20:00 วิธี VDOT: ความเร็ว = 5000 ม. / 20 นาที = 250 ม./นาที VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 46.55 + 6.5 = 53.05 %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.25556) + 0.2989558 × e^(−3.86521) = 0.8 + 0.1462 + 0.0055 = 0.9517 VDOT = 53.05 / 0.9517 ≈ 49.8 มล./กก./นาที Cooper: 2800 ม. ใน 12 นาที → VO2max = (2800 − 504.9) / 44.73 ≈ 51.31 มล./กก./นาที