Apakah Kalori Makanan?
Kalkulator kalori makanan ialah alat pemakanan percuma yang berpusatkan carian. Taip apa-apa makanan dalam bahasa anda — atau dalam bahasa Inggeris — dan lihat serta-merta kalori, protein, karbohidrat, lemak dan seratnya daripada pangkalan data 995 makanan, daripada makanan asas harian hingga hidangan serantau dari seluruh dunia.
Pilih hidangan sebenar seperti secawan, sehiris atau seketul sederhana dan bukannya meneka gram, dan kalkulator akan memaparkan label maklumat pemakanan dengan % nilai harian, pembahagian makro, ketumpatan tenaga dan berapa lama masa untuk membakarnya dengan berjalan, berlari, berbasikal atau berenang. Tambah makanan ke sarapan, makan tengah hari, makan malam atau snek untuk membina log makanan hari ini, kemudian simpan profil peribadi anda untuk membuka sasaran kalori dan makro harian, unjuran berat mingguan dan pandangan pintar. Semuanya berjalan dalam pelayar anda dan disimpan pada peranti anda sahaja.
Bila Menggunakan Kalkulator Ini
- Menjejaki pengambilan kalori harian
- Memahami pengedaran makronutrien
- Mencipta pelan makan
- Anggaran keperluan kalori
- Membandingkan kandungan kalori
Langkah:
- Taip nama makanan dalam kotak carian (tekan / untuk terus ke sana) — hasil muncul serta-merta semasa anda menaip, dalam mana-mana bahasa yang disokong.
- Pilih makanan dan hidangan — cawan, hirisan, ketul, 100 g dan lagi — kemudian tetapkan kuantiti.
- Semak kalori, gelang makro, maklumat pemakanan dengan % nilai harian dan masa yang diperlukan untuk membakarnya.
- Tambah makanan ke sarapan, makan tengah hari, makan malam atau snek untuk membina log hari ini dengan jumlah harian dan carta.
- Buka “Profil pemakanan anda”, masukkan berat, tinggi, umur, jantina, aktiviti dan matlamat, kemudian tandakan “Ingat profil saya” untuk menyimpan sasaran dan pandangan peribadi pada peranti ini.
Rumus
Kalori = (Kalori per 100g × berat dalam gram) ÷ 100
Energi Makronutrien:
Protein: 4 kalori per gram
Karbohidrat: 4 kalori per gram
Lemak: 9 kalori per gram
BMR (Mifflin-St Jeor):
Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) - 5 × umur + 5
Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) - 5 × umur - 161
TDEE = BMR × Faktor Aktivitas
Tidak Aktif: 1,2, Ringan: 1,375, sedang: 1,55, Aktif: 1,725, sangat Aktif: 1,9
Kes Penggunaan
- Melacak asupan kalori harian untuk penurunan atau kenaikan berat badan
- Membangun makanan seimbang dengan rasio makronutrien yang tepat
- Memperkirakan kebutuhan kalori harian dengan BMR/TDEE
- Membandingkan kandungan kalori dari berbagai pilihan makanan
Faedah Utama
- Carian segera antara lebih 995 makanan dalam 26 bahasa — tanda aksen diabaikan dan nama bahasa Inggeris sentiasa berfungsi
- Hidangan isi rumah sebenar (cawan, hirisan, ketul, sudu) berdasarkan berat rujukan standard, bukan gram semata-mata
- Label maklumat pemakanan dengan % nilai harian, gelang makro, ketumpatan tenaga dan setara senaman
- Log makanan harian mengikut waktu makan, dengan jumlah harian, kemajuan makro dan carta — disimpan secara automatik untuk hari ini
- Profil peribadi dengan BMR, TDEE, sasaran kalori dan makro, unjuran berat mingguan dan pandangan pintar
- Privasi sejak awal: tanpa pendaftaran, profil dan log kekal dalam pelayar, dan boleh dieksport ke PDF, Excel atau CSV
Tips Pro
- Gunakan pembina makan
- Timbang dengan penimbang dapur
- Jejak berat badan berminggu-minggu
- Sasaran 300-500 kalori defisit
Kesilapan Biasa
- Mengabaikan saiz hidangan
- Mencampur kalori per hidangan dan per 100g
- Lupa memasak mengubah kalori
- Tidak mengira kalori cair
- Menggunakan BMR sebagai sasaran
Istilah Utama
- Kalori: Tenaga untuk menaikkan suhu
- BMR: Kadar metabolik asas
- TDEE: Perbelanjaan tenaga harian
- Makronutrien: Protein, karbohidrat dan lemak
Konsep Berkaitan
- Calorie Deficit Calculator: Setelah anda mengetahui TDEE anda, kalkulator defisit kalori kami membantu anda mencari pengurangan harian yang menghasilkan penurunan berat badan yang selamat.
- Macro Calculator: Untuk menyelami perancangan makronutrien dengan nisbah protein, karbohidrat, dan lemak yang disesuaikan.
- BMR Calculator: Kalkulator BMR khusus kami memberikan butiran terperinci tentang kadar metabolisme asas anda.
Contoh
Cari “dada ayam”, pilih 1 ketul sederhana (172 g) dan kalkulator memaparkan 284 kcal dengan 53 g protein dan 6 g lemak. Tambah 1 cawan nasi putih masak (158 g, 205 kcal) dan 1 cawan brokoli dicincang (91 g, 31 kcal) ke makan tengah hari — jumlahnya 520 kcal. Bagi lelaki berumur 30 tahun, seberat 80 kg dan setinggi 180 cm, sederhana aktif dan ingin menurunkan berat badan, sasaran harian ialah kira-kira 2,259 kcal, jadi makan tengah hari ini meliputi kira-kira 23% daripada harinya dan 60 g daripada sasaran protein 144 g.
Mentafsir Hasil
Nombor besar pada kad makanan ialah kalori bagi hidangan dan kuantiti yang anda pilih; gelang menunjukkan cara kalori itu dibahagikan antara protein, karbohidrat dan lemak. Peratusan nilai harian membandingkan setiap nutrien dengan diet rujukan 2,000 kcal — atau dengan sasaran anda sendiri selepas profil disimpan. Ketumpatan tenaga memberitahu berapa kalori sesuatu makanan bagi setiap gram: makanan berketumpatan sangat rendah atau rendah (seperti sayur dan buah) mengenyangkan dengan sedikit kalori, manakala makanan berketumpatan tinggi (seperti kekacang, minyak dan manisan) cepat bertambah. Dalam log makanan, gelang harian membandingkan jumlah anda dengan sasaran, dan unjuran mingguan menganggarkan perubahan berat badan jika anda makan begini setiap hari (kira-kira 7,700 kcal ≈ 1 kg). Pandangan pintar menandakan protein, lemak, karbohidrat dan serat yang terlalu tinggi atau rendah supaya anda boleh mengimbangi hidangan seterusnya.