Calcolatore Calorie Alimenti

Calcola calorie e nutrizione per 484 alimenti. Cerca cibi, crea pasti, traccia i macronutrienti e stima il fabbisogno calorico giornaliero con il calcolatore BMR/TDEE.

Cos'e' Calcolatore Calorie Alimenti?

Un calcolatore di calorie alimentari ti aiuta a tracciare il contenuto calorico e macronutriente degli alimenti che mangi. Con un database di oltre 484 alimenti in 17 categorie, puoi cercare qualsiasi cibo comune, regolare le porzioni e creare pasti completi per vedere il dettaglio nutrizionale totale.

Comprendere le calorie negli alimenti è essenziale per la gestione del peso, le prestazioni atletiche e la salute generale. Questo calcolatore fornisce informazioni nutrizionali dettagliate tra cui calorie, proteine, carboidrati, grassi e fibre per ogni alimento. Puoi anche aggiungere cibi personalizzati per personalizzare il tuo monitoraggio.

Formula

Calorie = (Calorie per 100g × Peso in grammi) ÷ 100

Energia dei Macronutrienti:

Proteine: 4 calorie per grammo

Carboidrati: 4 calorie per grammo

Grassi: 9 calorie per grammo

BMR (Mifflin-St Jeor):

Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età + 5

Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età - 161

TDEE = BMR × Fattore di Attività

Sedentario: 1.2, Leggero: 1.375, Moderato: 1.55, Attivo: 1.725, Molto Attivo: 1.9

Come Calcolare

Search and select a food from the database of 484 foods.
Inserisci il peso in grammi per la tua porzione.
Visualizza la ripartizione di calorie e macronutrienti.
Aggiungi più alimenti per creare un pasto completo.
Use the daily calorie calculator to estimate your BMR and TDEE.

Esempio

Seleziona ‘Petto di Pollo’ e inserisci 200g. Il calcolatore mostra 330 calorie, 62g proteine, 0g carboidrati e 7,2g grassi. Aggiungi 150g di riso (195 calorie) e 100g di broccoli (34 calorie) per un pasto completo di 559 calorie totali.

Casi d'Uso Comuni

Monitorare l'apporto calorico giornaliero per perdere o aumentare peso
Creare pasti bilanciati con rapporti macronutrienti adeguati
Stimare il fabbisogno calorico giornaliero con BMR/TDEE
Confrontare il contenuto calorico di diverse opzioni alimentari

Domande Frequenti

Qual è la differenza tra BMR e TDEE?

Il BMR sono le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per funzioni vitali. Il TDEE è il dispendio calorico giornaliero totale, inclusi attività, esercizio fisico e digestione. TDEE = BMR × fattore di attività. Usa il BMR come base, ma usa il TDEE per la pianificazione dei pasti.

Quanto è accurata l'equazione di Mifflin-St Jeor?

L'equazione di Mifflin-St Jeor è considerata la formula BMR più accurata, con circa il 70% delle persone che rientra entro il 10% del proprio BMR misurato. Variazioni individuali nella massa muscolare, genetica e ormoni possono influenzare la precisione.

Dovrei mangiare al di sotto del mio BMR per perdere peso?

No. Mangiare al di sotto del tuo BMR generalmente non è raccomandato perché può rallentare il metabolismo e portare alla perdita di muscoli. Punta a un deficit dal tuo TDEE (300-500 kcal in meno), non dal tuo BMR.

Con quale frequenza dovrei ricalcolare il mio fabbisogno?

Ricalcola ogni volta che il tuo peso cambia significativamente (ogni 5-10 kg), quando il tuo livello di attività cambia, o ogni pochi mesi con l'età. Il tuo fabbisogno calorico cambia man mano che il tuo corpo cambia.

Posso affidarmi solo a questo calcolatore per la mia dieta?

Questo calcolatore fornisce una stima basata su formule standard. Le esigenze individuali variano in base a genetica, condizioni mediche, farmaci e stile di vita. Consulta sempre un dietologo o un medico per consigli personalizzati.

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