Calcolatrice calorie

Stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base a età, sesso, peso, altezza e livello di attività. Calcolatore BMR e calorie gratuito.

Cos'e' Calcolatrice calorie?

Un calcolatore di calorie stima il tuo fabbisogno energetico giornaliero in base a età, sesso, peso, altezza e livello di attività fisica. Usa formule scientificamente validate come l'equazione di Mifflin-St Jeor per calcolare il metabolismo basale (BMR) e poi lo moltiplica per un fattore di attività per ottenere il dispendio energetico totale giornaliero.

Comprendere il tuo fabbisogno calorico è fondamentale per gestire il peso, pianificare l'alimentazione e ottimizzare le prestazioni atletiche. Che tu voglia perdere peso, mantenerlo o aumentarlo, conoscere il tuo fabbisogno è il primo passo.

Formula

BMR (uomini) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età + 5

BMR (donne) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età - 161

TDEE = BMR × Fattore di Attività

Fattori di Attività:

Sedentario: 1,2

Leggero: 1,375

Moderato: 1,55

Attivo: 1,725

Molto Attivo: 1,9

Come Calcolare

Inserisci il tuo peso attuale in kg o libbre.
Inserisci la tua altezza in cm o piedi/pollici.
Specifica età e sesso per calcoli BMR più accurati.
Seleziona il tuo livello di attività fisica giornaliera.
Visualizza il tuo TDEE (fabbisogno calorico totale) e BMR.

Esempio

Una donna di 30 anni, 65 kg, 165 cm, con attività moderata: BMR = 10×65 + 6,25×165 - 5×30 - 161 = 650 + 1.031,25 - 150 - 161 = 1.370,25 kcal. TDEE = 1.370,25 × 1,55 = 2.124 kcal/giorno.

Vantaggi Principali

Stima personalizzata del fabbisogno calorico giornaliero
Usa formule scientificamente validate
Calcola sia BMR che TDEE
Gratuito su qualsiasi dispositivo, senza download

Errori Comuni da Evitare

Utilizzare input inaccurati
Ignorare fattori chiave
Interpretare male i risultati

Consigli Pro

Ricontrolla gli input per precisione
Esegui più scenari
Combina con altri strumenti

Termini Chiave Spiegati

Input: I valori che fornisci
Output: Risultati calcolati
Formula: Metodo utilizzato
Risultato: Risposta calcolata

Casi d'Uso Comuni

Pianificare una dieta per la perdita di peso
Ottimizzare l'apporto calorico per il mantenimento del peso
Aumentare l'apporto calorico per la crescita muscolare
Comprendere il proprio metabolismo basale

Domande Frequenti

Quante calorie dovrei consumare al giorno?

Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da età, sesso, peso, altezza e livello di attività fisica. Per la maggior parte degli adulti, l'intervallo è tra 1.600 e 3.000 calorie al giorno. Usa il calcolatore per una stima personalizzata basata sul tuo metabolismo basale e livello di attività.

Qual è la differenza tra calorie e chilocalorie?

Nel linguaggio comune, 'caloria' si riferisce in realtà a 'chilocaloria' (kcal). Una chilocaloria equivale a 1.000 calorie. Quando le etichette alimentari dicono 'calorie', intendono chilocalorie. Tecnicamente, 1 kcal = 1.000 cal.

Cos'è il metabolismo basale (BMR)?

Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere funzioni vitali come respirazione, circolazione e temperatura corporea. Costituisce circa il 60-75% del dispendio energetico totale giornaliero.