Estime suas necessidades calóricas diárias com base em idade, sexo, peso, altura e nível de atividade. Calculadora gratuita de TMB e calorias.
Uma calculadora de calorias estima suas necessidades energéticas diárias com base na sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade. Entender quantas calorias seu corpo precisa é a base de qualquer plano nutricional, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou manter o peso atual. Nutricionistas registrados utilizam a ferramenta clínica de déficit calórico BMR TDEE para nutricionistas para protocolos de controle de peso baseados em evidências e planejamento de refeições para pacientes. Nutricionistas confiam na ferramenta de planejamento de perda de peso com macronutrientes para dietistas para calcular divisões precisas de macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras) alinhadas com metas calóricas. Profissionais de fitness aplicam a ferramenta profissional de estimativa calórica para personal trainers para projetar protocolos nutricionais personalizados para atletas e clientes com objetivos específicos de composição corporal.
Seu Gasto Total de Energia Diário (TDEE) é o número total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo sua Taxa Metabólica Basal (BMR) — as calorias necessárias para funções corporais básicas em repouso — mais as calorias queimadas através da atividade física. Ao comparar seu TDEE com sua ingestão calórica real, você pode criar um déficit calórico para perda de peso ou um superávit para ganho de peso.
Uma mulher de 30 anos, 165 cm de altura, pesando 65 kg, com atividade moderada: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1,031.25 - 150 + 5 = 1,536 calorias. TDEE = 1,536 × 1.55 = 2,381 calorias/dia. Para perda de peso (déficit de 500 calorias): ~1,881 calorias/dia.