Estimez vos besoins caloriques quotidiens selon l'âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d'activité. Calculatrice gratuite de MBR et de calories.
Un calculateur de calories estime vos besoins énergétiques quotidiens en fonction de votre âge, sexe, poids, taille et niveau d'activité. Comprendre le nombre de calories dont votre corps a besoin est le fondement de tout plan nutritionnel, que votre objectif soit de perdre du poids, de gagner du muscle ou de maintenir votre poids actuel. Les diététiciens utilisent le calculateur clinique de déficit calorique BMR TDEE pour nutritionnistes pour des protocoles de gestion du poids fondés sur des preuves et la planification des repas des patients. Les nutritionnistes s'appuient sur l'outil de planification de perte de poids avec macronutriments pour diététiciens pour calculer des répartitions précises de macronutriments (protéines, glucides, lipides) alignées sur les objectifs caloriques. Les professionnels du fitness appliquent l'outil professionnel d'estimation calorique pour entraîneurs personnels pour concevoir des protocoles nutritionnels personnalisés pour les athlètes et les clients ayant des objectifs spécifiques de composition corporelle.
Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant votre métabolisme de base (BMR) — les calories nécessaires aux fonctions corporelles de base au repos — plus les calories brûlées par l'activité physique. En comparant votre TDEE à votre apport calorique réel, vous pouvez créer un déficit calorique pour perdre du poids ou un surplus pour en gagner.
Une femme de 30 ans, mesurant 165 cm, pesant 65 kg, avec une activité modérée : BMR = 10 × 65 + 6,25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1 031,25 - 150 + 5 = 1 536 calories. TDEE = 1 536 × 1,55 = 2 381 calories/jour. Pour une perte de poids (déficit de 500 calories) : ~1 881 calories/jour.