Calculez les calories et la nutrition de milliers d'aliments. Recherchez des aliments, composez des repas, suivez les macronutriments et estimez vos besoins caloriques quotidiens avec le calculateur BMR/TDEE gratuit.
Un calculateur de calories alimentaires vous aide à suivre la teneur en calories et en macronutriments des aliments que vous mangez. Avec une base de données de plus de 484 aliments répartis dans 17 catégories, vous pouvez rechercher n'importe quel aliment courant, ajuster les tailles de portions et composer des repas complets pour obtenir la répartition nutritionnelle totale.
Comprendre les calories dans vos aliments est essentiel pour la gestion du poids, les performances sportives et la santé en général. Ce calculateur fournit des informations nutritionnelles détaillées, notamment les calories, les protéines, les glucides, les lipides et les fibres pour chaque aliment. Vous pouvez également ajouter des aliments personnalisés pour personnaliser votre suivi.
Sélectionnez 'Blanc de poulet' et entrez 200g. Le calculateur affiche 330 calories, 62g de protéines, 0g de glucides et 7,2g de lipides. Ajoutez 150g de riz (195 calories) et 100g de brocoli (34 calories) pour un repas complet totalisant 559 calories.
Perte Extrême
-992
kcal/jour
Perte de Poids
-492
kcal/jour
Perte Légère
-242
kcal/jour
Maintien
8
kcal/jour
Gain Léger
258
kcal/jour
Prise de Poids
508
kcal/jour
Le Métabolisme de Base (MB) est le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation et la production cellulaire. Il représente environ 60 à 75 % de votre dépense calorique quotidienne totale.
La Dépense Énergétique Journalière Totale (DEJT) est votre MB multiplié par un facteur d'activité. Elle représente le total des calories brûlées en une journée, y compris l'activité physique et la digestion. C'est ce chiffre qu'il faut utiliser pour gérer son poids.
Hommes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
Femmes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161
Les niveaux d'activité ajustent votre MB pour estimer la DEJT : Sédentaire (×1,2 – peu ou pas d'exercice), Léger (×1,375 – 1–3 jours/semaine), Modéré (×1,55 – 3–5 jours/semaine), Actif (×1,725 – 6–7 jours/semaine), Très actif (×1,9 – exercice quotidien intense ou travail physique).
Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre DEJT (déficit de 300–500 kcal/jour pour 0,5 kg/semaine). Pour prendre du poids, consommez plus (surplus de 300–500 kcal/jour). Pour maintenir, correspondez à votre DEJT. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un régime.