ما هي حاسبة نتيجة ويلكس؟
حاسبة Wilks تقدر قوة رفع الأثقال الخاصة بك مقارنة بوزن الجسم باستخدام ثلاثة أنظمة تقييم معترف بها دولياً. الأنظمة الثلاثة هي: DOTS، Wilks (1994)، وIPF Goodlift.
الخطوات:
- اختر جنسك.
- اختر الحدث: SBD أو الضغط فقط.
- اختر وحدة الوزن: كغ أو رطل.
- أدخل وزن جسمك.
- أدخل أرقام الرفع.
- راجع الثلاث درجات.
- استخدم جدول ما إذا.
- جرّب ميزة المقارنة.
الصيغة
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
حيث bw = وزن الجسم بالكيلوغرام، total = مجموع الرفعات بالكيلوغرام.
تختلف المعاملات حسب الجنس، و(بالنسبة لـ IPF GL) حسب فئة المعدات.
حالات الاستخدام
- قارن القوة بين أوزان جسم مختلفة.
- تتبع التقدم عبر تغييرات فئات الوزن.
- حدد النظام الذي تستخدمه اتحادك.
- خطط لفئة وزن المنافسة.
- ضع أهداف قوة على مستوى عالمي.
الفوائد الرئيسية
- ثلاثة أنظمة تقييم معاً.
- يدعم SBD والضغط فقط.
- تحليل ما إذا وزن الجسم.
- مخطط دائري لتوزيع الرفع.
- مقارنة بين أوزان جسم مختلفة.
- معاملات رسمية من IPF و USAPL.
نصائح احترافية
- استخدم وزن المنافسة.
- شغّل تحليل ما إذا عند حدود الفئة.
- DOTS و IPF GL أكثر دقة للأوزان المتطرفة.
- حسّن مجموعك.
- قارن بنفس النظام والفئة.
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها
- إدخال الوزن بالرطل بدلاً من الكيلوغرام.
- استخدام الحد الأقصى للتدريب بدلاً من المحاولات الفعلية.
- مقارنة الدرجات عبر فئات معدات مختلفة.
- نسيان أن مسابقات الضغط فقط تستخدم حسابًا مختلفًا للمجموع — يُحتسب الضغط فقط.
- استخدام الوزن الحالي بدلاً من وزن المنافسة.
شرح المصطلحات الأساسية
- درجة DOTS
- معامل متعدد الحدود من الدرجة الرابعة اعتمدته USAPL كبديل لـ Wilks.
- معامل Wilks
- صيغة تطبيع وزن الجسم طورها Robert Wilks لـ IPF.
- IPF Goodlift
- معامل التقييم الرسمي الحالي لـ IPF باستخدام صيغة أُسية.
- المجموع
- مجموع أفضل محاولة ناجحة في كل رفع لأحداث SBD.
- وزن الجسم
- وزن الرافع عند الوزن الرسمي للمنافسة، يُقاس عادة قبل 24 ساعة.
- كلاسيكي (خام)
- منافسة بدون معدات دعم.
- مجهز
- منافسة مع معدات دعم.
- SBD
- القرفصاء، الضغط، والرفع الميت.
مفاهيم ذات صلة
- حاسبة مرة واحدة فقط (1RM): قدّر حملك الأقصى لمرة واحدة من مجموعات دون الحد الأقصى باستخدام صيغ موثوقة مثل إبلي أو برزيكي.
- حاسبة الدهون في الجسم: احسب نسبة الدهون في جسمك لفهم التركيب بين الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون.
- حاسبة البروتين اليومي: حدد الكمية المثلى من البروتين اليومي لتدريب القوة والتعافي العضلي.
- حاسبة الماكروز: خطط لتوزيع المغذيات الكبرى حسب مرحلة الأداء أو زيادة الكتلة أو التنشيف.
مثال
رافع ذكر 90 كجم بمجموع 600 كجم (200 قرفصاء، 140 ضغط، 260 رفع ميت): DOTS = 387.96, Wilks 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. رافعة أنثى 60 كجم بمجموع 350 كجم: DOTS = 387.99, Wilks 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.