คำนวณคะแนนวิลค์ส คืออะไร?
เครื่องคำนวณ Wilks Score ประมาณความแข็งแรง powerlifting ของคุณเทียบกับน้ำหนักตัวโดยใช้ระบบ scoring สามระบบที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ทั้งสามระบบคือ DOTS, Wilks (1994) และ IPF Goodlift
ขั้นตอน:
- เลือกเพศของคุณ
- เลือกอีเวนต์: SBD หรือเฉพาะ bench
- เลือกหน่วยน้ำหนัก: kg หรือ lb
- ใส่น้ำหนักตัว
- ใส่จำนวนที่ยก
- ตรวจสอบสามคะแนน
- ใช้ตาราง What-If
- ลองเปรียบเทียบ
สูตร
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
โดยที่ bw = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม, total = น้ำหนักยกรวมเป็นกิโลกรัม
ค่าสัมประสิทธิ์แตกต่างกันตามเพศ และ (สำหรับ IPF GL) ตามประเภทอุปกรณ์
กรณีใช้งาน
- เปรียบเทียบความแข็งแรงระหว่างน้ำหนักตัวที่ต่างกัน
- ติดตามความก้าวหน้าเมื่อเปลี่ยนคลาส
- กำหนดระบบที่สหพันธ์ใช้
- วางแผนคลาสน้ำหนักแข่งขัน
- ตั้งเป้าหมายระดับโลก
ประโยชน์หลัก
- คำนวณสามระบบพร้อมกัน
- รองรับ SBD และเฉพาะ bench
- การวิเคราะห์ What-If น้ำหนักตัว
- แผนภูมิวงกลมสัดส่วนท่า
- เปรียบเทียบระหว่างน้ำหนักตัวที่ต่างกัน
- ค่าสัมประสิทธิ์จาก IPF และ USAPL
เคล็ดลับ
- ใช้น้ำหนักแข่งขัน
- รันการวิเคราะห์ What-If ที่ขอบคลาส
- DOTS และ IPF GL แม่นยำกว่าสำหรับน้ำหนักสุดขั้ว
- ปรับปรุงผลรวม
- เปรียบเทียบในระบบและคลาสเดียวกัน
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ใส่น้ำหนักเป็นปอนด์แทนกิโลกรัม
- ใช้ max ฝึกแทนการลองจริง
- เปรียบเทียบคะแนนระหว่างคลาสอุปกรณ์ต่างกัน
- ลืมว่าเฉพาะ bench ใช้การคำนวณต่างกัน
- ใช้น้ำหนักปัจจุบันแทนน้ำหนักแข่งขัน
คำศัพท์สำคัญ
- DOTS Score
- ค่าสัมประสิทธิ์ polynomial ที่ USAPL นำมาใช้แทน Wilks
- ค่าสัมประสิทธิ์วิลค์ส
- สูตร normalization น้ำหนักตัวที่ Robert Wilks พัฒนาสำหรับ IPF
- IPF Goodlift
- ค่าสัมประสิทธิ์ IPF ปัจจุบันใช้สูตร exponential
- รวม
- ผลรวมของสถิติดีที่สุดในแต่ละท่าสำหรับ SBD
- น้ำหนักตัว
- น้ำหนัก weigh-in ชั่งตอน 24 ชั่วโมงก่อนแข่ง
- Classic (Raw)
- แข่งโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วย
- Equipped
- แข่งโดยมีอุปกรณ์ช่วย
- SBD
- สควอท, bench press, deadlift
แนวคิดที่เกี่ยวข้อง
- เครื่องคำนวณ One-Rep Max: ประเมินค่า 1RM ของคุณจากเซตที่ต่ำกว่าค่าสูงสุดโดยใช้สูตรที่ผ่านการตรวจสอบ เช่น Epley หรือ Brzycki
- คำนวณไขมันในร่างกาย: คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อทำความเข้าใจสัดส่วนมวลกล้ามเนื้อเทียบกับมวลไขมัน
- คำนวณโปรตีน: กำหนดปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อวันสำหรับการฝึกความแข็งแรงและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
- เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก: วางแผนการแบ่งสารอาหารหลักสำหรับช่วงเพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือลดไขมัน
ตัวอย่าง
ชาย 90 กก. รวม 600 กก. (200 สควอท, 140 Bench Press, 260 เดดลิฟท์): DOTS = 387.96, Wilks 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77 หญิง 60 กก. รวม 350 กก.: DOTS = 387.99, Wilks 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11