แคลอรี่อาหาร

ค้นหาแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารหลายพันรายการ

ค้นหาอาหาร

แคลอรี่

52 kcal

ขนาดเสิร์ฟ

100g

Protein

0.3g

Carbs

14g

Fat

0.2g

Fiber

2.4g

เปรียบเทียบแคลอรี่

1Apple

52 kcal

2Banana

89 kcal

3Orange

47 kcal

4Strawberry

32 kcal

5Grape

69 kcal

6Watermelon

30 kcal

7Blueberry

57 kcal

8Mango

60 kcal

9Pineapple

50 kcal

10Kiwi

61 kcal

Daily Calorie Needs Calculator (BMR/TDEE)

น้ำหนัก (kg)

ส่วนสูง (cm)

อายุ (ปี)

Gender

Activity Level

อัตราเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)

5 kcal

พลังงานที่ใช้รวมต่อวัน (TDEE)

8 kcal

เป้าหมายต่อวัน

ลดน้ำหนักอย่างรุนแรง

-992

กิโลแคลอรี่

ลดน้ำหนัก

-492

กิโลแคลอรี่

ลดน้ำหนักเล็กน้อย

-242

กิโลแคลอรี่

รักษาน้ำหนัก

กิโลแคลอรี่

เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย

258

กิโลแคลอรี่

เพิ่มน้ำหนัก

508

กิโลแคลอรี่

Daily Calorie Needs Calculator (BMR/TDEE)

How Your Daily Calorie Needs Are Calculated

อัตราเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการขณะพักผ่อนเต็มที่เพื่อรักษาหน้าที่สำคัญ เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการผลิตเซลล์ คิดเป็นประมาณ 60-75% ของการใช้แคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน

พลังงานที่ใช้รวมต่อวัน (TDEE)

ค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) คือ BMR คูณด้วยปัจจัยกิจกรรม แสดงถึงแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน รวมถึงกิจกรรมทางกายและการย่อยอาหาร

Method: Mifflin-St Jeor Equation (1990)

ผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ + 5

ผู้หญิง: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ − 161

Activity Level

ระดับกิจกรรมปรับ BMR เพื่อประมาณ TDEE: อยู่ประจำ (×1.2 - ออกกำลังกายน้อยหรือไม่มี), เบา (×1.375 - 1-3 วัน/สัปดาห์), ปานกลาง (×1.55 - 3-5 วัน/สัปดาห์), กระฉับกระเฉง (×1.725 - 6-7 วัน/สัปดาห์), กระฉับกระเฉงมาก (×1.9 - ออกกำลังกายหนักทุกวัน)

เพื่อลดน้ำหนัก บริโภคแคลอรีน้อยกว่า TDEE ของคุณ (ขาด 300-500 kcal/วัน เพื่อ 0.5 กก./สัปดาห์) เพื่อเพิ่มน้ำหนัก บริโภคมากขึ้น (เกิน 300-500 kcal/วัน) เพื่อรักษาน้ำหนัก ให้เท่ากับ TDEE

เพื่อลดน้ำหนัก บริโภคแคลอรีน้อยกว่า TDEE ของคุณ (ขาด 300-500 kcal/วัน เพื่อ 0.5 กก./สัปดาห์) เพื่อเพิ่มน้ำหนัก บริโภคมากขึ้น (เกิน 300-500 kcal/วัน) เพื่อรักษาน้ำหนัก ให้เท่ากับ TDEE

Facts

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันขณะพัก กล้ามเนื้อทุกปอนด์เผาผลาญประมาณ 6-7 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่ไขมันเผาผลาญเพียง 2-3
BMR ลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น — ประมาณ 1-2% ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 20 ปี การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยชดเชยการลดลงนี้
ผู้ชายมักมี BMR สูงกว่าผู้หญิงเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า
การลดน้ำหนักแบบเร็ว (แคลอรีต่ำมาก) สามารถลด BMR ของคุณได้ถึง 20-25% ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น
ผลความร้อนของอาหาร (การย่อย) คิดเป็นประมาณ 10% ของ TDEE โปรตีนมีผลความร้อนสูงที่สุดที่ 20-30%

วิธีใช้แคลอรี่อาหาร?

ใส่ข้อมูลในช่องรับข้อมูล ปรับพารามิเตอร์ตามสถานการณ์ของคุณ และดูผลลัพธ์ทันที เครื่องคำนวณทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ

แคลอรี่อาหารฟรีไหม?

ใช่ ฟรีอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องลงทะเบียน ดาวน์โหลด หรือชำระเงิน Calculora ให้บริการเครื่องมือทั้งหมดฟรี

ข้อมูลของฉันปลอดภัยเมื่อใช้แคลอรี่อาหารไหม?

ใช่ การคำนวณทั้งหมดทำในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีข้อมูลที่ส่งหรือจัดเก็บบนเซิร์ฟเวอร์

ผลลัพธ์แม่นยำแค่ไหน?

แคลอรี่อาหารใช้สูตรคณิตศาสตร์ที่ผ่านการพิสูจน์เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ สำหรับการตัดสินใจที่สำคัญแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้วย

ส่งออก

แคลอรี่อาหาร คืออะไร?

แคลอรี่อาหาร เป็นเครื่องมือออนไลน์ฟรีที่ช่วยให้คุณคำนวณได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ ค้นหาแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารหลายพันรายการ การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณโดยตรง ไม่มีการจัดเก็บหรือแชร์ข้อมูล Calculora ให้บริการเครื่องมือนี้ฟรีอย่างสมบูรณ์ ไม่ต้องลงทะเบียนหรือดาวน์โหลด

สูตร

แคลอรี = (แคลอรีต่อ 100 กรัม × น้ำหนักเป็นกรัม) ÷ 100

พลังงานจากสารอาหารหลัก:

โปรตีน: 4 แคลอรีต่อกรัม

คาร์โบไฮเดรต: 4 แคลอรีต่อกรัม

ไขมัน: 9 แคลอรีต่อกรัม

BMR (Mifflin-St Jeor):

ผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ + 5

ผู้หญิง: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ − 161

TDEE = BMR × ปัจจัยกิจกรรม

อยู่ประจำ: 1.2, เบา: 1.375, ปานกลาง: 1.55, กระฉับกระเฉง: 1.725, กระฉับกระเฉงมาก: 1.9

วิธีคำนวณ

ใส่ข้อมูลของคุณในช่องรับข้อมูล
ปรับพารามิเตอร์ตามสถานการณ์ของคุณ
คลิก "คำนวณ" หรือดูผลลัพธ์ที่อัปเดตอัตโนมัติ
วิเคราะห์ผลลัพธ์และใช้ในการตัดสินใจ
ส่งออกผลลัพธ์เป็น PDF หรือ Excel หากต้องการ

ตัวอย่าง

ตัวอย่าง: Select 'Chicken Breast' and enter 200g. The calculator shows 330 calories, 62g protein, 0g carbs, and 7.2g fat. Add 150g of rice (195 calories) and 100g of broccoli (34 calories) for a complete meal totaling 559 calories.

กรณีใช้งานทั่วไป

บุคคลที่ต้องการคำนวณแคลอรี่อาหาร
ผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการการคำนวณอย่างรวดเร็ว
นักเรียนที่เรียนรู้เกี่ยวกับแคลอรี่อาหาร
ธุรกิจที่ดำเนินการวิเคราะห์ทางการเงิน

คำถามที่พบบ่อย

วิธีใช้แคลอรี่อาหาร?

แคลอรี่อาหารฟรีไหม?

ข้อมูลของฉันปลอดภัยเมื่อใช้แคลอรี่อาหารไหม?

ผลลัพธ์แม่นยำแค่ไหน?

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคำนวณ BMI

เครื่องคำนวณแคลอรี่

เครื่องคำนวณการตั้งครรภ์

เครื่องคำนวณวงจรการนอน

การอดอาหารสลับ

เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ

How Your Daily Calorie Needs Are Calculated

อัตราเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)

พลังงานที่ใช้รวมต่อวัน (TDEE)

Method: Mifflin-St Jeor Equation (1990)

ผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ + 5

ผู้หญิง: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ − 161

Activity Level

เพื่อลดน้ำหนัก บริโภคแคลอรีน้อยกว่า TDEE ของคุณ (ขาด 300-500 kcal/วัน เพื่อ 0.5 กก./สัปดาห์) เพื่อเพิ่มน้ำหนัก บริโภคมากขึ้น (เกิน 300-500 kcal/วัน) เพื่อรักษาน้ำหนัก ให้เท่ากับ TDEE

Facts

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันขณะพัก กล้ามเนื้อทุกปอนด์เผาผลาญประมาณ 6-7 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่ไขมันเผาผลาญเพียง 2-3
BMR ลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น — ประมาณ 1-2% ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 20 ปี การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยชดเชยการลดลงนี้
ผู้ชายมักมี BMR สูงกว่าผู้หญิงเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า
การลดน้ำหนักแบบเร็ว (แคลอรีต่ำมาก) สามารถลด BMR ของคุณได้ถึง 20-25% ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น
ผลความร้อนของอาหาร (การย่อย) คิดเป็นประมาณ 10% ของ TDEE โปรตีนมีผลความร้อนสูงที่สุดที่ 20-30%

แคลอรี่อาหาร คืออะไร?

คำถามที่พบบ่อย

วิธีใช้แคลอรี่อาหาร?

แคลอรี่อาหารฟรีไหม?

ข้อมูลของฉันปลอดภัยเมื่อใช้แคลอรี่อาหารไหม?

ผลลัพธ์แม่นยำแค่ไหน?