Máy Tính Điểm Wilks là gì?
Máy tính Wilks ước tính sức mạnh powerlifting của bạn so với cân nặng bằng ba hệ thống chấm điểm được công nhận quốc tế: DOTS, Wilks (1994) và IPF Goodlift.
Các bước:
- Chọn giới tính.
- Chọn nội dung: SBD hoặc Chỉ bench.
- Chọn đơn vị: kg hoặc lb.
- Nhập cân nặng.
- Nhập số liệu nâng.
- Xem xét ba điểm.
- Sử dụng bảng nếu-thì.
- Thử tính năng so sánh.
Công Thức
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Trong đó bw = cân nặng tính bằng kg, total = tổng trọng lượng nâng tính bằng kg.
Các hệ số khác nhau theo giới tính và (đối với IPF GL) theo hạng mục trang bị.
Trường Hợp Sử Dụng
- So sánh sức mạnh giữa các cân nặng khác nhau.
- Theo dõi tiến bộ qua các thay đổi hạng cân.
- Xác định hệ thống liên đoàn sử dụng.
- Lên kế hoạch hạng cân thi đấu.
- Đặt mục tiêu sức mạnh đẳng cấp thế giới.
Lợi Ích Chính
- Ba hệ thống chính được tính đồng thời.
- Hỗ trợ SBD và chỉ bench.
- Phân tích nếu-thì cân nặng.
- Biểu đồ tròn phân bổ bài tập.
- So sánh giữa các cân nặng khác nhau.
- Hệ số chính thức từ IPF và USAPL.
Mẹo Chuyên Nghiệp
- Sử dụng cân nặng thi đấu.
- Chạy phân tích nếu-thì gần ranh giới hạng cân.
- DOTS và IPF GL chính xác hơn cho cân nặng cực đoan.
- Cải thiện tổng.
- So sánh cùng hệ thống và hạng mục.
Những Lỗi Thường Gặp Cần Tránh
- Nhập cân nặng bằng pound thay vì kilogram.
- Sử dụng max tập thay vì thử thách thi đấu.
- So sánh giữa các hạng mục thiết bị khác nhau.
- Quên rằng chỉ bench dùng cách tính khác.
- Sử dụng cân nặng hiện tại thay vì cân nặng thi đấu.
Các Thuật Ngữ Chính Được Giải Thích
- Điểm DOTS
- Hệ số đa thức bậc 4 được USAPL chấp nhận thay thế Wilks.
- Hệ số Wilks
- Công thức chuẩn hóa cân nặng do Robert Wilks phát triển cho IPF.
- IPF Goodlift
- Hệ số chấm điểm chính thức hiện tại của IPF dùng công thức mũ.
- Tổng
- Tổng kết quả tốt nhất trong mỗi bài tập cho nội dung SBD.
- Cân nặng
- Cân nặng thi đấu, đo khi weigh-in, thường 24 giờ trước giải.
- Classic (Raw)
- Thi đấu không có thiết bị hỗ trợ.
- Equipped
- Thi đấu có thiết bị hỗ trợ.
- SBD
- Squat, bench press và deadlift.
Khái niệm liên quan
- Máy Tính One-Rep Max: Ước tính 1RM của bạn từ các set dưới mức tối đa bằng công thức đã được kiểm chứng như Epley hoặc Brzycki.
- Máy Tính Mỡ Cơ Thể: Tính tỷ lệ mỡ cơ thể để hiểu tỷ lệ khối nạc so với khối mỡ.
- Máy Tính Protein: Xác định lượng protein tối ưu hàng ngày cho tập luyện sức mạnh và phục hồi cơ bắp.
- Máy Tính Macro: Lên kế hoạch phân bổ macro cho giai đoạn tăng hiệu suất, tăng cơ hoặc giảm mỡ.
Ví Dụ
Nam 90 kg với tổng 600 kg (200 Ngồi xổm, 140 Bench Press, 260 Nâng tạ): DOTS = 387,96, Wilks 1994 = 383,04, IPF GL = 79,77. Nữ 60 kg với tổng 350 kg: DOTS = 387,99, Wilks 1994 = 390,21, IPF GL = 79,11.