Calculadora de Calorias de Alimentos

Calcule calorias e nutrição para milhares de alimentos. Pesquise alimentos, monte refeições, acompanhe macronutrientes e estime suas necessidades calóricas diárias com a calculadora BMR/TDEE gratuita.

O que é Calculadora de Calorias de Alimentos?

Uma calculadora de calorias de alimentos ajuda você a rastrear o teor calórico e de macronutrientes dos alimentos que ingere. Com um banco de dados de mais de 484 alimentos em 17 categorias, você pode pesquisar qualquer alimento comum, ajustar os tamanhos das porções e montar refeições completas para ver a composição nutricional total.

Entender as calorias dos seus alimentos é essencial para o controle de peso, desempenho atlético e saúde geral. Esta calculadora fornece informações nutricionais detalhadas, incluindo calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras para cada alimento. Você também pode adicionar alimentos personalizados para personalizar seu acompanhamento.

Fórmula

Calorias = (Calorias por 100g × Peso em gramas) ÷ 100

Energia dos Macronutrientes:

Proteína: 4 calorias por grama

Carboidratos: 4 calorias por grama

Gordura: 9 calorias por grama

BMR (Mifflin-St Jeor):

Homens: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade + 5

Mulheres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade - 161

TDEE = BMR × Fator de Atividade

Sedentário: 1,2, Leve: 1,375, Moderado: 1,55, Ativo: 1,725, Muito Ativo: 1,9

Como calcular

Pesquise e selecione um alimento no banco de dados de mais de 484 alimentos.
Insira o peso em gramas da sua porção.
Veja a divisão de calorias e macronutrientes.
Adicione vários alimentos para montar uma refeição completa.
Use a calculadora de calorias diárias para estimar seu BMR e TDEE.

Exemplo

Selecione 'Peito de frango' e insira 200g. A calculadora mostra 330 calorias, 62g de proteína, 0g de carboidratos e 7,2g de gordura. Adicione 150g de arroz (195 calorias) e 100g de brócolis (34 calorias) para uma refeição completa totalizando 559 calorias.

Casos de uso comuns

Acompanhamento da ingestão calórica diária para perda ou ganho de peso
Montagem de refeições equilibradas com proporções adequadas de macronutrientes
Estimativa das necessidades calóricas diárias com BMR/TDEE
Comparação do teor calórico de diferentes opções de alimentos

Perguntas Frequentes

Qual é a diferença entre TMB e GET?

O BMR são as calorias que seu corpo queima em repouso completo apenas para funções vitais. O TDEE é seu gasto calórico diário total, incluindo atividade, exercício e digestão. TDEE = BMR × fator de atividade. Use o BMR como referência, mas use o TDEE para planejamento de refeições.

Quão precisa é a equação de Mifflin-St Jeor?

A equação de Mifflin-St Jeor é considerada a fórmula de BMR mais precisa, com cerca de 70% das pessoas dentro de 10% do seu BMR medido. Variações individuais na massa muscular, genética e hormônios podem afetar a precisão.

Devo comer abaixo da minha TMB para perder peso?

Não. Comer abaixo da sua TMB geralmente não é recomendado, pois pode desacelerar seu metabolismo e levar à perda muscular. Mire um déficit a partir do seu GET (300-500 kcal abaixo), não da sua TMB.

Com que frequência devo recalcular minhas necessidades?

Recalcule quando seu peso mudar significativamente (a cada 5-10 kg), quando seu nível de atividade mudar, ou a cada poucos meses conforme você envelhece. Suas necessidades calóricas mudam conforme seu corpo muda.

Posso confiar apenas nesta calculadora para minha dieta?

Esta calculadora fornece uma estimativa baseada em fórmulas padrão. As necessidades individuais variam com base em genética, condições médicas, medicamentos e estilo de vida. Sempre consulte um nutricionista registrado ou profissional de saúde para aconselhamento personalizado.

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Como as suas necessidades calóricas diárias são calculadas

BMR (calorias/dia)

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo necessita em repouso completo para manter funções vitais como respiração, circulação e produção celular. Representa cerca de 60–75% do seu gasto calórico diário total.

TDEE (calorias/dia)

O Gasto Energético Diário Total (GEDT) é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade. Representa as calorias totais que você queima num dia, incluindo atividade física e digestão. Este é o número a utilizar para controlo do peso.

Método: Equação de Mifflin-St Jeor (1990)

Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5

Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161

Nível de Atividade

Os níveis de atividade ajustam a sua TMB para estimar o GEDT: Sedentário (×1,2 — pouco ou nenhum exercício), Leve (×1,375 — 1–3 dias/semana), Moderado (×1,55 — 3–5 dias/semana), Ativo (×1,725 — 6–7 dias/semana), Muito ativo (×1,9 — exercício diário intenso ou trabalho físico).

Para perder peso, consuma menos calorias do que o seu GEDT (défice de 300–500 kcal/dia para 0,5 kg/semana). Para ganhar peso, consuma mais (excedente de 300–500 kcal/dia). Para manutenção, iguale o seu GEDT. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.

Para perder peso, consuma menos calorias do que o seu GEDT (défice de 300–500 kcal/dia para 0,5 kg/semana). Para ganhar peso, consuma mais (excedente de 300–500 kcal/dia). Para manutenção, iguale o seu GEDT. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.

Fatos

O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Cada meio quilo de músculo queima cerca de 6–7 calorias por dia, enquanto a gordura queima apenas 2–3.
A TMB diminui naturalmente com a idade — cerca de 1–2% por década após os 20 anos. O treino de força pode ajudar a compensar este declínio.
Os homens geralmente têm uma TMB mais alta do que as mulheres porque têm, em média, mais massa muscular e menos gordura corporal.
Dietas muito restritivas (muito baixas em calorias) podem reduzir a sua TMB em até 20–25%, tornando a perda de peso mais difícil ao longo do tempo.
O efeito térmico dos alimentos (digestão) representa cerca de 10% do seu GEDT. As proteínas têm o maior efeito térmico, de 20–30%.

O que é Calculadora de Calorias de Alimentos?

Perguntas Frequentes

Qual é a diferença entre TMB e GET?

Quão precisa é a equação de Mifflin-St Jeor?

Devo comer abaixo da minha TMB para perder peso?

Com que frequência devo recalcular minhas necessidades?

Posso confiar apenas nesta calculadora para minha dieta?

Como as suas necessidades calóricas diárias são calculadas

BMR (calorias/dia)

TDEE (calorias/dia)

Método: Equação de Mifflin-St Jeor (1990)

Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5

Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161

Nível de Atividade

Para perder peso, consuma menos calorias do que o seu GEDT (défice de 300–500 kcal/dia para 0,5 kg/semana). Para ganhar peso, consuma mais (excedente de 300–500 kcal/dia). Para manutenção, iguale o seu GEDT. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.

Fatos

O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Cada meio quilo de músculo queima cerca de 6–7 calorias por dia, enquanto a gordura queima apenas 2–3.
A TMB diminui naturalmente com a idade — cerca de 1–2% por década após os 20 anos. O treino de força pode ajudar a compensar este declínio.
Os homens geralmente têm uma TMB mais alta do que as mulheres porque têm, em média, mais massa muscular e menos gordura corporal.
Dietas muito restritivas (muito baixas em calorias) podem reduzir a sua TMB em até 20–25%, tornando a perda de peso mais difícil ao longo do tempo.
O efeito térmico dos alimentos (digestão) representa cerca de 10% do seu GEDT. As proteínas têm o maior efeito térmico, de 20–30%.

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Nível de Atividade

Para perder peso, consuma menos calorias do que o seu GEDT (défice de 300–500 kcal/dia para 0,5 kg/semana). Para ganhar peso, consuma mais (excedente de 300–500 kcal/dia). Para manutenção, iguale o seu GEDT. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.

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Para perder peso, consuma menos calorias do que o seu GEDT (défice de 300–500 kcal/dia para 0,5 kg/semana). Para ganhar peso, consuma mais (excedente de 300–500 kcal/dia). Para manutenção, iguale o seu GEDT. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.

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