FFMI计算器

FFMI（去脂体重指数）衡量相对于身高您所携带的肌肉量，类似于BMI衡量相对于身高的总体重。它的计算方法是去脂体重除以身高的平方，广泛用于比较不同身高人群之间的肌肉发达程度。

标准化FFMI使用公式FFMI + 6.1 × (1.80 − 身高（米）)，将您的FFMI调整为在1.80米参考身高下的数值。这种修正让您可以在不同身高的人之间公平比较肌肉发达程度，因为在相同相对肌肉发达程度下，原始FFMI对身材较矮的人自然更高。

如果您知道自己的体脂率，去脂体重（LBM） = 体重 × (1 − 体脂率%)。如果您不知道自己的体脂率，可以使用Boer、James或Hume公式，仅根据体重和身高直接估算LBM，这些公式都是引用自身体组成研究的方程式。

如果您有相当准确的体脂率（来自DEXA、BIA体重计、卡尺或海军法），请直接使用它——它通常比公式更准确。如果您不知道自己的体脂率，Boer公式是用于FFMI计算中被引用最广泛的仅基于体重和身高的估算方法。

Kouri等人（1995）对经过药检的健美运动员的研究发现，标准化FFMI在25左右的情况下，在未使用提高成绩药物的情况下很少被超过，这使其成为自然肌肉发达程度上限的常被引用（但非绝对）的参考点。

这显示了如果您保持当前的去脂体重但将体脂率降低到目标值，您的标准化FFMI会变成什么样——有助于了解在假设没有肌肉损失的情况下，减脂会如何影响您变瘦后的FFMI。

较高的FFMI通常反映出相对于身高更多的肌肉量，这对大多数力量运动员来说是理想的，但FFMI本身并不考虑体脂分布、健康指标或运动表现。它只是众多数据点中的一个，而不是完整的健康衡量标准。

FFMI的准确性取决于其背后的体脂率或LBM估算公式的准确性。卡尺或消费级BIA体重计的体脂测量可能会有几个百分点的偏差，这会同时影响LBM和FFMI。请将结果视为有用的估算值，而非精确的临床测量。

可以，基础的FFMI和标准化FFMI公式对女性同样适用。LBM估算公式（Boer、James、Hume）各自对男性和女性使用不同的系数，本计算器会根据您选择的性别自动应用相应系数。