Kebugaran & Olahraga

Kalkulator Piringan

Hitung berapa banyak piringan yang dipasang di setiap sisi bar untuk berat target. Mendukung unit kg dan lb, warna piringan IPF, dan pembuatan piringan pemanasan. Gratis, tanpa perlu mendaftar.

Apakah kalkulator ini membantu Anda?

Apa itu Kalkulator Piringan?

Kalkulator Piringan memperkirakan piringan yang dibutuhkan untuk berat target menggunakan berat bar standar dan inventaris piringan.

Kapan Menggunakan Kalkulator Ini

  • Sebelum memulai sesi angkat beban
  • Saat merencanakan pemuatan piringan
  • Saat beralih antara gym kg dan lb dan memerlukan beban yang setara
  • Saat mempersiapkan progresi pemanasan sebelum set kerja yang berat

Langkah-langkah:

  1. Masukkan berat target
  2. Pilih berat bar
  3. Pilih berat collar
  4. Lihat piringan per sisi

Rumus

piringan = (berat target - berat bar) / berat piringan per sisi; total piringan = piringan per sisi × 2

Kasus Penggunaan

  • Hitung piringan untuk bench press
  • Tentukan kombinasi piringan untuk squat
  • Merencanakan pemuatan deadlift untuk kompetisi powerlifting
  • Memeriksa apakah set piringan gym rumahan dapat mencapai berat target

Manfaat Utama

  • Perhitungan piringan cepat
  • Menggunakan warna piringan IPF standar
  • Menampilkan beban terdekat yang dapat dicapai ketika kecocokan tepat tidak memungkinkan
  • Menghasilkan urutan pemanasan siap pakai dari berat target yang sama

Tips Profesional

  • Selalu sertakan berat collar dalam perhitungan
  • Muat piringan terberat paling dekat dengan collar sleeve untuk bar yang lebih stabil dan seimbang
  • Periksa kembali berat bar Anda — bar wanita, teknik, dan khusus seringkali lebih ringan dari bar standar 20 kg

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari

  • Lupa berat collar
  • Menggunakan berat bar yang salah
  • Mengasumsikan setiap gym memiliki inventaris piringan yang sama dengan set default kalkulator ini
  • Memuat piringan secara asimetris, yang dapat membuat bar tidak seimbang dan tidak aman

Istilah Kunci Dijelaskan

Piringan
Piringan beban untuk barbel
Batang
Bar barbel dengan berat standar
Klem
Klip atau penjepit yang mengunci piringan pada tempatnya di sleeve
Selongsong
Bagian ujung bar yang berputar tempat piringan dimuat

Contoh

Target 140 kg, bar 20 kg, tanpa collar → per sisi: piringan 25+25+10

Pertanyaan Umum

Bagaimana cara kerja kalkulator piringan?
Kalkulator menggunakan algoritma greedy untuk menentukan kombinasi piringan optimal untuk setiap sisi bar. Dimulai dari piringan terbesar yang tersedia dan menurun ke piringan lebih kecil, memastikan berat total di setiap sisi sedekat mungkin dengan target tanpa melebihinya (atau menemukan yang terdekat dapat dicapai di atas jika tidak bisa tepat).
Piringan apa saja yang termasuk dalam inventaris?
Kalkulator mendukung berat piringan standar IPF dalam skema kilogram dan pon. Piringan kilogram meliputi 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,5, dan 0,25 kg. Piringan pon meliputi 45, 35, 25, 10, 5, 2,5, dan 1,25 lb. Setiap warna piringan mengikuti standar kompetisi IPF, dengan piringan perubahan yang lebih kecil dibiarkan sebagai piringan krom tanpa tema warna.
Bagaimana jika saya tidak bisa mencapai berat target yang tepat?
Jika berat target yang tepat tidak dapat dicapai dengan piringan yang tersedia, kalkulator menampilkan dua hasil: berat terdekat yang dapat dicapai di bawah target, dan berat terdekat yang dapat dicapai di atas target. Ini membantu Anda memahami beban terdekat yang mungkin ketika pemuatan yang tepat tidak memungkinkan.
Bagaimana piringan ditampilkan pada diagram bar?
Diagram bar SVG menampilkan konfigurasi piringan secara visual menggunakan warna IPF. Setiap jenis piringan memiliki warna khusus, memudahkan identifikasi berat sekilas. Bar menampilkan piringan di kedua sisi, dengan berat bar termasuk dalam total.
Bisakah saya menggunakan kalkulator ini untuk unit kg dan lb?
Ya, kalkulator mendukung unit kilogram dan pon. Anda dapat beralih antar unit menggunakan pemilih unit. Inventaris piringan, warna, dan rencana pemanasan disesuaikan secara otomatis dengan sistem unit yang dipilih.
Apa itu urutan piringan pemanasan?
Generator pemanasan membuat urutan progresif beban piringan, dimulai hanya dengan bar, kemudian pada 40%, 60%, 80%, dan 90% dari berat target Anda. Setiap langkah dibulatkan ke berat yang dapat dimuat terdekat menggunakan piringan yang tersedia. Ini membantu mempersiapkan tubuh dan bar Anda sebelum set kerja.
Bagaimana urutan pemanasan dihasilkan?
Urutan pemanasan mengikuti persentase berat target ini: bar × 10, 40% × 5 repetisi, 60% × 3 repetisi, 80% × 2 repetisi, 90% × 1 repetisi. Setiap persentase dibulatkan ke berat yang dapat dimuat terdekat menggunakan piringan yang tersedia dalam sistem unit yang dipilih (kg atau lb).
Warna piringan IPF apa yang harus saya harapkan?
Warna piringan kompetisi IPF distandarisasi berdasarkan berat, bukan unit: piringan 25kg berwarna merah, piringan 20kg berwarna biru, piringan 15kg berwarna kuning, piringan 10kg berwarna hijau, dan piringan 5kg berwarna putih. Piringan perubahan yang lebih kecil 2,5kg, 1,25kg, 0,5kg, dan 0,25kg adalah piringan krom polos tanpa warna yang ditetapkan. Diagram bar kalkulator menggunakan skema warna yang sama ini.
Bisakah saya menyesuaikan berat bar dan berat collar?
Ya, Anda dapat menentukan berat bar (default 20kg/45lb) dan berat collar (default 2,5kg/5lb masing-masing). Kalkulator memperhitungkan ini dalam perhitungan berat total, sehingga beban per sisi dihitung sebagai: (berat target - berat bar - 2 × berat collar) / 2.
Apa yang terjadi jika saya memasukkan berat yang terlalu ringan untuk bar?
Jika berat target kurang dari berat bar, kalkulator akan menunjukkan bahwa berat berada di bawah berat bar dan tidak dapat dimuat. Berat minimum yang dapat dimuat adalah berat bar saja (tanpa piringan).

Temukan Lebih Banyak Alat

Pilihan segar dari seluruh pustaka alat kami.

Prediksi Waktu Lomba

Kalkulator Rasio Nilai Seumur Hidup Pelanggan:Biaya Akuisisi Pelanggan

Kalkulator Pengembalian Investasi Konten

Kalkulator Pendapatan Operasional Bersih

Kalkulator Anggaran Pernikahan

Konverter Tanggal Hijriah