Calcolatore Calorie Alimenti

Calcola calorie e nutrizione per migliaia di alimenti. Cerca cibi, crea pasti, traccia i macronutrienti e stima il fabbisogno calorico giornaliero con il calcolatore BMR/TDEE gratuito.

Cos'e' Calcolatore Calorie Alimenti?

Un calcolatore di calorie alimentari ti aiuta a tracciare il contenuto calorico e macronutriente degli alimenti che mangi. Con un database di oltre 484 alimenti in 17 categorie, puoi cercare qualsiasi cibo comune, regolare le porzioni e creare pasti completi per vedere il dettaglio nutrizionale totale.

Comprendere le calorie negli alimenti è essenziale per la gestione del peso, le prestazioni atletiche e la salute generale. Questo calcolatore fornisce informazioni nutrizionali dettagliate tra cui calorie, proteine, carboidrati, grassi e fibre per ogni alimento. Puoi anche aggiungere cibi personalizzati per personalizzare il tuo monitoraggio.

Formula

Calorie = (Calorie per 100g × Peso in grammi) ÷ 100

Energia dei Macronutrienti:

Proteine: 4 calorie per grammo

Carboidrati: 4 calorie per grammo

Grassi: 9 calorie per grammo

BMR (Mifflin-St Jeor):

Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età + 5

Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età - 161

TDEE = BMR × Fattore di Attività

Sedentario: 1.2, Leggero: 1.375, Moderato: 1.55, Attivo: 1.725, Molto Attivo: 1.9

Come Calcolare

Cerca un alimento nella barra di ricerca o sfoglia le categorie.
Inserisci il peso in grammi per la tua porzione.
Visualizza la ripartizione di calorie e macronutrienti.
Aggiungi più alimenti per creare un pasto completo.
Usa lo strumento per tenere traccia dell'apporto calorico giornaliero.

Esempio

Seleziona ‘Petto di Pollo’ e inserisci 200g. Il calcolatore mostra 330 calorie, 62g proteine, 0g carboidrati e 7,2g grassi. Aggiungi 150g di riso (195 calorie) e 100g di broccoli (34 calorie) per un pasto completo di 559 calorie totali.

Casi d'Uso Comuni

Monitorare l'apporto calorico giornaliero per perdere o aumentare peso
Creare pasti bilanciati con rapporti macronutrienti adeguati
Stimare il fabbisogno calorico giornaliero con BMR/TDEE
Confrontare il contenuto calorico di diverse opzioni alimentari

Domande Frequenti

Qual è la differenza tra BMR e TDEE?

Il BMR sono le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per funzioni vitali. Il TDEE è il dispendio calorico giornaliero totale, inclusi attività, esercizio fisico e digestione. TDEE = BMR × fattore di attività. Usa il BMR come base, ma usa il TDEE per la pianificazione dei pasti.

Quanto è accurata l'equazione di Mifflin-St Jeor?

L'equazione di Mifflin-St Jeor è considerata la formula BMR più accurata, con circa il 70% delle persone che rientra entro il 10% del proprio BMR misurato. Variazioni individuali nella massa muscolare, genetica e ormoni possono influenzare la precisione.

Dovrei mangiare al di sotto del mio BMR per perdere peso?

No. Mangiare al di sotto del tuo BMR generalmente non è raccomandato perché può rallentare il metabolismo e portare alla perdita di muscoli. Punta a un deficit dal tuo TDEE (300-500 kcal in meno), non dal tuo BMR.

Con quale frequenza dovrei ricalcolare il mio fabbisogno?

Ricalcola ogni volta che il tuo peso cambia significativamente (ogni 5-10 kg), quando il tuo livello di attività cambia, o ogni pochi mesi con l'età. Il tuo fabbisogno calorico cambia man mano che il tuo corpo cambia.

Posso affidarmi solo a questo calcolatore per la mia dieta?

Questo calcolatore fornisce una stima basata su formule standard. Le esigenze individuali variano in base a genetica, condizioni mediche, farmaci e stile di vita. Consulta sempre un dietologo o un medico per consigli personalizzati.

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BMR (calorie/giorno)

Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo completo per mantenere le funzioni vitali come respirazione, circolazione e produzione cellulare. Rappresenta circa il 60-75% del dispendio calorico giornaliero totale.

TDEE (calorie/giorno)

Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività. Rappresenta le calorie totali che bruci in un giorno, inclusa l'attività fisica e la digestione. Questo è il numero da usare per la gestione del peso.

Metodo: Equazione Mifflin-St Jeor (1990)

Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età + 5

Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età - 161

Livello di attività

I livelli di attività regolano il tuo BMR per stimare il TDEE: Sedentario (×1,2 — poco o nessun esercizio), Leggero (×1,375 — 1-3 giorni/settimana), Moderato (×1,55 — 3-5 giorni/settimana), Attivo (×1,725 — 6-7 giorni/settimana), Molto Attivo (×1,9 — esercizio intenso giornaliero o lavoro fisico).

Per perdere peso, consuma meno calorie del tuo TDEE (deficit di 300-500 kcal/giorno per 0,5 kg/settimana). Per aumentare peso, consuma di più (surplus di 300-500 kcal/giorno). Per il mantenimento, eguaglia il tuo TDEE. Consulta sempre un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.

Per perdere peso, consuma meno calorie del tuo TDEE (deficit di 300-500 kcal/giorno per 0,5 kg/settimana). Per aumentare peso, consuma di più (surplus di 300-500 kcal/giorno). Per il mantenimento, eguaglia il tuo TDEE. Consulta sempre un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.

Curiosità

Il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo. Ogni chilo di muscolo brucia circa 6-7 calorie al giorno, mentre il grasso ne brucia solo 2-3.
Il BMR diminuisce naturalmente con l'età — circa l'1-2% per decennio dopo i 20 anni. L'allenamento di forza può aiutare a compensare questo declino.
Gli uomini hanno tipicamente un BMR più alto delle donne perché hanno più massa muscolare e meno grasso corporeo in media.
Le diete drastiche (molto ipocaloriche) possono abbassare il tuo BMR fino al 20-25%, rendendo la perdita di peso più difficile nel tempo.
L'effetto termico del cibo (digestione) rappresenta circa il 10% del tuo TDEE. Le proteine hanno l'effetto termico più alto, pari al 20-30%.

Cos'e' Calcolatore Calorie Alimenti?

Domande Frequenti

Qual è la differenza tra BMR e TDEE?

Quanto è accurata l'equazione di Mifflin-St Jeor?

Dovrei mangiare al di sotto del mio BMR per perdere peso?

Con quale frequenza dovrei ricalcolare il mio fabbisogno?

Posso affidarmi solo a questo calcolatore per la mia dieta?

Come viene calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero

BMR (calorie/giorno)

TDEE (calorie/giorno)

Metodo: Equazione Mifflin-St Jeor (1990)

Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età + 5

Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età - 161

Livello di attività

Per perdere peso, consuma meno calorie del tuo TDEE (deficit di 300-500 kcal/giorno per 0,5 kg/settimana). Per aumentare peso, consuma di più (surplus di 300-500 kcal/giorno). Per il mantenimento, eguaglia il tuo TDEE. Consulta sempre un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.

Curiosità

Il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo. Ogni chilo di muscolo brucia circa 6-7 calorie al giorno, mentre il grasso ne brucia solo 2-3.
Il BMR diminuisce naturalmente con l'età — circa l'1-2% per decennio dopo i 20 anni. L'allenamento di forza può aiutare a compensare questo declino.
Gli uomini hanno tipicamente un BMR più alto delle donne perché hanno più massa muscolare e meno grasso corporeo in media.
Le diete drastiche (molto ipocaloriche) possono abbassare il tuo BMR fino al 20-25%, rendendo la perdita di peso più difficile nel tempo.
L'effetto termico del cibo (digestione) rappresenta circa il 10% del tuo TDEE. Le proteine hanno l'effetto termico più alto, pari al 20-30%.

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Per perdere peso, consuma meno calorie del tuo TDEE (deficit di 300-500 kcal/giorno per 0,5 kg/settimana). Per aumentare peso, consuma di più (surplus di 300-500 kcal/giorno). Per il mantenimento, eguaglia il tuo TDEE. Consulta sempre un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.

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