اللياقة والرياضة

حاسبة FFMI

احسب مؤشر كتلتك الخالية من الدهون (FFMI) ومعياره من وزنك وطولك ونسبة الدهون، أو قدّر الكتلة الخالية من الدهون بصيغة Boer أو James أو Hume. مجاني ولا يتطلب تسجيلاً.

هل ساعدتك هذه الأداة؟

ما هي حاسبة FFMI؟

تقدّر حاسبة FFMI مؤشر كتلتك الخالية من الدهون وFFMI المعياري من وزنك وطولك، وإما نسبة دهون معروفة أو تقدير من صيغة Boer أو James أو Hume للكتلة الخالية من الدهون. تُظهر أيضاً الكتلة الخالية من الدهون، وكتلة الدهون، وفئة العضلات الطبيعية، وكيف سيتغير FFMI المعياري عند نسبة دهون مستهدفة.

متى تستخدم هذه الآلة الحاسبة

  • عند تتبع تغيرات الكتلة العضلية خلال فترة تدريب
  • عند مقارنة عضلاتك بمعايير أبحاث الحد الطبيعي
  • عندما تريد تقدير الكتلة الخالية من الدهون دون فحص نسبة الدهون

الخطوات:

  1. أدخل وزنك وطولك
  2. اختر إما إدخال نسبة دهونك أو تقدير الكتلة الخالية من الدهون بصيغة
  3. اختر جنسك
  4. شاهد FFMI، FFMI المعياري، الكتلة الخالية من الدهون والفئة

الصيغة

الكتلة الخالية من الدهون = الوزن × (1 − نسبة الدهون %)، أو تُقدَّر عبر Boer/James/Hume من الوزن والطول فقط؛ FFMI = الكتلة الخالية من الدهون / الطول² (الطول بالمتر)؛ FFMI المعياري = FFMI + 6.1 × (1.8 − الطول بالمتر)

حالات الاستخدام

  • مقارنة العضلات بعدالة بين رافعي الأثقال بأطوال مختلفة
  • تتبع التغيرات في الكتلة الخالية من الدهون عبر فترة تضخيم أو تنشيف
  • تقدير الكتلة الخالية من الدهون دون قياس نسبة الدهون
  • رؤية كيف ستؤثر نسبة دهون مستهدفة على FFMI لديك

الفوائد الرئيسية

  • يقارن العضلات بشكل مستقل عن الطول باستخدام القيمة المعيارية
  • يعمل حتى بدون قياس نسبة الدهون عبر صيغ Boer أو James أو Hume
  • يُظهر كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون بجانب درجة FFMI
  • يتضمن محاكاة لنسبة دهون مستهدفة لمعاينة FFMI بعد التنشيف

نصائح احترافية

  • استخدم طريقة قياس دهون ثابتة عبر الزمن لكي يكون اتجاه FFMI لديك ذا معنى حتى لو كان الرقم المطلق يحتوي على بعض الخطأ
  • فضّل قيمة FFMI المعياري عند مقارنة نفسك بمعايير الحد الطبيعي المنشورة
  • أعد إجراء الحساب بعد تغيرات الوزن الكبيرة، لأن كلاً من الوزن ونسبة الدهون يؤثران على النتيجة

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها

  • استخدام نسبة دهون غير دقيقة من ميزان استهلاكي منخفض الجودة ومعاملة نتيجة FFMI كدقيقة
  • مقارنة FFMI الخام (غير المعياري) بين أشخاص بأطوال مختلفة جداً
  • افتراض أن FFMI المرتفع بمفرده يشير إلى صحة أو أداء جيد
  • نسيان أن صيغ تقدير الكتلة الخالية من الدهون تفترض نسباً جسدية متوسطة وقد تكون أقل دقة للأشخاص النحيفين جداً أو الطويلين/القصار جداً

شرح المصطلحات الأساسية

FFMI
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون — الكتلة الخالية من الدهون مقسومة على مربع الطول
FFMI المعياري
FFMI معدَّل إلى طول مرجعي 1.80 م لمقارنة عادلة
الكتلة الخالية من الدهون (LBM)
وزن الجسم الكلي ناقص كتلة الدهون
صيغة Boer
تقدير للكتلة الخالية من الدهون يعتمد على الوزن والطول فقط (Boer، 1984)

مثال

80 كجم، 15% نسبة دهون، 1.80 م ← الكتلة الخالية من الدهون 68 كجم ← FFMI 20.99، FFMI المعياري 20.99

الأسئلة الشائعة

ما هو FFMI؟
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) يقيس مقدار الكتلة العضلية التي تحملها بالنسبة لطولك، مشابه لطريقة قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) للوزن الكلي بالنسبة للطول. يُحسب على أنه الكتلة الخالية من الدهون مقسومة على مربع الطول، ويُستخدم على نطاق واسع لمقارنة العضلات بين أشخاص بأطوال مختلفة.
ما هو FFMI المعياري ولماذا نستخدمه بدلاً من FFMI الخام؟
يعدّل FFMI المعياري قيمة FFMI إلى ما ستكون عليه عند طول مرجعي 1.80 م، باستخدام الصيغة FFMI + 6.1 × (1.80 − الطول بالمتر). يتيح هذا التعديل مقارنة عادلة للعضلات بين أشخاص بأطوال مختلفة، لأن FFMI الخام يكون طبيعياً أعلى للأشخاص الأقصر عند نفس مستوى العضلات النسبي.
كيف تُحسب الكتلة الخالية من الدهون؟
إذا كنت تعرف نسبة دهون جسمك، فإن الكتلة الخالية من الدهون = الوزن × (1 − نسبة الدهون %). إذا لم تكن تعرف نسبة دهونك، يمكنك تقدير الكتلة الخالية من الدهون مباشرة من الوزن والطول باستخدام صيغة Boer أو James أو Hume، وهي جميعها معادلات موثقة من أبحاث تكوين الجسم.
أي صيغة كتلة خالية من الدهون يجب أن أستخدم؟
إذا كانت لديك نسبة دهون دقيقة نسبياً (من DEXA، ميزان BIA، الفرجار، أو طريقة البحرية)، استخدمها مباشرة — فهي عموماً أدق من أي صيغة. إذا لم تكن تعرف نسبة دهونك، فإن صيغة Boer هي التقدير الأكثر استشهاداً والذي يعتمد على الوزن والطول فقط لحسابات FFMI.
ما الذي يُعتبر 'الحد الطبيعي' لـ FFMI؟
وجد بحث Kouri وآخرون (1995) على لاعبي كمال أجسام تم فحصهم من المنشطات أن FFMI المعياري حول 25 كان نادراً ما يُتجاوز دون استخدام العقاقير المحسّنة للأداء، مما يجعله نقطة مرجعية مذكورة بشكل شائع (وليست مطلقة) للحد الأعلى من العضلات الطبيعية.
ما الذي يُظهره 'FFMI عند نسبة الدهون المستهدفة'؟
يُظهر هذا ما سيصبح FFMI المعياري لديك إذا حافظت على كتلتك الخالية من الدهون الحالية لكنك خفضت نسبة دهونك إلى قيمة مستهدفة — مفيد لرؤية كيف سيؤثر التنشيف على FFMI بعد أن تصبح أنشف، بافتراض عدم فقدان العضلات.
هل FFMI المرتفع دائماً أمر جيد؟
يعكس FFMI الأعلى عموماً كتلة عضلية أكبر بالنسبة للطول، وهو مرغوب لدى معظم رياضيي القوة، لكن FFMI بمفرده لا يأخذ في الحسبان توزيع الدهون أو مؤشرات الصحة أو الأداء. إنه نقطة بيانات واحدة من بين عدة نقاط، وليس مقياساً كاملاً للياقة.
ما مدى دقة FFMI؟
دقة FFMI تعتمد فقط على دقة نسبة الدهون أو صيغة تقدير الكتلة الخالية من الدهون التي تقف خلفها. قياسات الدهون من الفرجار أو موازين BIA الاستهلاكية قد تكون غير دقيقة بعدة نقاط نسبية، مما يغيّر كلاً من الكتلة الخالية من الدهون وFFMI. تعامل مع النتيجة كتقدير مفيد، لا كقياس سريري دقيق.
هل يمكن استخدام FFMI للنساء؟
نعم، صيغ FFMI وFFMI المعياري الأساسية تنطبق بالطريقة نفسها على النساء. صيغ تقدير الكتلة الخالية من الدهون (Boer، James، Hume) تستخدم كل منها معاملات مختلفة للرجال والنساء، وتطبقها هذه الحاسبة تلقائياً بناءً على الجنس الذي تختاره.

اكتشف المزيد من الأدوات

تشكيلة جديدة من مكتبتنا الكاملة للأدوات.

حاسبة الحصى

محول حالة النص

حاسبة الزكاة

حاسبة سقف سعر الفائدة

حاسبة عائد وسائل التواصل الاجتماعي

حاسبة معدل الرسملة