Calculadora de Calorias de Alimentos

Calcule calorias e nutrição para mais de 484 alimentos. Pesquise alimentos, monte refeições, acompanhe macronutrientes e estime suas necessidades calóricas diárias com a calculadora BMR/TDEE.

O que é Calculadora de Calorias de Alimentos?

Uma calculadora de calorias de alimentos ajuda você a rastrear o teor calórico e de macronutrientes dos alimentos que ingere. Com um banco de dados de mais de 484 alimentos em 17 categorias, você pode pesquisar qualquer alimento comum, ajustar os tamanhos das porções e montar refeições completas para ver a composição nutricional total.

Entender as calorias dos seus alimentos é essencial para o controle de peso, desempenho atlético e saúde geral. Esta calculadora fornece informações nutricionais detalhadas, incluindo calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras para cada alimento. Você também pode adicionar alimentos personalizados para personalizar seu acompanhamento.

Fórmula

Calorias = (Calorias por 100g × Peso em gramas) ÷ 100

Energia dos Macronutrientes:

Proteína: 4 calorias por grama

Carboidratos: 4 calorias por grama

Gordura: 9 calorias por grama

BMR (Mifflin-St Jeor):

Homens: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade + 5

Mulheres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade - 161

TDEE = BMR × Fator de Atividade

Sedentário: 1,2, Leve: 1,375, Moderado: 1,55, Ativo: 1,725, Muito Ativo: 1,9

Como calcular

Pesquise e selecione um alimento no banco de dados de mais de 484 alimentos.
Insira o peso em gramas da sua porção.
Veja a divisão de calorias e macronutrientes.
Adicione vários alimentos para montar uma refeição completa.
Use a calculadora de calorias diárias para estimar seu BMR e TDEE.

Exemplo

Selecione 'Peito de frango' e insira 200g. A calculadora mostra 330 calorias, 62g de proteína, 0g de carboidratos e 7,2g de gordura. Adicione 150g de arroz (195 calorias) e 100g de brócolis (34 calorias) para uma refeição completa totalizando 559 calorias.

Casos de uso comuns

Acompanhamento da ingestão calórica diária para perda ou ganho de peso
Montagem de refeições equilibradas com proporções adequadas de macronutrientes
Estimativa das necessidades calóricas diárias com BMR/TDEE
Comparação do teor calórico de diferentes opções de alimentos

Perguntas Frequentes

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest for vital functions only. TDEE is your total daily calorie burn including activity, exercise, and digestion. TDEE = BMR × activity factor. Use BMR as a baseline, but use TDEE for meal planning.

How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate BMR formula, with about 70% of people falling within 10% of their measured BMR. Individual variations in muscle mass, genetics, and hormones can affect accuracy.

Should I eat below my BMR to lose weight?

No. Eating below your BMR is generally not recommended as it can slow your metabolism and lead to muscle loss. Aim for a deficit from your TDEE (300-500 kcal below), not from your BMR.

How often should I recalculate my needs?

Recalculate whenever your weight changes significantly (every 5-10 kg), when your activity level changes, or every few months as you age. Your calorie needs change as your body changes.

Can I rely solely on this calculator for my diet?

This calculator provides an estimate based on standard formulas. Individual needs vary based on genetics, medical conditions, medications, and lifestyle. Always consult a registered dietitian or healthcare provider for personalized advice.

Ferramentas Relacionadas