Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Kostenloser BMR- und Kalorienrechner.
Ein Kalorienrechner schätzt Ihren täglichen Energiebedarf basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Zu verstehen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, ist die Grundlage jedes Ernährungsplans, egal ob Ihr Ziel Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder Gewichtserhaltung ist. Ernährungsberater verwenden den klinischen BMR-TDEE-Kaloriendefizit-Rechner für Ernährungswissenschaftler für evidenzbasierte Gewichtsmanagementprotokolle und Patientenernährungsplanung. Ernährungswissenschaftler verlassen sich auf das diätetische Makronährstoff-Gewichtsverlust-Planungstool, um präzise Makronährstoffverteilungen (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) zu berechnen, die auf Kalorienziele abgestimmt sind. Fitnessprofis verwenden das professionelle Kalorienberechnungstool für Personal Trainer, um maßgeschneiderte Ernährungsprotokolle für Sportler und Klienten mit spezifischen Körperzusammensetzungszielen zu entwickeln.
Ihr Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich Ihres Grundumsatzes (BMR) – der Kalorien, die für grundlegende Körperfunktionen im Ruhezustand benötigt werden – plus der durch körperliche Aktivität verbrannten Kalorien. Durch den Vergleich Ihres TDEE mit Ihrer tatsächlichen Kalorienaufnahme können Sie ein Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme oder einen Kalorienüberschuss zur Gewichtszunahme erzeugen.
Eine 30-jährige Frau, 165 cm groß, 65 kg schwer, mit mäßiger Aktivität: BMR = 10 × 65 + 6,25 × 165 – 5 × 30 + 5 = 650 + 1.031,25 – 150 + 5 = 1.536 Kalorien. TDEE = 1.536 × 1,55 = 2.381 Kalorien/Tag. Für Gewichtsabnahme (500-Kalorien-Defizit): ~1.881 Kalorien/Tag.