Apa itu Kalkulator Skor Wilks?
Kalkulator Wilks memperkirakan kekuatan powerlifting Anda relatif terhadap berat badan menggunakan tiga sistem penilaian yang diakui secara internasional. Ketiga sistem tersebut adalah: DOTS, Wilks (1994), dan IPF Goodlift.
Langkah-langkah:
- Pilih jenis kelamin Anda.
- Pilih acara: SBD atau Hanya bench.
- Pilih satuan berat: kg atau lb.
- Masukkan berat badan Anda.
- Masukkan angka angkatan Anda.
- Tinjau ketiga skor.
- Gunakan tabel bagaimana-jika.
- Coba fitur perbandingan.
Rumus
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Di mana bw = berat badan dalam kg, total = total berat angkatan dalam kg.
Koefisien berbeda menurut jenis kelamin dan (untuk IPF GL) menurut kategori peralatan.
Kasus Penggunaan
- Bandingkan kekuatan antara berat badan berbeda.
- Lacak kemajuan melalui perubahan kelas.
- Tentukan sistem yang digunakan federasi Anda.
- Rencanakan kelas berat kompetisi.
- Tetapkan benchmark kelas dunia.
Manfaat Utama
- Tiga sistem penilaian dihitung secara bersamaan.
- Mendukung SBD dan hanya bench.
- Analisis bagaimana-jika berat badan.
- Diagram pie pembagian angkatan.
- Perbandingan antara berat badan berbeda.
- Koefisien resmi dari IPF dan USAPL.
Tips Profesional
- Gunakan berat kompetisi Anda.
- Jalankan analisis bagaimana-jika di batas kelas.
- DOTS dan IPF GL lebih akurat untuk berat ekstrem.
- Tingkatkan total Anda.
- Bandingkan dengan sistem dan kategori yang sama.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
- Memasukkan berat dalam pon alih-alih kilogram.
- Menggunakan maksimal latihan alih-alih percobaan nyata.
- Membandingkan skor antara kategori peralatan berbeda.
- Lupa bahwa hanya bench menggunakan perhitungan berbeda.
- Menggunakan berat saat ini alih-alih berat kompetisi.
Istilah Kunci Dijelaskan
- Skor DOTS
- Koefisien polinomial orde 4 yang diadopsi oleh USAPL sebagai pengganti Wilks.
- Koefisien Wilks
- Rumus normalisasi berat badan yang dikembangkan oleh Robert Wilks untuk IPF.
- IPF Goodlift
- Koefisien penilaian resmi IPF saat ini menggunakan rumus eksponensial.
- Total
- Jumlah percobaan terbaik di setiap angkatan untuk acara SBD.
- Berat Badan
- Berat penimbangan kompetisi, diukur 24 jam sebelum acara.
- Klasik (Raw)
- Kompetisi tanpa peralatan pendukung.
- Dilengkapi
- Kompetisi dengan peralatan pendukung.
- SBD
- Squat, bench press, dan deadlift.
Konsep Terkait
- Kalkulator One-Rep Max: Perkirakan 1RM Anda dari set submaksimal menggunakan rumus tervalidasi seperti Epley atau Brzycki.
- Kalkulator Lemak Tubuh: Hitung persentase lemak tubuh untuk memahami komposisi massa otot vs massa lemak.
- Kalkulator Asupan Protein: Tentukan asupan protein harian optimal untuk latihan kekuatan dan pemulihan otot.
- Kalkulator Makro: Rencanakan pembagian makronutrien Anda untuk performa, bulking, atau cutting.
Contoh
Pria 90 kg dengan total 600 kg (200 jongkok, 140 Bench Press, 260 angkat mati): DOTS = 387.96, Wilks 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. Wanita 60 kg dengan total 350 kg: DOTS = 387.99, Wilks 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.