ฟิตเนสและกีฬา

เครื่องคำนวณ FFMI

คำนวณดัชนีมวลกายไร้ไขมัน (FFMI) และ FFMI แบบปรับมาตรฐานจากน้ำหนัก ส่วนสูง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ หรือประมาณมวลกายไร้ไขมันด้วยสูตร Boer, James หรือ Hume ใช้งานฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก

เครื่องมือนี้ช่วยคุณได้ไหม?

เครื่องคำนวณ FFMI คืออะไร?

เครื่องคำนวณ FFMI ประมาณดัชนีมวลกายไร้ไขมันและ FFMI แบบปรับมาตรฐานของคุณจากน้ำหนัก ส่วนสูง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ทราบ หรือค่าประมาณจากสูตรมวลกายไร้ไขมัน Boer, James หรือ Hume นอกจากนี้ยังแสดงมวลกายไร้ไขมัน มวลไขมัน หมวดหมู่ความเป็นกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ และ FFMI แบบปรับมาตรฐานของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป้าหมาย

เมื่อไหร่ควรใช้เครื่องคำนวณนี้

  • เมื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อระหว่างช่วงฝึกซ้อม
  • เมื่อเปรียบเทียบความเป็นกล้ามเนื้อของคุณกับเกณฑ์มาตรฐานงานวิจัยขีดจำกัดตามธรรมชาติ
  • เมื่อต้องการค่าประมาณ LBM โดยไม่ต้องตรวจวัดไขมันในร่างกาย

ขั้นตอน:

  1. ป้อนน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ
  2. เลือกว่าจะป้อน % ไขมันในร่างกายหรือประมาณมวลกายไร้ไขมันด้วยสูตร
  3. เลือกเพศของคุณ
  4. ดู FFMI, FFMI แบบปรับมาตรฐาน, มวลกายไร้ไขมัน และหมวดหมู่ของคุณ

สูตร

LBM = น้ำหนัก × (1 − % ไขมันในร่างกาย) หรือประมาณผ่าน Boer/James/Hume จากน้ำหนักและส่วนสูงเพียงอย่างเดียว; FFMI = LBM / ส่วนสูง² (ส่วนสูงเป็นเมตร); FFMI แบบปรับมาตรฐาน = FFMI + 6.1 × (1.8 − ส่วนสูงเป็นเมตร)

กรณีใช้งาน

  • เปรียบเทียบความเป็นกล้ามเนื้ออย่างยุติธรรมระหว่างนักยกน้ำหนักที่มีส่วนสูงต่างกัน
  • ติดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลกายไร้ไขมันตลอดช่วงเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
  • ประมาณมวลกายไร้ไขมันโดยไม่ต้องวัดไขมันในร่างกาย
  • ดูว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป้าหมายจะส่งผลต่อ FFMI ของคุณอย่างไร

ประโยชน์หลัก

  • เปรียบเทียบความเป็นกล้ามเนื้อโดยไม่ขึ้นกับส่วนสูงด้วยค่าที่ปรับมาตรฐานแล้ว
  • ใช้งานได้แม้ไม่มีการวัดไขมันในร่างกายผ่านสูตร Boer, James หรือ Hume
  • แสดงมวลไขมันและมวลกายไร้ไขมันควบคู่กับคะแนน FFMI
  • มีฟังก์ชันสมมติไขมันในร่างกายเป้าหมายเพื่อดูตัวอย่าง FFMI ของคุณหลังการลดไขมัน

เคล็ดลับ

  • ใช้วิธีวัดไขมันในร่างกายแบบเดียวกันอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา เพื่อให้แนวโน้ม FFMI ของคุณมีความหมาย แม้ว่าตัวเลขที่แท้จริงจะมีความคลาดเคลื่อนบ้าง
  • เลือกใช้ค่า FFMI แบบปรับมาตรฐานเมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับเกณฑ์มาตรฐานขีดจำกัดตามธรรมชาติที่เผยแพร่
  • คำนวณใหม่หลังน้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากทั้งน้ำหนักและ % ไขมันในร่างกายส่งผลต่อผลลัพธ์

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ไม่แม่นยำจากเครื่องชั่งคุณภาพต่ำสำหรับผู้บริโภค แล้วถือว่าผล FFMI แม่นยำ
  • เปรียบเทียบ FFMI แบบดิบ (ที่ไม่ได้ปรับมาตรฐาน) ระหว่างคนที่มีส่วนสูงต่างกันมาก
  • สมมติว่า FFMI ที่สูงเพียงอย่างเดียวบ่งบอกถึงสุขภาพหรือสมรรถภาพที่ดี
  • ลืมว่าสูตรประมาณ LBM สมมติสัดส่วนร่างกายโดยเฉลี่ย และอาจแม่นยำน้อยลงสำหรับคนที่ผอมมากหรือสูง/เตี้ยมาก

คำศัพท์สำคัญ

FFMI
Fat-Free Mass Index หรือดัชนีมวลกายไร้ไขมัน — มวลกายไร้ไขมันหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง
FFMI แบบปรับมาตรฐาน
FFMI ที่ปรับให้เป็นส่วนสูงอ้างอิง 1.80 ม. เพื่อการเปรียบเทียบที่ยุติธรรม
มวลกายไร้ไขมัน (LBM)
น้ำหนักตัวทั้งหมดลบด้วยมวลไขมัน
สูตร Boer
ค่าประมาณมวลกายไร้ไขมันที่ใช้น้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น (Boer, 1984)

ตัวอย่าง

80 กก., ไขมันในร่างกาย 15%, ส่วนสูง 1.80 ม. → มวลกายไร้ไขมัน 68 กก. → FFMI 20.99, FFMI แบบปรับมาตรฐาน 20.99

คำถามที่พบบ่อย

FFMI คืออะไร?
FFMI (Fat-Free Mass Index หรือดัชนีมวลกายไร้ไขมัน) วัดปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่คุณมีเทียบกับส่วนสูงของคุณ คล้ายกับที่ BMI วัดน้ำหนักรวมเทียบกับส่วนสูง คำนวณจากมวลกายไร้ไขมันหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง และใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเปรียบเทียบความเป็นกล้ามเนื้อระหว่างคนที่มีส่วนสูงต่างกัน
FFMI แบบปรับมาตรฐานคืออะไร และทำไมต้องใช้แทน FFMI แบบดิบ?
FFMI แบบปรับมาตรฐานปรับ FFMI ของคุณให้เป็นค่าที่ควรจะเป็นที่ส่วนสูงอ้างอิง 1.80 ม. (5'11") โดยใช้สูตร FFMI + 6.1 × (1.80 − ส่วนสูงเป็นเมตร) การปรับนี้ช่วยให้เปรียบเทียบความเป็นกล้ามเนื้อได้อย่างยุติธรรมระหว่างคนที่มีส่วนสูงต่างกัน เนื่องจาก FFMI แบบดิบมักสูงกว่าตามธรรมชาติสำหรับคนที่ตัวเตี้ยกว่าที่ระดับความเป็นกล้ามเนื้อสัมพัทธ์เท่ากัน
มวลกายไร้ไขมันคำนวณอย่างไร?
หากคุณทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ มวลกายไร้ไขมัน (LBM) = น้ำหนัก × (1 − % ไขมันในร่างกาย) หากคุณไม่ทราบ % ไขมันในร่างกาย คุณสามารถประมาณ LBM ได้โดยตรงจากน้ำหนักและส่วนสูงโดยใช้สูตร Boer, James หรือ Hume ซึ่งล้วนเป็นสมการที่ถูกอ้างอิงจากงานวิจัยด้านองค์ประกอบร่างกาย
ควรใช้สูตรมวลกายไร้ไขมันแบบไหน?
หากคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างแม่นยำ (จาก DEXA, เครื่องชั่ง BIA, คาลิเปอร์ หรือวิธี Navy) ให้ใช้ค่านั้นโดยตรง — โดยทั่วไปแม่นยำกว่าสูตร หากคุณไม่ทราบ % ไขมันในร่างกาย สูตร Boer เป็นค่าประมาณที่ใช้น้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้นที่ถูกอ้างอิงมากที่สุดสำหรับการคำนวณ FFMI
อะไรถือว่าเป็น FFMI 'ขีดจำกัดตามธรรมชาติ'?
งานวิจัยของ Kouri และคณะ (1995) เกี่ยวกับนักเพาะกายที่ผ่านการตรวจสารต้องห้ามพบว่า FFMI แบบปรับมาตรฐานประมาณ 25 นั้นแทบไม่มีใครทำได้เกินโดยไม่ใช้สารกระตุ้นประสิทธิภาพ ทำให้ค่านี้กลายเป็นจุดอ้างอิงที่ถูกกล่าวถึงบ่อย (แม้จะไม่ใช่ค่าตายตัว) สำหรับขอบเขตบนของความเป็นกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
'FFMI ที่ไขมันเป้าหมาย' แสดงอะไร?
ค่านี้แสดงว่า FFMI แบบปรับมาตรฐานของคุณจะเป็นเท่าใดหากคุณคงมวลกายไร้ไขมันปัจจุบันไว้ แต่ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงเหลือค่าเป้าหมาย — มีประโยชน์สำหรับดูว่าการลดไขมันจะส่งผลต่อ FFMI ของคุณอย่างไรเมื่อคุณผอมลง โดยสมมติว่าไม่มีการสูญเสียกล้ามเนื้อ
FFMI ที่สูงเป็นสิ่งที่ดีเสมอไปหรือไม่?
FFMI ที่สูงกว่าโดยทั่วไปสะท้อนมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับส่วนสูง ซึ่งเป็นที่ต้องการสำหรับนักกีฬาสายพลังส่วนใหญ่ แต่ FFMI เพียงอย่างเดียวไม่ได้คำนึงถึงการกระจายไขมันในร่างกาย ตัวชี้วัดสุขภาพ หรือสมรรถภาพ เป็นเพียงข้อมูลจุดหนึ่งในหลาย ๆ จุด ไม่ใช่การวัดความฟิตที่สมบูรณ์
FFMI แม่นยำแค่ไหน?
FFMI จะแม่นยำเท่ากับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือสูตรประมาณ LBM ที่อยู่เบื้องหลังเท่านั้น การวัดไขมันในร่างกายจากคาลิเปอร์หรือเครื่องชั่ง BIA สำหรับผู้บริโภคอาจคลาดเคลื่อนได้หลายเปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลต่อทั้ง LBM และ FFMI ควรถือว่าผลลัพธ์เป็นค่าประมาณที่มีประโยชน์ ไม่ใช่การวัดทางคลินิกที่แม่นยำ
FFMI ใช้กับผู้หญิงได้ไหม?
ได้ สูตร FFMI และ FFMI แบบปรับมาตรฐานพื้นฐานใช้ได้เหมือนกันกับผู้หญิง สูตรประมาณ LBM (Boer, James, Hume) แต่ละสูตรใช้ค่าสัมประสิทธิ์ที่ต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ซึ่งเครื่องคำนวณนี้จะใช้โดยอัตโนมัติตามเพศที่คุณเลือก

ค้นพบเครื่องมือเพิ่มเติม

คัดสรรใหม่จากคลังเครื่องมือทั้งหมดของเรา

เครื่องคำนวณกรวด

แปลงตัวพิมพ์ข้อความ

เครื่องคำนวณซะกาต

เพดานดอกเบี้ย

ROI โซเชียล

Cap Rate