Yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin. Ücretsiz BMR ve kalori hesaplayıcı.
Kalori hesaplayıcı, yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza, boyunuza ve aktivite seviyenize göre günlük enerji ihtiyacınızı tahmin eder. Vücudunuzun kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu anlamak, ister kilo vermek, ister kas kazanmak veya mevcut kilonuzu korumak olsun, herhangi bir beslenme planının temelidir. Kayıtlı diyetisyenler, kanıta dayalı kilo yönetimi protokolleri ve hasta yemek planlaması için klinik BMR TDEE kalori açığı hesaplayıcısını kullanır. Beslenme uzmanları, kalori hedefleriyle uyumlu kesin makro besin dağılımlarını (protein, karbonhidrat, yağ) hesaplamak için diyetisyen makro besin kilo kaybı planlama aracına güvenir. Fitness profesyonelleri, sporcular ve belirli vücut kompozisyonu hedefleri olan danışanlar için özel beslenme protokolleri tasarlamak amacıyla kişisel antrenör kalori tahmini profesyonel aracını kullanır.
Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), vücudunuzun bir günde yaktığı toplam kalori miktarıdır; buna dinlenme halindeki temel vücut fonksiyonları için gereken kaloriler olan Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) ve fiziksel aktiviteyle yakılan kaloriler dahildir. TDEE'nizi gerçek kalori alımınızla karşılaştırarak kilo kaybı için kalori açığı veya kilo alımı için kalori fazlası oluşturabilirsiniz.
30 yaşında, 165 cm boyunda, 65 kg ağırlığında, orta aktiviteli bir kadın: BMR = 10 × 65 + 6,25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1.031,25 - 150 + 5 = 1.536 kalori. TDEE = 1.536 × 1,55 = 2.381 kalori/gün. Kilo kaybı için (500 kalori açığı): ~1.881 kalori/gün.