Kalkulator Kalorii Żywności

Wyszukaj kalorie i wartości odżywcze tysięcy produktów spożywczych.

Szukaj Jedzenia

Kalorie

52 kcal

Porcja

100g

Protein

0.3g

Carbs

14g

Fat

0.2g

Fiber

2.4g

Porównanie Kalorii

1Apple

52 kcal

2Banana

89 kcal

3Orange

47 kcal

4Strawberry

32 kcal

5Grape

69 kcal

6Watermelon

30 kcal

7Blueberry

57 kcal

8Mango

60 kcal

9Pineapple

50 kcal

10Kiwi

61 kcal

Daily Calorie Needs Calculator (BMR/TDEE)

Waga (kg)

Wzrost (cm)

Wiek (lata)

Gender

Activity Level

Podstawowa Przemiana Materii (PPM)

5 kcal

Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie

8 kcal

Cele Dzienne

Skrajna Utrata Wagi

-992

kcal

Utrata Wagi

-492

kcal

Łagodna Utrata Wagi

-242

kcal

Utrzymanie Wagi

kcal

Łagodny Przyrost

258

kcal

Przyrost Wagi

508

kcal

Daily Calorie Needs Calculator (BMR/TDEE)

How Your Daily Calorie Needs Are Calculated

Podstawowa Przemiana Materii (PPM)

Podstawowa Przemiana Materii (BMR) to liczba kalorii potrzebna twojemu organizmowi w ca³kowitym spoczynku do utrzymania ¿yciowych funkcji, takich jak oddychanie, kr±¿enie i produkcja komórek. Stanowi oko³o 60-75% ca³kowitego dziennego wydatku kalorycznego.

Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie

Ca³kowity Dzienny Wydatek Energetyczny (TDEE) to BMR pomno¿one przez wspó³czynnik aktywno¶ci. Reprezentuje ca³kowit± liczbê kalorii spalanych w ci±gu dnia, w tym aktywno¶æ fizyczn± i trawienie.

Method: Mifflin-St Jeor Equation (1990)

Mężczyźni: PPM = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) − 5 × wiek + 5

Kobiety: PPM = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) − 5 × wiek − 161

Activity Level

Poziomy aktywno¶ci dostosowuj± BMR do szacowania TDEE: Siedz±cy (×1.2 — ma³o lub brak æwiczeñ), Lekki (×1.375 — 1-3 dni/tydzieñ), Umiarkowany (×1.55 — 3-5 dni/tydzieñ), Aktywny (×1.725 — 6-7 dni/tydzieñ), Bardzo Aktywny (×1.9 — intensywne codzienne æwiczenia lub praca fizyczna).

Aby schudn±æ, spo¿ywaj mniej kalorii ni¿ Twoje TDEE (deficyt 300-500 kcal/dzieñ dla 0.5 kg/tydzieñ). Aby przybraæ na wadze, spo¿ywaj wiêcej (nadwy¿ka 300-500 kcal/dzieñ). W celu utrzymania wagi, dopasuj siê do TDEE.

Aby schudn±æ, spo¿ywaj mniej kalorii ni¿ Twoje TDEE (deficyt 300-500 kcal/dzieñ dla 0.5 kg/tydzieñ). Aby przybraæ na wadze, spo¿ywaj wiêcej (nadwy¿ka 300-500 kcal/dzieñ). W celu utrzymania wagi, dopasuj siê do TDEE.

Facts

Tkanka miê¶niowa spala wiêcej kalorii w spoczynku ni¿ tkanka t³uszczowa. Ka¿dy funt miê¶ni spala oko³o 6-7 kalorii dziennie, podczas gdy t³uszcz spala tylko 2-3.
BMR naturalnie maleje z wiekiem — oko³o 1-2% na dekadê po 20 roku ¿ycia. Trening si³owy mo¿e pomóc zrównowa¿yæ ten spadek.
Mê¿czy¼ni zazwyczaj maj± wy¿sze BMR ni¿ kobiety, poniewa¿ maj± wiêcej masy miê¶niowej i mniej tkanki t³uszczowej.
Diety restrykcyjne (bardzo niskokaloryczne) mog± obni¿yæ BMR nawet o 20-25%, utrudniaj±c utratê wagi.
Termiczny efekt po¿ywienia (trawienie) stanowi oko³o 10% TDEE. Bia³ko ma najwy¿szy efekt termiczny na poziomie 20-30%.

Jak korzystać z Kalkulator Kalorii Żywności?

Wprowadź dane w pola wejściowe, dostosuj parametry do swojej sytuacji i natychmiast sprawdź wyniki. Kalkulator działa całkowicie w przeglądarce.

Czy Kalkulator Kalorii Żywności jest bezpłatny?

Tak, całkowicie bezpłatny bez rejestracji, pobierania plików ani płatności. Calculora udostępnia wszystkie narzędzia za darmo.

Czy moje dane są bezpieczne podczas korzystania z Kalkulator Kalorii Żywności?

Tak, wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce. Żadne dane nie są przesyłane ani przechowywane na serwerach.

Jak dokładne są wyniki?

Kalkulator Kalorii Żywności używa sprawdzonych wzorów matematycznych dla dokładnych wyników. W przypadku ważnych decyzji zalecamy również konsultację ze specjalistą.

Eksportuj

Czym jest Kalkulator Kalorii Żywności?

Kalkulator Kalorii Żywności to bezpłatne narzędzie online umożliwiające szybkie i dokładne obliczenia. Wyszukaj kalorie i wartości odżywcze tysięcy produktów spożywczych. Wszystkie obliczenia są wykonywane bezpośrednio w przeglądarce — żadne dane nie są przechowywane ani udostępniane. Calculora oferuje to narzędzie całkowicie bezpłatnie, bez rejestracji i pobierania.

Wzór

Kalorie = (Kalorie na 100g × Waga w gramach) ÷ 100

Energia Makroskładników:

Białko: 4 kalorie na gram

Węglowodany: 4 kalorie na gram

Tłuszcz: 9 kalorii na gram

PPM (Mifflin-St Jeor):

Mężczyźni: PPM = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) − 5 × wiek + 5

Kobiety: PPM = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) − 5 × wiek − 161

CPM = PPM × Współczynnik Aktywności

Siedzący: 1.2, Lekki: 1.375, Umiarkowany: 1.55, Aktywny: 1.725, Bardzo Aktywny: 1.9

Jak obliczyć

Wprowadź swoje dane w pola wejściowe.
Dostosuj parametry do swojej sytuacji.
Kliknij "Oblicz" lub obserwuj automatycznie aktualizowany wynik.
Przeanalizuj wyniki i użyj ich do podejmowania decyzji.
Eksportuj wyniki jako PDF lub Excel, jeśli chcesz.

Przykład

Przykład: Select 'Chicken Breast' and enter 200g. The calculator shows 330 calories, 62g protein, 0g carbs, and 7.2g fat. Add 150g of rice (195 calories) and 100g of broccoli (34 calories) for a complete meal totaling 559 calories.

Typowe zastosowania

Osoby prywatne chcące obliczyć swój kalkulator kalorii żywności
Profesjonaliści potrzebujący szybkich obliczeń
Studenci uczący się o kalkulator kalorii żywności
Firmy przeprowadzające analizy finansowe

Najczęściej Zadawane Pytania

Jak korzystać z Kalkulator Kalorii Żywności?

Wprowadź dane w pola wejściowe, dostosuj parametry do swojej sytuacji i natychmiast sprawdź wyniki. Kalkulator działa całkowicie w przeglądarce.

Czy Kalkulator Kalorii Żywności jest bezpłatny?

Tak, całkowicie bezpłatny bez rejestracji, pobierania plików ani płatności. Calculora udostępnia wszystkie narzędzia za darmo.

Czy moje dane są bezpieczne podczas korzystania z Kalkulator Kalorii Żywności?

Tak, wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce. Żadne dane nie są przesyłane ani przechowywane na serwerach.

Jak dokładne są wyniki?

Kalkulator Kalorii Żywności używa sprawdzonych wzorów matematycznych dla dokładnych wyników. W przypadku ważnych decyzji zalecamy również konsultację ze specjalistą.

Powiązane narzędzia

Kalkulator Postu Przerywanego

Kalkulator Spożycia Wody

How Your Daily Calorie Needs Are Calculated

Podstawowa Przemiana Materii (PPM)

Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie

Method: Mifflin-St Jeor Equation (1990)

Mężczyźni: PPM = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) − 5 × wiek + 5

Kobiety: PPM = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) − 5 × wiek − 161

Activity Level

Aby schudn±æ, spo¿ywaj mniej kalorii ni¿ Twoje TDEE (deficyt 300-500 kcal/dzieñ dla 0.5 kg/tydzieñ). Aby przybraæ na wadze, spo¿ywaj wiêcej (nadwy¿ka 300-500 kcal/dzieñ). W celu utrzymania wagi, dopasuj siê do TDEE.

Facts

Tkanka miê¶niowa spala wiêcej kalorii w spoczynku ni¿ tkanka t³uszczowa. Ka¿dy funt miê¶ni spala oko³o 6-7 kalorii dziennie, podczas gdy t³uszcz spala tylko 2-3.
BMR naturalnie maleje z wiekiem — oko³o 1-2% na dekadê po 20 roku ¿ycia. Trening si³owy mo¿e pomóc zrównowa¿yæ ten spadek.
Mê¿czy¼ni zazwyczaj maj± wy¿sze BMR ni¿ kobiety, poniewa¿ maj± wiêcej masy miê¶niowej i mniej tkanki t³uszczowej.
Diety restrykcyjne (bardzo niskokaloryczne) mog± obni¿yæ BMR nawet o 20-25%, utrudniaj±c utratê wagi.
Termiczny efekt po¿ywienia (trawienie) stanowi oko³o 10% TDEE. Bia³ko ma najwy¿szy efekt termiczny na poziomie 20-30%.

Czym jest Kalkulator Kalorii Żywności?

Najczęściej Zadawane Pytania

Jak korzystać z Kalkulator Kalorii Żywności?

Wprowadź dane w pola wejściowe, dostosuj parametry do swojej sytuacji i natychmiast sprawdź wyniki. Kalkulator działa całkowicie w przeglądarce.

Czy Kalkulator Kalorii Żywności jest bezpłatny?

Tak, całkowicie bezpłatny bez rejestracji, pobierania plików ani płatności. Calculora udostępnia wszystkie narzędzia za darmo.

Czy moje dane są bezpieczne podczas korzystania z Kalkulator Kalorii Żywności?

Tak, wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce. Żadne dane nie są przesyłane ani przechowywane na serwerach.

Jak dokładne są wyniki?

Kalkulator Kalorii Żywności używa sprawdzonych wzorów matematycznych dla dokładnych wyników. W przypadku ważnych decyzji zalecamy również konsultację ze specjalistą.